Trei femei de la 4 ani și doi bărbați de la 3 la un anumit moment al vieții lor simt că este timpul să piardă în greutate. Mulți nu sunt norocoși, deoarece aleg metode dăunătoare și greșite pentru sănătate. Nu trebuie să repetați greșelile altor persoane. Principalul lucru de înțeles, ce greșeli sunt făcute în lupta împotriva excesului de greutate și de a găsi mijlocul de aur. Dacă nu știți cum să mâncați în mod corespunzător, nu va fi suficient să mâncați mai puțin.
Revizuiți dieta
În medie, numărul de calorii pe care o persoană consumă zilnic este distribuit în felul următor: 40% - grăsimi, 15% - proteine, 45% - carbohidrați, sunt utilizate ca băuturi soda, prăjituri, gemuri și sunt depozitate ca grăsimi. În dieta noastră, legumele și fructele joacă un rol secundar, deși acestea sunt sursa de minerale și vitamine pe care organismul are nevoie. Apa - o băutură utilă pentru organism, care este înlocuită cu băuturi dulci și alcoolice. Și pentru a pierde în greutate, trebuie să scapi de obiceiurile proaste din alimente.
Mănâncă bine, înseamnă să mănânci echilibrat. Grăsimile din dieta zilnică ar trebui să reprezinte 15%, pentru proteine - 20% și 50% pentru calorii pentru carbohidrați.
Trebuie să alegeți alimentele importante și necesare pentru organism. Ar trebui să se acorde prioritate cartofilor, pastelor, legumelor uscate, cerealelor, aceste produse asigură energie în organism. Modalitățile de procesare sunt preferabile celor în care se utilizează un minim de grăsimi, este mai bine să aveți cartofi într-o cartofie uniformă decât cartofii prăjiți. Zahărul trebuie să aibă un loc foarte modest în dietă. Cerealele și legumele uscate (mazărea și altele) nu conțin grăsimi, ci conțin și proteine vegetale.
Legume și fructe
Cu fiecare masă, mâncați fructe și legume. Cu cât este mai variată masa fructelor și legumelor, cu atât mai mult veți obține fibrele de plante, mineralele și vitaminele necesare organismului pentru a funcționa corect.
Produse lactate
Ele sunt o sursă de calciu. Conține câteva vitamine și proteine. Preferați brânză de vaci fără grăsimi, iaurt și lapte. Evitați utilizarea brânzeturilor tari cu un conținut ridicat de grăsimi.
pește
Acesta este cel mai folositor produs animal. Conține aceeași cantitate de proteine ca și carnea. Peștele furnizează organismului zinc, minerale, proteine și acizi grași omega-3, protejează celulele. Peștele ar trebui să fie mâncat de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Ouă, cârnați și carne
Aceste alimente ar trebui consumate cu grijă. Deși furnizează corpului nostru fier și proteine, ele reprezintă sursa de grăsimi ascunse. Prin urmare, nutriționiștii recomandă includerea acestora în dietă cel mult trei ori pe săptămână.
grăsimi
În ultimul loc sunt grăsimile din această listă. Și indiferent de originea lor - vegetală sau animală, ele au un defect comun, ele constau în lipide. Corpul nostru are nevoie de 60 de grame de grasime pe zi, dar majoritatea grăsimilor consumăm într-o formă latentă, adică cu produse de cofetărie, brânză, cârnați, cu carne. Destul de suficient în ziua de 2 linguri. linguri de ulei vegetal și 10 grame de unt, dacă nu veți depăși norma. Este mai ușor să urmați aceste sfaturi și să evitați produsele din grupul de risc.
Aveți răbdare
Nu este atât de ușor să piardă în greutate cu 10 kg, cum ar fi 3 kg. Prin urmare, înainte de a începe lupta cu excesul de greutate, aveți răbdare. Există multe diete care oferă pentru 2 săptămâni pierderea acestor kilograme în plus. Este real, dar cu prețul incredibilelor greutăți și eforturi care vor duce la un mare stres. Și ca urmare, după câteva săptămâni, aceeași greutate scade din nou.
Este inutil să încerci să piardă în greutate mai mult de un kilogram pe săptămână. Pentru a corpului este obișnuit cu o nouă dietă, nutriționiștii li se oferă să piardă în greutate doar o jumătate de kilogram pe săptămână. Dacă aveți nevoie să pierdeți mai mult de zece kilograme, nu ar trebui să vă lămuriți, este vorba de multe luni. Și dacă respectați regulile dietetice și îngrijiți sănătatea, puteți pierde în greutate. Va exista un sentiment puternic de foame, dar există, de asemenea, remedii naturale care vor afecta apetitul și nu deranjează dieta echilibrată.