Un somn sănătos și sănătos, fără îndoială, este de o mare importanță pentru orice persoană. Și dacă vorbim despre o femeie însărcinată, atunci pentru ea, este nevoie de somn dublu, deoarece o odihnă inferioară pe timp de noapte afectează starea unei femei toată ziua. Dacă mama viitoare nu va dormi noaptea, atunci în dimineața următoare se va simți obosită și iritabilă, care nu poate fi considerată utilă. În plus, corpul unei femei gravide cu lipsa de somn începe să lucreze la uzură, iar cel mai rău dintre toate - fătul are aceleași emoții și senzații ca și mama. De aceea, pentru ca insomnia să nu afecteze starea de sănătate a mamei și a copilului ei, este necesară combaterea acestei afecțiuni.
Trebuie remarcat că tulburările de somn pot să apară deja în primele săptămâni de sarcină. Potrivit unor experți, această condiție, totuși, precum starea de somnolență, este un semn precoce al sarcinii și motivul pentru aceasta este schimbările hormonale. Cu toate acestea, cel mai adesea insomnia începe să chinuiască femeile în al treilea trimestru de sarcină. După cum arată statisticile, aproximativ 78% dintre femeile gravide au dificultăți de a dormi în timpul sarcinii, în timp ce cel puțin 97% dintre femei suferă de insomnie în trimestrul al treilea.
Cauzele insomniei în timpul sarcinii
Motivele pentru această stare pot fi atât psihologice, cât și fiziologice.
Motivele psihologice:
- coșmaruri
- Suprasolicitarea mintală în timpul zilei
- Excitare datorită nașterilor viitoare
Cauze fiziologice:
- Crampe de noapte
- Pirozis sau greutate în stomac
- Umplutura în dormitor
- Urinarea frecventă în toaletă
- Dureri de spate
- Poziție incomodă
Cum poți face față insomniei în timpul sarcinii?
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este setarea modului. Este necesar să mergeți la culcare și să vă treziți aproximativ în același timp. Astfel puteți regla ceasul biologic. Rapidul adormit poate ajuta laptele cald. Este mai bine să beți un pahar incomplet de lapte, pentru a nu se ridica noaptea la toaletă, altfel va trebui din nou să vă luptați din nou cu insomnia.
O femeie însărcinată ar trebui să-și monitorizeze dieta. O femeie trebuie să reducă băuturile și alimentele care conțin cofeină, mai ales cu șase ore înainte de culcare. Cofeina se găsește în produse cum ar fi cafea, băuturi energizante, ceai (inclusiv verde), ciocolată, cola.
Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să mâncați alimente picante și grase, altminteri noaptea, puteți avea arsuri la stomac sau indigestie. Deși o femeie gravidă ar trebui să monitorizeze folosirea apei pentru a evita deshidratarea, dar seara este mai bine să se reducă la minimum băuturile, apoi călătoriile de noapte la toaletă nu pot să tortureze o femeie.
Un alt punct important este relaxarea. Puteți încerca să faceți o baie caldă. Relaxarea va fi, de asemenea, facilitată de masaj, ascultarea de muzică calmă și liniștită, yoga.
Ajutorul pentru a construi un somn uneori ajută și studiază tehnicile de relaxare la naștere. În plus, astfel de exerciții, dacă sunt efectuate în mod continuu, vor pregăti o femeie pentru naștere.
Nu uitați de atmosfera din jur. În dormitor nu ar trebui să existe televizor, calculator sau telefon. Dormitorul ar trebui să fie un loc unde să dormi sau să faci sex.
Înainte de a merge la culcare, merită să înțelegeți - dacă temperatura este confortabilă în dormitor. Poate că dormitorul nu este destul de liniștit sau prea ușor? În cazul în care zgomotul previne, atunci puteți utiliza dopuri de urechi, iar din excesul de lumină, puteți salva perdelele și masca.
Pentru un somn bun, merită, de asemenea, să scoateți ceasul din dormitor, de vreme ce sosirea somnului va interfera cu mâinile bifând ceasul.
Dacă un somn bun împiedică poziția incomodă a corpului, atunci puteți folosi perne. Pernele pot fi puse astfel încât să sprijine stomacul și spatele. Este mai bine să dormi pe partea stângă, pentru o alimentare mai bună a sângelui și a nutrienților copilului.
Și principalul lucru este să vă îngrijorați din cauza insomniei, va exacerba numai situația. Dacă nu dormiți timp de 30 de minute, puteți să mergeți în jurul camerei, să ascultați muzică sau să citiți o carte până când începeți să dormiți.
Și, bineînțeles, în timpul sarcinii nu trebuie să luați pastile de dormit. Pentru a rezolva problema este mai bine să consultați un medic.
Este demn de remarcat că uneori insomnia este unul din multele semne de depresie.