Nu cădeți de oboseală după orele de curs în sala de gimnastică sau purtați-vă cu diete, pentru că puteți respira și pierde în greutate. Pana in prezent, nu exista o tehnica de gimnastica respiratorie, folosita pentru pierderea in greutate. Unele metode au fost dezvoltate în URSS, altele au fost răspândite din Est.
Există un singur principiu prin care funcționează orice tehnică de gimnastică respiratorie: respirația specială duce la faptul că oxigenul intră mai rapid în sânge, accelerează metabolismul și, prin urmare, intensificarea arderii grasimilor este intensificată. În ciuda faptului că metabolismul se accelerează, senzația de foame nu este cauzată de gimnastica respiratorie.
Pentru întregul corp, gimnastica respiratorie este utilă pentru îmbunătățirea sănătății. Mai ales este util pentru plămâni. Poate fi utilizat de către persoane netratative și sedentare, nu este contraindicat nici măcar pentru pacienții adulți.
Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
Orice tip de gimnastică respiratorie are o serie de reguli care sunt obligatorii pentru punerea în aplicare:
- Este interzis să înfruntați prea mult și să țineți respirația "prin forță";
- în niciun caz nu ar trebui să continuați să practici dacă vă simțiți amețit;
- mai intai trebuie sa faci acele exercitii care se fac usor.
Cele mai simple exerciții de respirație pentru cei care doresc să piardă în greutate includ tehnicile de "curățare" și respirație "repetată".
Respirația "repetată" se poate face după cum urmează: pentru 4 constante de respirație, patru contează - respirație, patru conturi - expirație. Astfel se fac 10 cicluri, de trei ori pe zi.
"Curățirea" respirației diferă de cele de mai sus prin aceea că exhalarea trebuie să fie forțată, adică cu efort, întărind astfel mușchii abdomenului. Se face, de asemenea, de trei ori pe zi.
Gimnastică respiratorie Jiangfei
Deja chiar numele acestei gimanstva respiratorie spune ce este destinat, din limba chineză "Jianfei" este tradus ca "pierde grăsime". Exercițiile din acest complex ajută la reducerea senzației de foame, la stimularea circulației sângelui, la ameliorarea oboselii și la accelerarea metabolismului în organism.
Cel mai adesea în această gimnastică de respirație pentru pierderea în greutate este o combinație de trei exerciții.
Exercițiul "Wave" ajută la reducerea senzației de foame. Ar trebui să se efectueze înainte de mese sau în schimb. Există două opțiuni pentru a face acest exercițiu:
- Poziția de plecare este așezată pe un scaun. Picioarele sunt puse împreună, spatele este drept, corpul este relaxat. O respirație foarte lentă, la care pieptul se ridică și se trage stomacul, apoi respirația este întârziată pentru câteva secunde. Apoi, o expirație lentă, abdomenul este ridicat, pieptul este coborât. O abordare include 60 de respirații-exhalări.
- Poziția de plecare este mincinoasă. Îndoiți picioarele în tură, puneți palmele pe stomac și pe piept. Mai mult similar cu prima opțiune.
Exercițiul "Frog" vă permite să vă liniștiți, să îmbunătățiți metabolismul și bunăstarea. Ip - așezat pe scaun, picioarele împărțite în lățimea umerilor, îndoite la genunchi, pumnul mâinii stângi este cuplat cu mâna dreaptă, coatele îngenuncheate, capul se sprijină pe pumnul mâinii stângi. Calmează-te și relaxează-te. Incetați încet prin nas cu tensiune simultană a abdomenului, exhalare - dimpotrivă. După câteva cicluri se schimbă ciclul - inhalarea, întârzierea, două scurte exhalări. Exercitarea se desfășoară de un sfert de oră de trei ori pe zi, după care este necesar să vă spălați fața cu mâinile și să vă întindeți.
Exercițiul "Lotus" ajută la normalizarea metabolismului în organism și la ameliorarea oboselii. Poziția de pornire este similară cu cea din exercițiul anterior sau cu picioarele încrucișate în limba turcă. Mâinile sunt situate pe șolduri, palmele în sus, la stânga în dreapta. Vârful limbii ar trebui să atingă cerul chiar în spatele dinților din față. În primul rând, în cinci minute, trebuie să vă concentrați asupra respirației naturale și ușoare. A doua etapă - cinci minute pentru a respira într-un mod natural, încercând să vă relaxați pe cât posibil cu privire la expirație. A treia etapă - zece minute (sau mai mult) pentru a continua să respiri în mod natural, gânduri liniștitoare și gândire doar despre respirație, încercând să se calmeze cât mai mult posibil. Trebuie să faceți exercițiul de mai multe ori în timpul zilei, de exemplu după "Frog" și înainte de a merge la culcare.