1 zi
Dimineata
Trebuie să beți o ceașcă de ceai de lamaie.
Pentru micul dejun
Mancati 1 banana, 150 ml iaurt, 150 ml suc de portocale.
aperitiv
50 de grame de branza de vaci presata,
cu o felie de pâine crocantă de secară.
Al doilea dejun
salata de busuioc zdrobit cu condimente franceze (dressing pentru salata de uleiul de măsline, oțet și mustar), se adaugă castraveți, ardei dulci, roșii, frunze de salată.
50 de grame de brânză tare,
2 pâini cu făină de secară, cu margarină cu conținut scăzut de grăsimi,
Apple sau piersici.
aperitiv
O ceasca de ceai din plante,
15 grame de semințe de floarea-soarelui.
prânz
O bucata mica de pui la cuptor sau la gratar,
75 de grame de cartofi,
Salata: ½ mere, 1 tulpina de telina, 1 lingura de maioneza cu calorii scazute, 12 nuci de nuci, 1 lingurita de suc de lamaie, 1 lingura de iaurt natural, patrunjel tocat dupa gust
Sau o porție de pui în miere cu 5 linguri de orez brun,
Sau o porție de pui cu șofran
225 de grame de pepene galben.
2 zile
Dimineata
Ceai de fructe.
mic dejun
Salată de fructe de banane, mere, ananas, kiwi sau căpșuni, felii de pepene galben, greutatea totală ar trebui să fie de 275 de grame,
50 de grame de brânză de casă sau brânză de vaci,
O lingurita de miere.
aperitiv
Două biscuiți proaspeți și o lingură de unt de arahide.
Al doilea dejun
Salata este aceeași ca în 1 zi,
½ mediu avocado
O felie mică de pâine cu tărâțe și margarină.
aperitiv
Iaurt de fructe
prânz
175 de grame de pește de mare, fierte sau la grătar,
100 cartofi într-o "uniformă"
75 de grame de fasole fiarta si 150 de grame de bulion broccoli, se toarna tot sucul de lamaie,
Sau 100 grame de broccoli, 75 de grame de cartofi și fileuri de pește copt,
Sau 100 de grame de cartofi și o porție de cambulă în sos de ciuperci, 75 de grame de fasole, 1 kiwi sau portocaliu, la alegere.
3 zile
Dimineata
Un pahar de ceai de lămâie.
mic dejun
½ grapefruit,
în 100 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 35 de grame de gânduri nesălate,
aperitiv
50 de grame de brânză de vaci sau brânză de casă,
2 date și 1 tulpină de țelină.
Al doilea dejun
Un ou abrupt am pus pe o frunza de salata verde, salata 1 lingura maioneza low-calorii,
patrunjel sau verdeata pentru garnitura.
O bucată de pâine cu o margarină ușoară.
O portocalie.
prânz
Un cotlet mic de miel, prăjit pe o grătar,
100 de grame de mazăre,
75 de grame de piure de cartofi fara sare,
100 de grame de morcovi fierți,
2 lingurite de sos de menta
Sau o porție de carne de vită fiartă,
75 de grame de cartofi,
O grămadă de verdeață,
1 măr sau 100 grame de cireșe.
4 zile
Dimineata
100 ml de suc de portocale.
mic dejun
150 de grame de caise uscate pentru a înmuia și tăia, se toarnă 100 de grame de iaurt sau kefir,
aperitiv
Un biscuiți proaspăt cu castraveți, caș,
50 de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea dejun
225 de grame de pepene galben,
75 de grame de pui fiert,
Salata cu busuioc zdrobit, din castraveti si rosii,
O rolă de tărâțe cu margarină
sau o porție de orez și salată de pui.
aperitiv
O portocalie
prânz
½ grapefruit,
175 de grame de păstrăv sau 100 de grame de file de somon coapte în cuptor sau tocană,
100 de grame de mazăre,
75 de grame de cartofi și 10 grame de unt, presărat cu suc de lămâie la gust
Sau o porție de păstrăv, 75 de grame de cartofi, turnat peste margarină topită, marar și 75 de grame de mazăre,
100 de grame de cireșe, zmeură, căpșuni și un kiwi.
5 zile
Dimineata
O ceasca de ceai de lamaie
mic dejun
35 grame de cereale nesărate în lapte degresat.
aperitiv
O portocală și 225 de grame de pepene galben,
25 de grame de brânză Edem
Al doilea dejun
Salata de 50 de grame de sardine în ulei sau ton în ulei, cu un măr, țelină și castraveți tăiați,
100 de grame de paste fierte, stropite cu macaroane "condimente franceze", cu patrunjel tocat si decorate cu frunze de salata.
aperitiv
Felie de pepene verde sau pepene galben,
Brânză cu fructe.
prânz
Un piept de pui mic, fără piele, se toarnă un amestec de 1 lingură de făină de desert și 50 ml de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime, coaceți în cuptor timp de 45 de minute sau 30 de minute de gratar,
75 de grame de orez brun fiert,
2 linguri de castravete tocate cu iaurt sau iaurt,
1 tomată, tăiată cu busuioc tăiat
Sau o portie de pui, cu piper dulce tocat,
Sau o porție de curcan în sherry. Servit cu 100 de grame de cartofi, salata verde, presarata cu suc de lamaie.
