Perioada postpartum este în medie de aproximativ două luni. Nu este un moment ușor pentru o femeie, pentru că în acest timp corpul este restabilit și suferă diverse schimbări. Cea mai dificila este restructurarea hormonala. Ca urmare, femeile își schimbă adesea starea de spirit, ceea ce afectează oamenii din jur.
În plus, că fată trebuie să învețe cum să facă față emoțiilor ei, va trebui să învețe cum să mănânce corect după naștere, să respecte igiena intimă și altele asemenea. Mai multe detalii despre toate astea vă vom spune în acest articol.
Cum să rezolvați schimbările de dispoziție
Sistemul nervos este foarte tensionat în perioada postpartum. Pentru a ușura această tensiune, aveți nevoie de o odihnă completă. Dar, din păcate, odihna nu este întotdeauna posibilă: trebuie să hrăniți copilul, să faceți o plimbare cu el, să vă pregătiți să vă mâncați soțul și să faceți alte îndatoriri de familie. Cum să fii în această situație? Cel mai bine, dacă rudele (mamele, bunicile, prietenii) vă ajută să vă ocupați în primul rând de îndatoririle domestice. Și tu, între timp, nu-i dai pe cei de la trivialități să se bucure de o vacanță comună cu copilul.
Nu numai nașterea, dar și perioada postpartum - este un stres pentru fată. Și cel mai bun medicament pentru stres este doar odihnă. Acest lucru a fost deja discutat mai sus. Creați-vă un cerc cât mai confortabil pentru dvs. Purtați haine confortabile, nu uitați să opriți telefonul atunci când doriți să vă relaxați, să urmăriți filmele preferate, să organizați întâlniri cu prietenii și așa mai departe. Răsfățați-vă cât mai des posibil: un nou coafură, manichiură sau pedichiură. Reînnoiți dulapul sau faceți o baie relaxantă. Perioada de decretare este necesară pentru a se dedica nu numai îngrijirii pentru copil, ci și pentru sine. În acest timp, trebuie să vă recuperați pe deplin de la muncă, durere și naștere.
Tensiunea nervoasă ajută la scăderea gimnasticii, a dansului, a yoga-ului și a oricăror exerciții fizice.
Igiena postpartumului
Postpartum, corpul femeii este restabilit. Dar, în această etapă, apar diferite morfologii. De exemplu, uterul revine la dimensiunea anterioară. În acest caz, scade. Reducerile cresc în timpul alăptării. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul hrănirii, se produc anumiți hormoni care ajută la revenirea uterului la mărimea anterioară (de la kilogram la 50 de grame).
După cum înțelegeți, contracțiile uterului duc la secreții. În timpul vydeleny mai bine să abandoneze utilizarea de tampoane și să dea preferință la tampoane convenționale. Alocările dispar complet în aproximativ două luni. O lună mai târziu, acestea vor fi mult mai mici, astfel încât să puteți trece la garniturile zilnice obișnuite.
Femeile postpartum la început foarte mult sudoare. Acesta este un fenomen normal care va dispărea foarte curând. Prin urmare, respectați igiena obișnuită: faceți baie sau baie după cum este necesar.
Multe fete sunt îngrijorate că stomacul după naștere nu ia ceva timp. Acest fenomen este, de asemenea, natural. El va pleca treptat. Pentru a accelera acest proces, alăptați copilul și exercițiu. Dar nu uitați că exercițiile pe presă ar trebui să fie ușor. Dacă ați dat naștere prin secțiunea cezariană, este mai bine să renunțați la exercițiul fizic și la încărcarea fizică a mușchilor abdominali.
În perioada postnatală, fetele sunt adesea nefericite cu cifra lor și cu kilogramele inutile, așa că se grăbesc să meargă pe o dietă. Dar nu uitați că dacă vă hrăniți bebelușul cu un sân, dieta nu poate afecta numai pe tine, ci pe el. Prin urmare, cel mai bun mod de a adera la o dieta echilibrata.
