Dieta după tipul de figura

Un măr, o pară, o banană ... Aceasta nu este o chemare la vegetarianism, iar o femeie care este visată să se uite subțire și atractivă poate adopta o dietă aleasă de specialiști în dietă pentru tipul de figura. Pentru aceasta, bineînțeles, mai întâi trebuie să aflați ce tip de figură aparțineți.
Tipul cifrei - banană

Caracteristici principale:

• Un os subțire, o figură fără coturi pronunțate.
• Lățimea umerilor și a șoldurilor este aproximativ aceeași.
• Un mic piept.
• O talie necientificabilă, din cauza căreia imaginea poate părea oarecum mai mare și mai gravă decât este de fapt.
  

Prin această constituție, excesul de greutate, dacă există, este, de regulă, repartizat uniform și nu deformează cifra, astfel încât dieta care deține o astfel de constituție nu este întotdeauna necesară, ci este necesară o dietă sănătoasă.

Grasimile nutritive ar trebui să fie incluse în dieta pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, cred dieteticienii și recomandă să mănânci mai multă pește, ulei de măsline, carne de vită macră, legume și fructe. Și pentru a da figura mai multe răsturnări feminine și sprijin în mușchii tonus va ajuta formarea de forță de două ori pe săptămână.

Mananca alimente bogate in proteine ​​(pui, curcan, ton, fructe de mare, leguminoase), paine integrala, legume si fructe non-amidon.

Evitați carbohidrații "rapizi", cum ar fi pâinea albă, cartofii, băuturile dulci, alimentele bogate în zahăr.

Meniu pentru "banana"
2000 kcal.
Carbohidrați -800 kcal, grăsimi - 700 kcal, proteine ​​-500 kcal.

MIC DEJUN
Omelet de la 2 ouă cu ciuperci de 1/4 cuvă, piper bulgar și mozzarella, 2 felii de șuncă de curcan, croissant cu gem de portocale.

PRÎNZ
O ceașcă de supă de mazăre, salată de spanac (2 cești de spanac, 1/3 ciuperci tocate și 1/4 găină fiartă, ou fiert, o lingură de parmezan, 2 linguri de oțet), o bucată de pâine integrală.

CINA
120 g file de somon, coapte in cuptor, pre-marinate in sos de soia cu miere, o jumatate de cana de orez brun, 6 tulpini de sparanghel cu 1 lingurita de ulei de masline si jumatate de ardei gras. O ceașcă de salată verde cu 1 lingură de nuci și 1 lingură de sos italian pentru realimentare.

DESERT
O ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsime, piersic.

PE PEREKUS
1/4 căni de migdale și stafide.
O ceașcă de fulgi cu fibre mari.

Tipul de formă - clepsidră

Caracteristici principale:

• Volumul coapsei și pieptului este același.
• Talie bine accentuată.
• Greutatea în exces este depusă uniform în partea de sus și de jos a figurii.

Proprietarii fericiti de acest tip de figura pot fara teama de a se uita la ele in oglinda. Cea mai bună prevenire a excesului de greutate pentru acest tip de figură sunt obiceiurile alimentare sănătoase și menținerea formei cu ajutorul yoga și dans.

Mănâncă ouă, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, legume cu frunze, carbohidrați "lenți". Evitați zahărul de toate felurile.

Meniu pentru "clepsidră"
1500 kcal.
Carbohidrați - 700 kcal, grăsimi -475 kcal, proteine ​​- 425 kcal.

MIC DEJUN
1 ou fiert, 1 felie de șuncă, o felie de pâine integrală, iaurt.
PRÎNZ
Salata de 2 cesti de legume cu frunze, 1/2 de rosii, 80 de grame de peste sarat, o pereche de felii de avocado, 1 lingura de feta fara grasimi cu 2 linguri de pansament fara grasimi.
CINA
120 g file de curcan, coapte in cuptor, salata din 1/2 cana de broccoli fiert si 1 lingura de parmezan.
DESERT
Fructe de mușchi.
PE PEREKUS
1/4 cani de date și caise uscate.
1 pere mic, 1 felie de brânză.

Tipul cifrei - pere

Caracteristici principale:

• Șolduri largi și fese grele, vițe și rotunjite rotunjite.
• Talie bine accentuată.
• Pieptul, umerii și antebrațele sunt substanțial mai restrânse decât șoldurile.
• La apariția excesului de greutate, partea inferioară a corpului devine mai plină.
• Raportul dintre talie și șolduri este mai mic de 0,8.
  

