Unul, un alt pahar de vin și nu mai puteți stoarce în pantaloni sau în rochia ta preferată. Când bei, alimentele nu pot fi controlate, în special berea. Acesta conține mulți hormoni feminini - fitoestrogeni, care sunt depozitați în grăsimi și nu sunt consumați. În acest caz, volumul abdomenului crește dramatic, dacă acum o lună nu a fost, atunci astăzi este deja. Și pentru a face burta de plat trebuie să aplicați va fi o mulțime de efort.
O altă regulă de "burtă subțire" este respingerea țigărilor. Nu credeți că fumatul la fumători contribuie la armonie, deloc, fumătorii pun mai multă grăsime pe stomac decât cei care nu suferă de dependența de tutun.
Consumul unei multitudini de fibre afectează pierderea în greutate. Fibrele de astfel de alimente umple stomacul uman, iar sentimentul de foame nu-l mai chinuiește. Produsele cu un conținut ridicat de fibre nu cauzează constipație, din cauza căruia nu există balonare. Pentru a face acest lucru, trebuie sa mancati 30 sau 40 de grame de legume, fructe, cereale si stomacul va gasi forma dorita si va multumesc pentru aceasta.
În timpul zilei, trebuie să consumați o cantitate mare de apă, care nu numai că nu dăunează condiției generale a corpului, ci va ajuta și la umflături. Această regulă este foarte importantă pentru femeile din perioada premenstruală. Fără apă, metabolismul din organism este încetinit. Pentru a accelera dieta, este imbunatatita de apa topita, care curata activ limfa si promoveaza arderea grasimilor. Apa este foarte usor de preparat, pentru aceasta, un litru de apa este inghetat intr-un recipient din plastic, intr-un congelator, a doua zi este dezgheata si beata in timpul zilei timp de 2 sau 3 gulps.
Trebuie să ai grijă de postura corectă. Apărătoarea sugerează un torace gol, umeri rotunzi și burtă. Și se întâmplă deoarece sarcina pe coloana vertebrală este neuniformă, iar mușchii abdominali nu au un ton constant, așa cum se întâmplă la persoanele cu o poziție corectă. O altă înclinare apare din slăbirea structurii osoase. Dacă aveți vârsta de 50 de ani, sprijiniți oasele și coloana vertebrală cu un aport zilnic de 1200 mg de calciu, cu alimente sau suplimente alimentare. Dacă sunteți tineri, atunci aportul zilnic de calciu trebuie să fie de 1000 mg. Astfel, vă veți proteja de bolile osoase - osteoporoza.
Dar chiar dacă îndepliniți toate aceste condiții, nu veți obține o "burtă plată" decât dacă faceți exerciții fizice. În timp ce stomacul este acoperit cu un strat de grăsime, forma sa frumoasă trebuie doar să viseze. Și dacă aveți o greutate în plus, este timpul să faceți pierdere în greutate, dietă, modelare și aerobic va face pentru asta.
În orice loc și în orice moment, puteți face un exercițiu care vă va face stomacul mai puțin aprins și rotund. Imaginați-vă că aveți un magnet înăuntru și atrage stomacul spre coloană vertebrală. În măsura în care este posibilă retragerea stomacului și în această stare, țineți-l cât timp puteți. Apoi, relaxați-vă și repetați-vă din nou. Când vă gândiți, trageți-vă stomacul de fiecare dată când vă gândiți la asta. În curând vă veți obișnui cu acest exercițiu și îl veți descurca destul de des. Între timp, vă va servi bine pentru figura dvs.
Încărcați mușchii abdominali. Executați zilnic exerciții clasice pentru presă și permiteți-le să devină o regulă pentru dvs., cum ar fi întinsul pe spate, ridicarea trunchiului, ridicarea picioarelor și efectuarea de exerciții pe mușchii oblici abdominali. Acest lucru va îndeplini repede visul unei bombe pline îndoite și figurate subțiri.
Fiecare femeie dorește să aibă un stomac plat și într-un timp scurt. Luați în considerare recomandările specialiștilor. Pentru a obține un stomac plat, trebuie să combinați corect exercițiile fizice, masajul special, dieta și chiar postura de care aveți nevoie pentru a putea să țineți.
Dieta pentru burta plată
Este practic imposibil, fără o dietă specială, ca abdomenul să fie plat. Dacă doriți să faceți un stomac plat, atunci trebuie să utilizați astfel de diete pentru stomac, unde trebuie să mâncați des, în porții mici. Nu uitați că aveți nevoie de proteine, într-o dietă pentru un stomac plat, de care aveți nevoie cel mai mic de 2 ori pe săptămână, astfel încât pentru masa de prânz există o bucată de pește cu legume, 1 carne de pui albă și 2 albă de ouă și portocaliu va fi o cină bună pentru dvs.
Ce altceva pot să fac pentru o dietă?
Nutriționiștii recomandă nuci și semințe care conțin proteine vegetale și uleiuri sănătoase. Dar multe dintre ele nu pot fi folosite, sunt o sarcină puternică pentru rinichi. În dieta pentru un stomac plat, trebuie să adăugați 50 de grame de produs pe zi.