Nutriția postpartumului
În timpul alăptării este necesară creșterea cantității de lichid consumat la aproximativ 1 litru. Adică, în ziua în care o fată ar trebui să bea aproximativ trei litri de apă. Totuși, nu exagerați cu un lichid, deoarece suprapunerile sale pot duce la o scădere a cantității de lapte.
Urmați-vă dieta. Atât cât nu doriți să reduceți cantitatea de calorii consumate pe zi, nu puteți face acest lucru. În această zi, femeia care alaptează ar trebui să consume aproximativ două și jumătate de mii de calorii. Dar atenție: aceste calorii nu ar trebui să provină din dulce. Uneori vă puteți răsfăța cu ceva delicios, dar numai ocazional. Deoarece dulciurile nu-i vor aduce pe băiețelul dvs. nici un bine. Și nu veți aduce alimente dulci speciale, ele vă vor afecta negativ numai figura. Amintiți-vă că multe fete din perioada post-sezon devin mai bine nu pentru că mănâncă mai mult, ci pentru că mănâncă o mulțime de dulce și făină.
Programul de nutriție ar trebui, de asemenea, să fie corect. Femeia care alăptează ar trebui să mănânce de cinci până la șase ori pe zi. Porțiunile nu ar trebui să fie mari. Cel mai bine este să distribuiți în mod egal calorii pentru toate mesele: mic dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină și gustări suplimentare. Seara, puteți mânca alimente cu conținut scăzut de calorii: fructe uscate, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau legume, sucuri. Laptele produs în corpul unei femei care alăptează nu mai târziu, deci este important să-l hrăniți cu calorii corecte pe tot parcursul zilei.
Amintiți-vă că tot ceea ce mâncați prin lapte ajunge la copil. Asadar, urmariti cu atentie mancarea. Același lucru este valabil și pentru ceea ce respiram. De aceea este foarte important pentru o femeie care alăptează să stea cât mai departe de tutun. Prin lapte, va intra în corpul bebelușului. Este la fel de important să excludeți din dieta dvs. produse care provoacă o reacție alergică, precum și acele alimente care îmbunătățesc procesele de fermentare în intestin. Acestea sunt tangerine, carne afumată, struguri, ciocolată, ceapă și usturoi, crabi, creveți, produse de cofetărie, diverse dulciuri. De asemenea, se recomandă excluderea animalelor tinere și a păsărilor din dieta lor, deoarece este foarte alergenică. Aleggenii puternice sunt căpșunile, fructele citrice, roșiile și ouăle.
Vitaminele și complexele speciale de vitamine vor beneficia. Puteți consulta medicul, care este cel mai bun pentru corpul dumneavoastră. Pentru a beneficia se va ceai cu frunze de zmeură. Acest ceai este un organism bine curățat.
Sex după naștere
Dacă mamele au trecut fără complicații, atunci medicii recomandă sexul nu mai devreme de o lună și jumătate. Dacă nașterea avea complicații, atunci ar fi trebuit să aștepți puțin mai mult. Sexuale libidoul crește foarte des în această perioadă. Femeia devine foarte pasionată și dorește sex mai des decât înainte. Acest lucru este bun, dar nu uitați de metodele de protecție. Foarte des, fetele consideră că este dificil să rămâneți însărcinată în timpul perioadei de lactație. Această opinie este foarte eronată. Medicii se confruntă foarte des în practica lor cu faptul că diferența dintre copii este mai mică de un an. Și toată greșeala - lipsa conservării. Prin urmare, este mai bine să fii în siguranță.
Foarte des după naștere, femeile se confruntă cu o problemă asemănătoare vaginului uscat. În astfel de cazuri, utilizați lubrifianți. Puteți utiliza unguente speciale. Acest lucru vă va ajuta să evitați senzațiile neplăcute și dureroase. Amintiți-vă că sexul după naștere trebuie să fie lent și blând. Sexul va beneficia doar pentru că se relaxează, calmează sistemul nervos și aduce fundalul hormonal înapoi la normal. Acest lucru este foarte important pentru o femeie.