A 6-a zi
Dimineata
100 ml de suc de portocale.
mic dejun
150 ml de iaurt cu conținut scăzut de calorii, decorate cu bucăți de kiwi, 100 de grame de zmeură sau căpșuni, plus 15 grame de fulgi de ovăz.
aperitiv
Pâine de secară cu o lingură de unt de arahide.
Al doilea dejun
Felie de pepene verde sau pepene galben,
Salată de 50 de grame de arahide nesărate sau sâmburi de alune, 25 de grame de date tăiate, 175 de grame de morcovi rasiți, un amestec de 50 ml de suc de portocale și 1 desert de ulei de măsline, presărat cu piper,
Bun de tărâțe.
aperitiv
Banană sau portocaliu.
prânz
100 de grame de carne de vită gătită,
50 de grame de cartofi,
100 de grame de conopidă,
100 de grame de napi ras sau rutabaga,
100 de grame de verde,
Lingura de linguriță de hrean ras,
Acru de la jumătate de ceasca de supă de carne, din suc de carne și o linguriță de făină
Sau o porție de pilaf de ciuperci,
Sau o porție de carne de vită prăjită.
Ziua 7
Dimineata
O ceașcă de ceai de fructe
mic dejun
½ grapefruit,
Ou fiert,
Pâine de secară cu margarină.
aperitiv
Curăță și piersică.
Al doilea dejun
50 de grame de brânză,
Două roșii medii felii, cu busuioc tăiat.
Lingura de linguriță de ulei de măsline, frunzele de salată la gust.
aperitiv
Pâine de secară cu 50 de grame de brânză topită,
Portocaliu.
prânz
Două rinichi de carne de oaie sau 100 de grame de ficat de oaie prăjite într-o tigaie într-o linguriță de ulei de porumb sau la gratar.
75 de grame de cartofi,
O tomată,
50 de grame de fasole,
150 de grame de broccoli
Sucul este făcut din 1 linguriță de făină de porumb, 1 linguriță de pastă de roșii, puțină apă, 25 ml de vin roșu, din suc după ce prăjesc carnea.
Sau o porție de ficat prăjit și 4 linguri de orez brun fiert,
Sau o porție de ardei umpluți cu o salată de verdeață,
Un pahar de vin uscat sau 50 de grame de inghetata.
Ziua 8
Dimineata
O ceașcă de ceai de fructe.
mic dejun
150 de grame de iaurt natural sau kefir amestecat cu o lingurita de miere si 175 de grame de fructe proaspete.
aperitiv
25 de grame de caise uscate pentru a înmuia sau găti,
Banana.
Al doilea dejun
Două pâine de secară cu margarină,
Salata de brânză și fructe, se amestecă 100 grame de pepene verde tăiat sau pepene galben cu 50 de grame de brânză Edem, o cutie de ananas conservat, 150 de grame de castraveți feliate și se presară tot sucul de lamaie și se presară cu un vârf de ghimbir. Decoreaza cu patrunjelul tocat.
aperitiv
Portocaliu și brânză cu fructe.
prânz
175 de grame de codfish slab sau merluciu coapte în folie,
100 de grame de roșii și 100 de grame de ardei dulce și 1 lingură de lingură de ulei vegetal,
75 de grame de orez fiert
Sau o porție de kebab pește de pește și 3 linguri de orez fiert maro
sau o porție de cambulă cu sos picant, 75 de grame de broccoli și 100 de cartofi.
Ziua 9
Dimineata
O ceasca de ceai de lamaie.
mic dejun
Cum ar fi în 1 zi
aperitiv
Pâine de secară,
Un bol de țelină și 50 de grame de brânză de vaci,
Al doilea dejun
Salata grecească: se amestecă 75 de grame de ton (șprot, sardine) și un ou tocat, 75 de cartofi fierți, 75 de grame de mazăre sau fasole, 100 de grame de frunze de salată, 1 tomată tocată și turnată cu condimente franceze.
aperitiv
Portocaliu,
O piersică sau un măr.
prânz
100 de grame de pui prăjit fără piele,
Tomate și 150 de grame de dovleceii se prăjește cu o lingură de desert de ulei vegetal,
75 de grame de porumb dulce,
75 de grame de fasole,
O linguriță de făină pentru sosul care trebuie gătit pentru carne.
Sau o porție de pui cu sos de nuci,
Sau o porție de piept umplute cu o salată de verdeață și 50 de grame de cartofi.
A zecea zi
Dimineata
O ceașcă de ceai de fructe.
mic dejun
La fel ca în a doua zi.
aperitiv
1 tulpină de țelină și 50 de grame de brânză de vaci.
