Nu: ciocolată din lapte
Da: ciocolată neagră
De ce: ciocolata neagra (cel putin 60% cacao) este o sursa concentrata de antioxidanti, folositoare pentru sanatatea femeilor, deoarece protejează celulele împotriva distrugerii legate de vârstă; Ciocolata de lapte conține antioxidanți semnificativ mai puțin. De asemenea, grăsimile conținute în ciocolată nu măresc colesterolul. Studiile arată efectul pozitiv al ciocolatei întunecate asupra vaselor de sânge la două ore după consumarea sa sau după o ceașcă de cacao.
Nu: Vin alb
Da: Vin roșu
De ce: Comparativ cu vinul alb, vinul roșu, cum ar fi ciocolata neagră, conține mai mulți antioxidanți, în acest caz dintr-o piei de struguri foarte folositoare. O cantitate mică de alcool previne legătura trombocitelor, ceea ce împiedică apariția cheagurilor de sânge. Moderarea este cheia în acest caz; conform studiilor, un pahar de vin pe zi este doza optimă pentru sănătatea femeilor.
Nu: Pâine albă
Da: pâine integrală de grâu
De ce: Întotdeauna, codul pe care îl înlocuiți făinii albe cu mai multe cereale integrale (în paine, fulgi, fidea) este o lovitură pentru îmbătrânire. Fibrele solubile, prezente în fulgi de ovăz și orz, reduc nivelurile de insulină și măresc colesterolul (gândiți-vă la diabetici și miezuri), în timp ce fibrele insolubile în grâu integral de grâu reduc riscul bolilor gastro-intestinale, cum ar fi diverticuloza.
Nu: Soda
Da, ceai
De ce: o ceasca de ceai te saturaste cu antioxidanti si o sticla de sifon cu zahar. Beți verde, negru și, mai ales, ceai alb și rece, și fierbinte. Toate conțin substanțe nutritive utile și o încărcătură de cafeină.
Nr: 1/4 zahăr în rețetele de coacere
Da: aceeași cantitate de lapte praf scăzut
De ce: Reducerea conținutului de zahăr în prăjituri, prăjituri și pâine contribuie la obișnuirea gustativelor la mai puțină dulce în întreaga dumneavoastră dietă - un lucru util în lupta împotriva îmbătrânirii, tk. în plus față de creșterea în greutate și diabet, un aport mare de zahăr poate duce la glicozilare. Procesul în care moleculele de zahăr aderă la moleculele de proteine, potențial distrugând celulele, crescând inflamația și contribuind la blocarea arterelor.
Nu: sifon dietetic
Da: Apă
De ce: Nu există o băutură mai utilă decât apa. Ajută la saturarea corpului cu umiditate, ceea ce este foarte important pentru funcționarea normală. Sifonul dietetic suprimă setea, mulți experți încă mai cred că îndulcitorii nefiresc (considerați oficial în siguranță) pot fi asociate cu apariția cancerului.
Nu: 1 \ 4 ai consumat carne
Da: Lentile
De ce: Grasimile saturate (care in cantitati mari sunt continute in carne) pot bloca arterele si pot provoca boli de inima. Conținutul redus de fibre (în carne nu există deloc) poate accelera îmbătrânirea tractului gastro-intestinal. Legumele și lămâie sunt exact opusul: un conținut de fibre uriaș și lipsa de grăsimi saturate. În plus, ele oferă proteine.
Nu: iaurt normal
Da: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
De ce: Produsele din lapte acru sunt o sursă excelentă de calciu și vitamina D, care protejează oasele de subțiere. Grasimile saturate, conținute în lapte integral, brânză și iaurt, provoacă formarea de trombi. Trecerea la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi va fi benefică numai fără un risc inutil pentru sănătate.
Nu: 1 \ 4 ai consumat carne
Da: Pește
De ce: Peștele este sursa ideală de proteine cu un conținut scăzut de grăsimi saturate. Unele soiuri precum somonul sunt de asemenea bogate în omega-3 (acizi grași), vitale pentru funcționarea sănătoasă a inimii și a creierului. Din păcate, anumite specii de pești conțin poluanți. Încercați să consumați pește sălbatic, în loc de cel cultivat în fermă. Reduceți consumul de ton albastru (alb) la o dată pe săptămână.
Nu: Un pachet de chipsuri de cartofi
Da, Apple
De ce: Apple nu conține grăsime, un minim de calorii, o cantitate imensă de fibre solubile și antioxidanți. Ce pot oferi chips-urile de cartofi? Un conținut foarte scăzut de substanțe nutritive esențiale, dar o mulțime de uleiuri, calorii și sare.
Cea mai bună regulă este că acestea sunt produse utile care sunt împachetate cu natura, adică măr cu jetoane (ambalaj din plastic), banană împotriva bomboanelor (hârtie de împachetat). Acum, cunoscând produsele utile pentru sănătatea femeilor, vă puteți bucura de tinerețe și puteți înflori mai mult fără costuri inutile.