Planificarea sarcinilor vă permite să vă asigurați că nutriția dumneavoastră este optimă pentru viața în devenire.
Este necesar ca viitoarea mamă să facă schimbări în dieta ei? Acest lucru nu este necesar doar dacă o femeie conduce un stil de viață sănătos și respectă regulile de bază ale alimentației sănătoase. Dar se întâmplă rar. Studiați departe de casă, stăpâniți profesia, întâlniți, îngrijiți de aspect ... Pe scurt, timpul este scurt pentru tineri. Se pare că trebuie să mâncați cârnați cu cartofi piure dintr-un pachet în loc de carne și legume proaspete, chips-uri în mișcare în loc de fructe, coajă de glazură în loc de brânză de vaci ... Tinerii nu pot aproape să simtă rău de astfel de alimente. Dar acum v-ați hotărât să deveniți mamă și este timpul să vă despărțiți de neglijența fetei. Acum - doar alimente sănătoase, doar alimente sănătoase și mâncăruri! Da, este nevoie de timp și efort. Dar sănătatea ta va fi întărită, vei fi viguroasă, plină de energie și vei deveni și mai frumoasă. Și cel mai important - așteptați cea mai înaltă misiune și fericirea mare care dă maternitate!
La o lună după trecerea la un stil de viață sănătos, veți observa că au devenit mai subțiri și mai subțiri! Ce trebuie schimbat în planificarea nutriției și modul de viață?
Regulile de aur.
Dacă fumați mult timp, încercați să scapați de acest obicei cel târziu în a patra lună de sarcină. Deci, puteți reduce impactul negativ asupra copilului la nivelul unei mame care nu fumează. Înlocuiți pâini și roșii albe cu tărâțe sau cu pâine integrală. Produse cookie, dulciuri și alte produse din făină - produse de pâine crocantă și produse de patiserie care conțin făină de secară, fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă. Lasati dulciurile sa renunte la tahini halva (o sursa de vitamina E), marmelada stratificata (exista o masa de pectina in ea). Dar nu ar trebui să fie multe tratamente bune. Este suficient pentru o mână de fructe uscate, câteva fructe uscate de curmaliu ... Cu aceste produse veți primi valoroase și diverse minerale, vitamine, microelemente și fibre. Înlocuiți cârnații, șunca, carnea afumată și pelmeni cu mâncăruri de casă făcute din carne naturală. Peștele ar trebui să fie, de asemenea, natural. Dacă există un deficit de timp, veți fi salvați de fripturi, fileuri, fildeș sau bucăți de carne crudă tăiate. Pregătiți carne tocată, carne sau pește semifabricate pe care nu le potriviți.
Alegeți alimente fără aditivi alimentari. Toți acești conservanți, emulgatori, arome, agenți de ameliorare a aromei nu sunt necesari de către o femeie care se pregătește să devină mamă.
Reduceți în dietă produsele din făină de cea mai înaltă calitate. Permite cerealelor din cereale integrale locul lor. Cea mai mare valoare este reprezentată de hrișcă, orez nealcoolizat, mei, fulgi de ovăz, porumb, orz de orz și cereale de orz. Mei va da magneziu, hrisca - de asemenea, pectina, grisul - fier si galiu, vitaminele necesare pentru hemopoiesis. Ovăzul și Hercule, gătite pe apă, elimină activ substanțele nocive din organism.
Lasati masa dumneavoastra sa fie numai naturala si intr-o gama optima: bucate din carne de vita si peste, produse lactate, oua, cereale integrale, legume, verdeata, fructe, fructe de padure!
Sa întâmplat un miracol!
Primul pas către fericirea maternității este făcut: sunteți gravidă. Felicitați-vă și să aveți grijă de planificarea alimentelor, este optimă pentru această perioadă.
Legume și fructe.
Includeți în dieta zilnică cel puțin 1,2 kg de fructe, fructe de pădure și legume (cu excepția cartofilor). Cartofii, deși o cultură de legume, se compară mai aproape de alimentele cu conținut de amidon. Gatiti-o intr-o uniforma si mancati-va fierbinte, atunci va va da o multime de vitamina C. Exista si alte surse ale acestei vitamine: roz, cires, kiwi, coacaze, catina si piper dulce.
Atenție - beta-caroten.
Este un protector de încredere al embrionului, coace în corpul dumneavoastră, de la diferite influențe dăunătoare. Printre acestea se numără substanțe toxice care au intrat în corpul din exterior sau s-au format în acesta și radiații nocive.