Un alt mod de a face abdomen plat, aceasta va ajuta să scape de vergeturi. Luați o linguriță de ulei de măsline și adăugați 5 picături de vitamina E, aplicați acest compus pe pielea stomacului și faceți un masaj activ. Un bun ajutor pentru cei care vor să facă un stomac plat, vor deveni exerciții pentru un stomac plat. Și în combinație cu o dietă, puteți obține un frumos stomac plat.
Exerciții pentru un stomac plat
Aceste exerciții sunt necesare, cum ar fi aerul și apa. Fără ei, nu va exista niciun rezultat. Aceasta este o lucrare serioasă, deoarece exercițiile pentru un stomac plat, poartă o încărcătură grea și pentru a face mușchii abdominali mari și puternici să funcționeze, trebuie să transpirați bine.
Exerciții eficiente pentru întărirea mușchilor abdominali, pentru a obține un stomac plat
Ne așezăm pe spate pe covor, mâinile se îndreaptă și le ridică încet, rupând vertebra de la podeaua din spatele vertebrei. Atunci când lamelele sunt rupte de pe podea, expirăm, apoi ne întoarcem la poziția de plecare cu o rolă. Să începem cu patru repetări, să le creștem treptat de până la 6 ori. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă mâinile în fața dvs. cu mâinile jos. Să inspirăm și să ridicăm bărbia, pentru a putea vedea ombilicul.
Ne vom ridica pe toate patru, coatele sunt sub umeri, palmele sunt colectate în încuietoare. Spatele trebuie să fie drept. Îndreptați piciorul drept și puneți-l pe deget, fără a mișca șoldul. Îndreptați piciorul stâng și puneți-l lângă piciorul drept. Vom rămâne în această poziție timp de 20 de secunde. Vom efectua două repetări. Ne așezăm pe spate, ținem palmele pe spatele capului, ne întindem coatele în părțile laterale. Ridicați picioarele astfel încât picioarele să fie paralele cu podeaua. Nu schimbați poziția picioarelor, îndepărtați umerii, gâtul și capul de la podea. Să începem cu 8 sau 10 repetări, până la 16 sau 20 de ori.
Ne așezăm pe spate, palmele de pe spatele capului, picioarele se îndoaie la genunchi, astfel încât picioarele să se mute la fese. Strângând mușchii presei, coborâm spatele inferior pe podea. Nu schimbați poziția picioarelor, am tăiat mușchii presei, astfel încât coccyxul la câțiva centimetri distanță de podea. Să începem cu 8 sau 10 repetări, până la 16 sau 20 de ori.
Ne așezăm pe o parte și ne vom odihni pe coate. Ridicați încet picioarele cât mai sus posibil. Țineți câteva secunde în această poziție, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare picior.
Stai jos, pune-ți mâinile pe cap. Ridicați picioarele, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și, în același timp, încercăm să tragem genunchiul stâng la cotul drept al razei. Acum hai să facem cealaltă parte. Vom repeta de 20 de ori.
Să mergem pe toate patrulea. Aproape vom lua un picior înapoi că era pe o linie cu o coloană vertebrală. Opriți menținerea "călcat". Repetăm pe fiecare parte de 10 ori.
Ne așezăm pe spate, pe mâini de-a lungul trunchiului, palmele ating palmă. Picioarele întinse în genunchi se ridică la o înălțime de 30 de centimetri, de 2 ori cu picioarele unul împotriva celuilalt. Apoi, coborâți încet picioarele. Repetați exercițiul de 6 sau de 8 ori.
Vom merge în genunchi, ne vom întinde picioarele puțin, degetele de la picioare se vor atinge reciproc, ne punem palmele pe șolduri. Vom respinge trunchiul înapoi, spatele rămâne drept, bărbia este ridicată. Exercitați din nou 6 sau 8 ori.
Întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Genunchii se îndoaie. Ridicați brațul umărului, mutați piciorul stâng prin piciorul drept. Să ne întoarcem la poziția de plecare. Apoi repetați 8 sau 12 ori.
Întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicați picioarele, îndoiți la genunchi și șolduri. Apoi luați poziția de plecare. Repetați de 10 sau de 15 ori.
Situată pe spate, pe mâini, pe spatele capului, îndoiți genunchii. Ridicăm brâul și picioarele umărului în același timp. Repetăm întoarcerea spre stânga și spre dreapta, atingem cotul genunchiului opus. Repetați de 10 sau de 15 ori.
Ne așezăm pe spate, ne îndreptăm umerii, ne luăm mâinile departe de corp, ne vom sprijini pe podea cu mâinile noastre. Și acum facem mișcarea cu picioarele noastre, ca și cum am înotat cu un bust, ne tragem picioarele în stomac, ne răspândim genunchii și călcâiele împreună. Mișcările sunt lente. Apoi, coborâți brusc picioarele până la podea și le conectați rapid. Exercițiile sunt efectuate de 6 sau de 10 ori.
Stomacul plat și curățarea corpului
Pentru un stomac plat, un efect bun se obține prin curățarea corpului, și anume, purificarea ficatului și a intestinelor. Mulți sunt uimiți, deoarece într-un timp scurt volumul stomacului dispare. Dar această procedură se face cel mai bine sub supravegherea unui medic.
Acum știm cum să facem un burtă plată într-un timp scurt. Cu ajutorul dieta, exercițiul și curățarea intestinelor și ficatului, puteți face o burtă plată.