Un adolescent poate fi numit o persoană de la 10 la 18 ani. În această perioadă se formează corpul, pubertatea, creșterea rapidă a tuturor organelor și formarea corpului. În această vârstă adolescenta crește. Prin urmare, nutriția adecvată pentru adolescenți în acest moment este pur și simplu necesară, astfel încât organismul să primească cât mai multe vitamine posibil și componente benefice pentru organism.
Influența malnutriției asupra organismului unui adolescent
Ar trebui să fie foarte atent să mănânci. Mâncarea ar trebui să aibă dreptate, altfel poate duce la rezultate proaste. Majoritatea elevilor suferă de boli cronice, iar majoritatea acestor boli sunt asociate, în primul rând, cu malnutriția. Adolescenții folosesc frecvent alimente fast-food, chipsuri, biscuiți, gumă de mestecat, băuturi carbogazoase, - mastifi și așa mai departe.
Din cauza acestei alimente greșite, copiii suferă de diverse boli, excesul de greutate. Din cauza greutății în exces, se folosesc diferite diete, care sunt foarte dăunătoare organismului, în special la vârsta de restructurare a corpului. În timpul perioadei, adolescentul se schimbă rapid și complet.
O nutriție adecvată unui adolescent este pur și simplu necesară. În dezvoltarea unui copil de adolescență, există trei etape principale:
- de la 10 la 12 ani;
- de la 13 la 15;
- de la vârsta de 15-18 ani;
Vârsta în perioada de la 10 la 12 ani, cel mai adesea forțele principale ale corpului copilului, vizează o creștere rapidă, aceasta fiind promovată de calciu. Lipsa de calciu provoacă organismul pentru un alt tip de boală. De exemplu: scolioza și, de asemenea, poate fi o osteochondroză. Pentru a evita acest lucru, în dieta dieta dvs. trebuie să includă în mod necesar produse lactate. Alimentația adolescenților ar trebui să fie formată din lapte, smântână, iaurt, dar nu uitați de proteinele animale. Carnea conține o specie specială. material care poate contribui la creșterea musculară activă.
În vârsta de 12 până la 15 ani în corpul adolescentului, se formează glandele endocrine, ceea ce poate provoca o acnee adolescentă. La această vârstă este mai bine să nu mâncați alimente care conține o mulțime de grăsimi, dar nu merită să renunți la grăsime.
Mai aproape de 18 ani corpul unui adolescent a fost deja format și este gata să devină adult. La această vârstă, adolescenții încearcă să experimenteze cu alimente: diferite diete, alimente care sunt strict interzise să mănânce.
Pentru adolescenți, alimentele ar trebui selectate foarte corect. Corpul ar trebui să fie complet alimentat cu vitamine și componentele necesare pentru aceasta. Asigurați-vă că dieta include fructe, citrice, produse lactate, carne, legume etc. Încercați să evitați alimentele care conțin o mulțime de grăsimi, zahăr și sare. Acest lucru este dăunător corpului. Amintiți-vă că un adolescent trebuie să mănânce de patru ori pe zi.
Nutriție pentru adolescenți
Meniul de masă pentru adolescenți este destul de ușor de făcut. Principalul lucru - pentru a menține dieta potrivită. Pentru micul dejun, cel mai bine este să luați caldă, carne și gustări. Poate fi salate, sandvișuri, o băutură de cacao, jeleu, puteți bea diverse infuzii de ierburi. Dar, în nici un caz, nu beți cafea, mai ales de dimineață. Acest lucru este strict contraindicat.
Pentru masa de prânz pentru corpul unui adolescent, trebuie doar să mănânci două feluri de mâncare, care trebuie să fie alcătuite din primul și al doilea. În primul rând, ar trebui să fie supa fierbinte sau bulion, bulion, și pe al doilea în mod necesar fierbinte. De asemenea, la prânz este recomandat să mănânci niște fructe. Terci de ovăz pentru prânz este mai bine să nu mănânce, acest fel de mâncare este mai potrivit pentru micul dejun. De asemenea, mâncarea ar trebui să fie o gustare. El va putea să înlocuiască gustări care nu sunt deloc de dorit și, în al doilea rând, organismul va primi multe beneficii și ingrediente utile din acesta. Gustările de după-amiază ar trebui să conțină chifle, biscuiți etc., precum și din produse lactate.
Încercați să faceți cina ușor. Încărcați stomacul copiilor noaptea nu merită. De exemplu, caserola, puteți omleta, salată. Este bine să beți un pahar de iaurt sau lapte.
Grupuri de produse pentru adolescenți
Pentru dezvoltarea completă a corpului, se disting mai multe grupuri.
- Carbohidrații sunt principalii furnizori de energie pentru creșterea activă a organismului. Cel mai adesea acestea sunt conținute în cereale.
- Produse care conțin proteine. Poate fi carne de păsări, pești, orice animale. Carnea conține fier, cu o lipsă de care un adolescent poate avea anemie.
- Fibre - legume, fructe citrice. Este necesar ca un adolescent să curețe periodic corpul de toxine.
- Organismul are nevoie de uleiuri vegetale (nuci, semințe). Atunci când utilizați aceste produse, puteți evita probleme cum ar fi pierderea părului, fragilitatea și foliația unghiilor. Asemenea probleme sunt foarte frecvente în adolescență.
- Laptele și produsele lactate, acesta este ceea ce furnizează organismului vitamine, calciu, fosfor.
- Pentru organism, apa potabilă este foarte utilă, curată. Pentru ca organismul să funcționeze corect, o zi ar trebui să bea cel puțin 2 litri. Totul depinde de greutatea corporală.
Dacă adolescenții urmează aceste sfaturi, nu vor fi deranjați de probleme de sănătate, dezvoltarea corpului va merge bine. La această vârstă, oamenii trebuie să se obișnuiască cu alimentele potrivite și sănătoase, altfel va fi foarte dificil să renunțe la atașamentele lor.