Pentru a învăța să facă față stresului, copilul trebuie să-și dezvolte abilitatea de a recunoaște când emoțiile, stresul, responsabilitățile din jur încep să-i atragă prea multă presiune. Spuneți-i copilului dumneavoastră despre tehnicile enumerate mai jos, astfel încât el să poată înțelege cum să facă față stresului.
1. Învățați să prindeți momentul în care începeți să vă faceți griji
Acordați atenție atunci când vocea voastră interioară spune: "Mă îngrijorează pentru că ..." Fie că este vorba despre un test de matematică viitor, un joc important (în fotbal, să zicem). Acordați atenție acțiunilor vădite nervoase, de exemplu: piciorușele frecvente pe podea, răsucirea pleoapelor și încercarea de a înțelege motivele pentru care anxietatea este cauzată.
2. Cereți ajutor
Nu trebuie să faci totul singur. Cere-i pe cineva să te ajute. Este mai bine dacă este cineva apropiat, de exemplu, părinții. Chiar dacă spuneți doar ceea ce vă simțiți acum, va ajuta să scăpați de suprasolicitarea nervoasă. Dar, din nou, este mai bine dacă este o persoană foarte apropiată: mama sau tata.
3. Efectuați un plan de acțiune pentru a depăși dificultățile
Împărțiți marea problemă în cele mai mici, care sunt mai ușor de manevrat. Dacă încercați să faceți față cu o sarcină mare deodată, crește riscul stresului.
4. Găsiți cursuri care vă ajută să vă relaxați
Cineva ajută la ascultarea muzicii, cine merge, vorbeste cu un prieten - acestea sunt metode sănătoase de a face față suprasolicitării nervoase, care ajută la distragerea atenției și apoi începe să rezolve problemele cu forțele noi.
5. Gândiți-vă la modul în care explicați eșecul
Te învinovățești? Impunerea vinovăției și asumarea responsabilității sunt două lucruri diferite. Pesimistii se vina pe sine, dar optimistii nu o fac. Nu spuneți niciodată: "Nu am putut trece testul, pentru că sunt prost". Este mai corect să spui "Nu am putut trece testul, pentru că nu am acordat suficientă atenție anumitor materiale". În acest din urmă caz, aveți posibilitatea de a schimba ceva în viitor în situații similare, veți putea lua în considerare experiența dvs. Auto-abaterea este calea spre auto-distrugere: vă face să vă simțiți neputincioși, deși, de fapt, nu sunteți.
6. Respectați regimul atunci când întâmpinați dificultăți
Destul să mănânce și să doarmă! Când trebuie să faceți o mulțime, întâmpinați mai întâi necesitățile de bază, fără ca munca ulterioară să devină neproductivă: doar să dormiți și să mâncați. Dacă acest lucru nu este făcut, atunci forțele corpului uman se vor termina repede.
7. Îndepărtați emoțiile puternice
Pe paginile jurnalului vă puteți exprima furia, dezamăgirea sau tristețea. Când scrieți despre experiențele voastre, transferați emoțiile pe hârtie. Vă ajută să realizați că problemele sunt în urmă.
8. Stabiliți obiectivele
Pot deveni comandantul unei echipe naționale de fotbal? Pot trece toate examenele în acest semestru "excelent"? Învățați să setați obiectivele realizabile și să mergeți la realizare.
9. Prioritizează
Există o vreme când se pare că trebuie să faceți toate lucrurile din lume. Este necesar să aruncați toate inutile și să faceți un plan, în funcție de prioritățile sarcinilor.
De exemplu:
- completarea temelor;
- pregătiți pentru test;
- mergeți la o plimbare.
Învață să decizi ce este mai important și să te concentrezi pe asta.
10. Bounce
Încălzirea vă va da putere și vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători și mai energici. Indiferent cât de mult trebuie să faceți, faceți puțin timp să ieșiți, să alergați, să mergeți la o bicicletă, să înotați, să jucați tenis ... în general, orice activitate fizică pe care o veți face!