Exercițiul 1.
Ridicați un baston, un mop sau orice alt obiect lung și ușor. Pune-l în spatele gâtului și înfășoară-ți brațele în jurul lui. Începeți să transformați corpul în direcții diferite, dar asigurați-vă că numai partea superioară a corpului se mișcă. Repetați acest exercițiu trebuie să fie de cel puțin 20 - 30 de ori.
Exercitarea 2.
Luați un baston, puneți-l în spatele gâtului și înfășurați-vă brațele în jurul valorii, ca în numărul de exerciții 1. Acum, făcând o întoarcere în lateral, aplecați astfel încât umerii să fie paraleli cu podeaua. Doar partea superioară a corpului ar trebui să se miște. Acest exercițiu ar trebui să se facă pe 10 abordări.
Exercitarea 3.
Stați în picioare, cu capul ridicat, plasați picioarele pe lățimea umerilor. Ridicați-vă mâinile, duceți-i de cap și închideți încuietoarea de pe spatele capului. Din această poziție, faceți pantele spre laturi. Nu vă îndoiți genunchii. Mișcați numai partea superioară a corpului, încercând să vă îndoiți cât mai jos posibil. Numărul optim de abordări este de 12-15.
Exercitarea 4.
Stați pe spatele dvs. pe o suprafață solidă. Pentru asta. astfel încât exercițiul nu provoacă disconfort, puteți să vă culcați pe o spumă turistică sau pe un covor obișnuit. Ridicați picioarele, îndreptați-vă brațele și le așezați de-a lungul corpului. Ridicați corpul superior fără ajutorul mâinilor sau picioarelor, întindeți vârfurile degetelor mâinii stângi la degetele piciorului drept și degetele mâinii drepte la piciorul stâng. Acest exercițiu trebuie făcut fără a vă îndoi picioarele, de 12 ori.
Exercitarea 5.
Așezați-vă pe o suprafață plană, îndoiți genunchii, ridicați-i și traversați-i. Din această poziție, întoarceți și coborâți picioarele în direcții diferite, schimbând picioarele după fiecare 8 abordări. Asigurați-vă că lamele sunt detașate complet de podea fără ajutorul mâinilor și picioarelor.
Exercițiul 6.
Lie pe spate, îndoiți piciorul în genunchi și aplecați pe podea. Puneți celălalt picior peste el. Puneți o mână sub cap, trageți-o pe podea perpendicular pe corp. Din această poziție, mutați partea superioară a corpului în direcții diferite, astfel încât o lamă să rămână apăsată pe podea, iar cea de-a doua este complet ruptă de pe ea. Numărul optim de abordări este de 8-10.
Complexul acestor exerciții vă va ajuta să obțineți rapid o figură frumoasă. În general, exercițiile de talie sunt bine combinate cu exerciții pentru presă. Astfel, obțineți o talie subțire și o burtă elastică, silueta devine feminină și în același timp atractivă. Sarcini suplimentare adiționale ajută - plimbări lungi pe jos în aer proaspăt, înot, alergând. Cheia succesului dvs. în a face astfel de exerciții este regularitatea. 3 - 4 ori pe săptămână va fi suficient pentru a observa schimbări semnificative în figura și în starea de spirit.