Kustodievsky frumusețe doar ilustrează perfect acest tip, pentru care reducerea greutății este o sarcină foarte dificilă. Grăsimea din fese și coapse este metabolică pasivă. Aceasta înseamnă că este petrecut numai în ultimul loc. Planul dietetic pentru proprietarii unei astfel de figuri: o mulțime de proteine ​​și carbohidrați "lenți" din dietă. Sarcini fizice ar trebui să fie orientate spre zona problema: alergare, exercițiu biciclete + antrenament de greutate, pentru a echilibra cifra.

Mănâncă: carne slabă, produse lactate acide, legume bogate în fibre (broccoli, dovlecei, dovleac), fructe de padure neîndulcite (mere verzi, prune, cireșe, coacăze).

Evitați carbohidrații "rapizi" în toate formele posibile - fructe cu conținut ridicat de zahăr, legume preparate din amidon, de exemplu, morcovi, sfecla, cartofi, băuturi dulci și deserturi. Și, de asemenea, nuci și unt (în special cremos), precum și orice alimente grase, cu excepția peștilor, cele mai utile sunt vocea, tonul, heringul

Meniu pentru "pere"
1500 kcal.
Carbohidrați - 650 kcal, grăsimi -425 kcal, proteine ​​-425 kcal.

MIC DEJUN
Un pahar de suc de grapefruit, o porție de fulgi de ovăz cu lapte, o banană.
PRÎNZ
Sandwich din 2 felii dintr-un lanț de pâine de cereale, 1 linguriță de maioneză ușoară, 80 g de tăiței de vită, 1 felie de brânză, frunze de salată, 1 tomată.
CINA
120 g de piept de pui prăjit, 1 tomată, 1 cești de fasole verde, 1 cană de frunze de salată, 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsime, 1 lingură de salată.
DESERT
O porție de budincă de ciocolată.
PE PEREKUS
6 biscuiți nesărați, 1 bucată de mozzarella.
1 cană iaurt scăzut de grăsime, 1 măr mic.

Tipul cifrei - măr

Caracteristici principale:

• Siluetă rotunjită, talie necentrată.
• Piept și umeri întregi, care pescuiesc partea de sus a figurii.
• Raportul dintre talie și șolduri este mai mare de 0,8.
  

Sfatul principal: aveți nevoie să monitorizați cu strictețe greutatea, să reduceți consumul de carbohidrați și să creșteți - fibrele, va reduce riscul de apariție a diabetului și a problemelor cardiace. Vestea bună: grăsimea din talie este "mobilă" pe șolduri, ceea ce înseamnă că este mai ușor să scapi de ea. Dieta și sportul ajuta: cel puțin trei antrenamente cardio de 40 de minute pe săptămână + yoga, întinzându-se. Aceasta va stimula metabolismul.

Consumați alimente bogate în carbohidrați "lenți" (grâu, hrișcă), carne, grăsimi sănătoase (moderat).

Evitați carbohidrații rapizi: orez alb și pâine albă, cartofi, băuturi dulci și fructe cum ar fi banane, pepeni, struguri, dulciuri în general.

Meniu pentru "Apple"
1500 kcal.
Carbohidrați -500 kcal, grăsimi -575 kcal, proteine ​​-425 kcal.

MIC DEJUN
Ouă amestecate din 1 ouă cu spanac de 1/4 cană și 2 linguri de mozzarella, 1 felie de șuncă, o felie de pâine integrală de cereale.
PRÎNZ
Salata de la 2 cesti de legume cu frunze, 1/2 rosii, 80 g de piept de pui fiert, 1 oua fierte fierte, felii de avocado, 1 lingura de feta, imbracata cu 2 linguri de sos italian, 3 crackere de cereale integrale.
CINA
120 g de cotlet la grătar, 1 cartof copt cu 1 lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsime și ceapă verde, 1/2 cup de broccoli fierte, condimentată cu 1 linguriță de ulei de măsline.
DESERT
Un castron de iaurt natural degresat cu cereale si 1/2 cupa afine congelate.
PE PEREKUS
1 măr mic.
1 pere mic, 1 felie de brânză.