Al doilea dejun
O bucată de pâine cu margarină,
Salata: 50 de grame de mazăre, 100 de grame de fasole, 75 de grame de sâmburi de porumb tineri, se fierbe ușor și apoi se răcește, se adaugă 15 grame de sâmburi de nuc, se toarnă kefir sau iaurt cu conținut scăzut de calorii, se amestecă cu o lingură de dovleac de maioneză, suc de lamaie și pinch de piper.
aperitiv
Pâine de secară și o lingură de unt de arahide.
prânz
Cutlet din carne slabă, aproximativ 150 de grame, o linguriță de sos de soia și piure de roșii,
25 de grame de brânză Eden ușor încălzită,
100 de grame de cartofi preparate într-o uniformă,
150 de grame de vinete, care se prăjește cu o lingură de desert de ulei vegetal,
Sau o porție de vinete umplute,
Sau o porție de kebab de carne de oaie cu sos, cu o salată de roșii și 6 linguri de orez brun (fiert).
Ziua 11
Dimineata
O ceasca de ceai de lamaie.
mic dejun
La fel ca în a treia zi.
aperitiv
Țelina de telina și 25 de grame de brânză Edem.
Al doilea dejun
350 de grame de supă de linte de casă,
Portocaliu.
aperitiv
25 de grame de semințe de floarea-soarelui.
prânz
100 de grame de miel sărată, coapte în foiță, cu o linguriță de mărar tocat și 50 de grame de piper bulgară tăiat,
100 de grame de broccoli,
100 de grame de fasole
Sau o porție de carne de vită cu vinete, 75 de grame de paste sau 75 de grame de orez brun fiert,
175 de grame de fructe și 25 ml de iaurt sau 25 ml de cremă cu conținut scăzut de grăsimi.
A 12-a zi
Dimineata
100 ml de suc de portocale.
mic dejun
La fel ca în a patra zi.
aperitiv
Banana.
Al doilea dejun
½ avocado cu o umplutură de 50 de grame de carne de crab, 1 linguriță de suc de lamaie și 1 lingură de maioneză cu calorii scăzute. Pe masă, serviți pe frunze de salată, cu o felie de pepene, presărați cu pătrunjel de sus.
aperitiv
1 portocaliu sau o ceașcă de căpșuni,
Brânză brută.
prânz
La 10 grame de unt să se prăjească un omlet din două ouă, 75 de grame de ciuperci toastate și 50 de grame de porumb dulce,
Salata de la verde,
Felie de pâine cu margarină
Sau o porție de ouă prăjite
Sau o porție de dovlecei prăjiți.
Ziua 13
Dimineata
O ceasca de ceai de lamaie.
mic dejun
Ca și în a 5-a zi.
aperitiv
Portocaliu,
15 grame de semințe de floarea-soarelui.
Al doilea dejun
O portie de supa de salata,
2 pâine de secară și 50 de grame de brânză "Bree".
aperitiv
50 de grame de struguri sau cireșe,
Un măr.
prânz
Un păstrăv mic (aproximativ 200 de grame) pe o linguriță de ulei vegetal, la grătar,
25 de grame de migdale prăjite,
50 de grame de cartofi tineri,
75 de grame de spanac sau fasole tocata,
75 de grame de mazăre
Sau o porție de somon cu sos de lămâie și smântână, cartofi și 75 de grame de fasole de coarde.
Ziua 14
Dimineata
100 ml de suc de portocale.
mic dejun
La fel ca în a 6-a zi.
aperitiv
2 biscuiți cu o lingură de unt de arahide.
Al doilea dejun
Salata din frunze de salata, telina tocata, castraveti si ardei gras si 50 de grame de branza Edem ras,
O pâine de secară cu margarină.
aperitiv
mere,
Brânză cu fructe.
prânz
Piept de pui fiert sau prăjit, pătat cu pastă de usturoi și o linguriță de rozmarin măcinat,
100 de grame de spanac măcinat și morcovi,
75 de grame de fasole,
75 de grame de orez fiert
Sau o portie de pui cu ghimbir,
Sau o porție de ficat cu salvie, 75 de grame de cartofi, 75 de grame de spanac,
Portocaliu.
Ziua 15
Dimineata
O ceașcă de ceai de fructe.
mic dejun
La fel ca în a 7-a zi.
aperitiv
Iaurt de fructe cu conținut scăzut de grăsimi,
Mărul.
Al doilea dejun
Salata de 50 de grame de mazăre, 100 de grame de broccoli, 50 de grame de ardei gras, 25 de grame de migdale, frunze de spanac, se adaugă o lingură de ulei de măsline amestecată cu condimente și suc de lămâie.
O portocalie.
aperitiv
50 de grame de branza de vaci presata,
Două pâine de secară cu margarină.
prânz
150 de grame de carne de vită macră,
75 de grame de fasole,
50 de grame de cartofi, 10 grame de unt
Sau o porție de cotlet cu muștar, fasole, cartofi, fără unt,
225 de grame de fructe diferite.
Acum știm cum să facem o dietă plată de burtă cu beneficii pentru stomac. Respectând această dietă timp de 15 zile, puteți pierde în greutate cu ajutorul stomacului și vă puteți face stomacul plat.