1 pas.
Să analizăm sistemul nostru alimentar, fiecare femeie are propriul sistem alimentar, chiar dacă credem că mâncăm fără nici un sistem. În orice caz, mâncăm la un moment dat, preferăm să folosim aceste sau alte produse.
Principalele erori în nutriție .
1. Cantități mari de alimente sau noaptea peste măsură. Dacă se întâmplă noaptea, atunci acesta dăunează organismului în mod natural.
2. Mâncăruri rare. Cu cât de puține ori preferăm să mâncăm, cu atât mai mult vom avea o porție. Și acest lucru numai supraîncărcarea stomacului, decât dacă mâncăm mici porții. Când vrem, atunci, suntem atacați de o adevărată lăcomie.
3. Alimente pentru noapte. Cât mai aproape de noapte, corpul uman este pus să se odihnească. Și ceea ce mâncăm noaptea este amânat până la grăsime și nu aduce beneficii.
4. Câteva lichide pe zi. Procesul metabolismului încetinește. Pentru a fixa alimentele, trebuie să adăugați mai multe lichide diferite, pot fi supe, preparate pe bază de plante, cocktailuri, sucuri, apă.
5. Puțini fructe și legume. Și se pare că mâncăm o mulțime de alimente, iar fructele și legumele sunt foarte puține. Dar ele au un efect bun asupra stării intestinelor, sunt bogate în vitamine, au un conținut scăzut de calorii. Cu erori în nutriție, am dispus, acum trebuie evitate prin efortul voinței lor. Trebuie să facem o anumită dietă și să rămânem la ea, cum să o facem, trebuie doar să mâncăm, ceea ce ne place.
Gândiți-vă la produsul care vă favorizează, cu excepția rulourilor și a dulciurilor albe. De exemplu, nu puteți trăi fără carne, pește roșu, nuci, nu trebuie să le renunți. Acest lucru nu va crește voința, iar acest aliment vă va salva de la întreruperi ale alimentelor.
Pasul 2. Produsele dăunătoare sunt produse utile .
Luați o foaie de hârtie și un stilou și trageți o foaie în două coloane.
Titlul primei coloane - produse dăunătoare. În ea, introduceți acele produse din care sunteți mai plină, cunoașteți-vă mai bine decât altele. Aici scrieți alimentele care aduc greutate în stomac. Poate fi pește prăjit și maioneză.
A doua coloană se numește produse utile. Scrie produse care contribuie la armonie.
Concluzia pe care o facem astfel sau produsele dăunătoare sunt excluse complet sau puțin am plecat și dieta de bază va fi formată din produse utile.
3 Pasul. Distribuiți alimente prin mâncare .
Determinați ce alimente veți mânca în timpul zilei. Desenați o masă în care casetele de top sunt "alimente preferate" și "alimente sănătoase". Pe partea stângă vom scrie: micul dejun, al 2-lea mic dejun, precum și masa de prânz, apoi prânzul și cina. În același timp, trebuie să vă gândiți la ce fel de muncă faceți, indiferent dacă sunteți în continuare sau activ, fizic sau mental, cât de multe calorii consumați. De exemplu, munca activă trebuie să cheltuiască mai multe calorii, iar organismul trebuie reîncărcat sub formă de proteine (nuci, carne, ouă etc.). Dar, cu munca sedentară, ar trebui să fie preferate carbohidrații (legume, muesli, porridge), dacă este foarte greu, ar fi mai bine să combinați proteinele și carbohidrații.
Carbohidrații (fructele) sunt mai bine pentru a mânca ca gustări, aceste produse sunt nedorite să se combine cu alte produse. Luați o fată care lucrează ca o chelneriță într-un restaurant de la 16 ore la 24 de ore. Ea este mereu în picioare, are o muncă fizică. Se ridică la ora 13, ia masa la ora 14 și, din moment ce muncește din greu, trebuie să mănânce ceva util și să-i dea putere. Sandvișuri, desigur, puteți face repede, dar ele nu sunt utile și nu sunt favoritele ei. Este mai bine să alegeți tăiței pentru un cuplu și o terci.
O fată iubeste cafeaua cu lapte și, deși nu este un produs util, lăsăm-o la ora 17.
Pranzul la ora 20 ar trebui să fie util. Carnea cu legume fierte este potrivită.
Gustări după-amiaza la ora 23, ar trebui să fie ușor, bananele sunt potrivite, sunt calorii și fructele preferate ale fetei, așa că le includem în alimentația hranei.
Fata de la ora 1, dar, de obicei, în acest moment preferă, este ceva dulce. Pentru cină, alegeți ceva ușor și delicios, iar din acest fel de mâncare nu a existat nici o gravitate în stomac. De exemplu, o caserola de brânză de vaci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este potrivită.
Sa dovedit aici este o astfel de dieta:
Mic dejun la ora 14 - terci de ovăz cu coapte, aburit.
2 mic dejun la ora 17 - cafea cu lapte și o felie de pâine neagră.
Pranz la ora 20 - carne cu legume tocate.
Gustarea după-amiaza la ora 23 este o banană.
Cina de la ora 1 este o caserola de vaci cu iaurt.
Pasul 4. Meniu pentru fiecare zi.
Trebuie făcută zilnic. În meniu puteți include produsele dvs. preferate, dar trebuie să cunoașteți măsura. Nu-i mâncați prea mult, regimul corect vă va salva de pe urma întreruperii alimentelor.
5 Pasul. Păstrăm un jurnal de produse alimentare .
Păstrarea unui jurnal este o parte a dietei, fără ca aceasta să nu aibă unde să meargă. Nu mințiți-vă și scrieți când și cum ați mâncat. De mult timp sa dovedit că cei care întrețin un astfel de jurnal sunt mult mai subțiri. Indicați în el, volumul și timpul alimentelor și al lichidelor consumate. Și este firesc să precizați volumul și greutatea corpului. Poți fi cântărit și măsurat de 2 ori pe săptămână după ce te trezești.
Nu este atât de greu să devii un nutriționist pentru a face dieta potrivită pentru tine. Trebuie doar să vă amintiți că obiceiurile alimentare nu se schimbă instantaneu. Aceasta nu va dura o săptămână, ci câteva luni. Dar cea mai bună recompensă pentru muncă este rezultatul unei figuri frumoase.