Sfatul nostru despre cum să mănânce corect este puțin probabil să reprezinte o dietă sau un fel de sistem alimentar nou. Aceste sfaturi pe scurt sunt bine cunoscute, dar și-au demonstrat de mult normele și principiile de valabilitate ale nutriției.
Colectate împreună, aceste sfaturi vor aduce claritate capetelor, pline de diete noi, în contradicție cu altele. Poate că multe persoane sunt chinuite de întrebarea, care dintre dietele de a alege? Dacă nu aderă încă la niciuna dintre acestea, citiți recomandările noastre. Încercați să le urmați. Poate, după aceea nu trebuie să căutați informații despre dietele exotice. În orice caz, după ce ați învățat cum să mâncați în mod corespunzător, veți beneficia, fără îndoială, numai. Beneficii pentru sănătatea, bunăstarea și frumusețea dumneavoastră.
• Gândiți-vă cât de mult consumați diferite tipuri de alimente. Mananca mai multe legume, contin cateva calorii, creeaza un sentiment comfortabil de satietate. Încercați să mâncați mai puțin alimente bogate în calorii: carne, brânză. Nu abuzați de condimente.
• În cantități mici de zahăr. Încercați să folosiți mai puțin zahăr la prepararea diferitelor feluri de mâncare. Nu puteți face fără dulce, utilizați înlocuitori de zahăr, dulciuri din categoria alimentelor diabetice.
• Sfaturi importante: cât mai puțin grăsime posibil în timpul gătitului. Cea mai bună modalitate de a găti carnea este de a găti sau de a găti cu un grătar. Carnea, prajita in ulei, este mult calorica, este foarte nedorita sa o mananci. Dacă este necesar să se prăjească, mai întâi topiți untul într-o tigaie fierbinte și apoi puneți ceea ce veți frige. Uleiul cald, spre deosebire de frig, nu este atât de repede absorbit în mâncare.
• Amintiți-vă: o lingură de condimente conține între 40 și 50 de calorii. Este mai bine să mâncați salate cu mai puțin condimente. Nu vărsați condimentele în salată, ci picurăți. Este mai bine să adăugați mai mult lichid la salate, să folosiți legume și fructe suculente.
• Unul dintre principiile principale ale modului de a mânca bine: încercați să mâncați numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
• Sfaturi pentru a "înșela" stomacul: mai multă apă sau fibră. Dacă vă simțiți adesea foame, aveți la îndemână sau purtați fructe cu dumneavoastră. Acestea sunt calorii scăzute și creează un sentiment de sațietate.
• Amintiți-vă că, dacă vă simțiți foame după trei ore de la masă, înseamnă că suferiți de stres și, poate, de plictiseala plictisitoare. Sentimentul de foame poate fi, de asemenea, cauzat de o sete simpla. Luați o băutură de apă înainte de a mânca.
• Gatiti sosurile si condimentele de carne cu o zi inainte de a manca, acest lucru va va oferi posibilitatea de a elimina grasimile congelate de sus. Primele preparate trebuie preparate pe un bulion secundar de carne.
• Mai multe despre cum să mâncați bine: nu se ajunge ușor.
• Nu mâncați niciodată înainte ca un adevărat sentiment de foame să vină. În timpul mesei, încercați să savurați fiecare bucată. Corect înseamnă: mâncați încet, mestecați mâncare bine. Urmând acest sfat, puteți să vă asigurați cu ușurință că aveți nevoie de mult mai puțină mâncare pentru a vă scufunda.
• Lăsați masa cu o ușoară senzație de foame. După un timp după masă, veți uita că "nu ați mâncat puțin".
• Nu mâncați mai târziu de ora 19:00. În cel mai extrem caz - cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
• "Mâncarea corectă" nu înseamnă abandonarea vreodată a vreunui produs o dată pentru totdeauna. Nu există produse "greșite". Există alimente și feluri de mâncare, al căror consum trebuie să fie controlat în mod conștient.
• Respectați întotdeauna regula binecunoscută: "micul dejun vă mâncați singur".
• Când consumați feluri de mâncare din carne, alegeți bucăți de bucăți. Când gătiți vasele de pasăre, este mai bine să îndepărtați pielea și grăsimile de pe burta păsării.
• Un alt sfat celebru: ceaiul verde este mai bun decât negrul (bogat în antioxidanți, vitamine, îmbunătățește digestia).
• Încearcă să fii distras de un "sentiment de foame" fals. Nu credeți că vă este foame, ci cum vă veți îmbunătăți cifra. Creați o motivație pentru o nutriție "corectă".
• Alcoolul este inamicul. Dacă nu puteți bea, încercați să nu mâncați mai puțin decât de obicei. În alcool, doar calorii, dar fără nutrienți.
• Mâncați bine - nu fiți distrasi de afaceri inutile în timp ce mâncați. Bucurați-vă ușor de mâncare. Distrează-te.
• Plimbarea este cea mai bună alternativă la un somn după cină.
• Sportul este baza sănătății și a frumuseții.