Pentru mulți dintre noi, masa de dimineață este o adevărată mizerie. Cum să faci un pâine prăjită, o omletă sau terci de ovăz în tine, când nu ai timp să te trezești încă? O ceașcă de cafea, pechenyushka - asta e tot. Între timp, micul dejun este aproape masa principală pentru o zi, pe care depinde bunăstarea noastră, capacitatea de lucru și, bineînțeles, frumusețea.
Oamenii de știință au aflat de mult că dimineața este cel mai bun moment pentru a alcătui corpul. Ceasul nostru intern este aranjat astfel încât totul mâncat la ora 7:00 să fie complet prelucrat în energie. Și dacă, la începutul zilei, nu "umpleți" numărul de nutrienți prescris, considerați că ați dormit încă o jumătate de zi. Se estimează că cei care au micul dejun, metabolismul este cu 3-4% mai intens decât media. Iar cei care mănâncă în mod regulat mese de dimineață - 4-5% mai lent.
În timpul anului, nefumătorii pot câștiga 4-7 kg în greutate. Și dacă acest "non-mic dejun" se transformă într-o normă și durează ani de zile? Prin urmare, pentru cei care urmăresc cifra, masa de la începutul zilei este dublă. Și folosiți până la ora 10 am nevoie de cel puțin o treime și jumătate mai bună din rata zilnică de calorii. Apropo, doar în acest moment vă puteți permite un dulce, chiar ședinței pe o dietă strictă.
În plus, având un mic dejun bun, este mai ușor să faci față dorinței de a mânca noaptea! Deci, trezindu-vă dimineața, veți fi deja foame și nu trebuie să vă forțați. Iată algoritmul de alimentație sănătoasă.
Micul dejun ideal este format din:
• din cereale - pentru intrări de energie pe termen lung;
• din fructe - pentru eliberarea imediată de energie și vitamine;
• din produse lactate - pentru "umplerea" cu proteine și minerale.
Să spunem că de la asta nu vă place din copilărie, de exemplu, terci sau lapte. Să ne bucurăm: lista de util pentru începutul zilei de dispoziții nu se limitează la ele. Mai ales pentru dvs. Top-10 "dimineata" produse. (Cu toate acestea, orice mic dejun este, fără îndoială, mai bun decât absența acestuia).
• Suc de portocale. Tradiția consumului de suc de portocale în fiecare dimineață este pusă în toate țările europene și în America. Și nu în zadar. Sucul dă o doză de șoc de vitamina C pentru întreaga zi. Veți fi veseli și rapizi cu mintea.
• Pâine de secară . Acesta conține un cocktail bogat de carbohidrați, fibre, vitamina B, săruri minerale.
• iaurt . Beneficiile acestei delicatețe sunt cunoscute de toată lumea. Crește rezistența la stres din cauza abundenței de proteine și calciu ușor digerabile și ajută la întărirea imunității. Sistemul digestiv funcționează ca un ceas.
• Brânză . Combină perfect cu pâine de secară, conține multă proteină și calciu.
• Carne de pui . Într-o bucată de piept de pui fără piele cântărind 85 de grame conține 24 de grame de proteine și numai 2 grame de grăsimi cu o lipsă totală de carbohidrați. Nutty și absolut sigur pentru figura.
- Dragă . Fructoza va asigura un flux instantaneu de energie, iar mierea conținută în acetilcolină ajută la rezolvarea stresului.
• Cafea sau ceaiul negru . Surse de veselie. Dar rețineți că unul din acest produs nu este suficient pentru a rezista o jumătate de zi.
• Pâine albă, pâine prăjită . Gustos, o mulțime de carbohidrați. Dar nu sunt suficiente vitamine și microelemente.
• Marmeladă, gem . Din nou gustos, o mulțime de energie. Dar nu suficient de minerale, astfel încât la aceste produse este de dorit să adăugați ceva din lista de mai sus.
• Ouă . Bogat în vitamina A și proteine, dar zhirnovaty.
După cum puteți vedea, alegerea este minunată. Prin urmare, mâine dimineață nu vă grăbiți să ieșiți din casă cu un stomac gol. Gândește-te la asta, pentru că un mic efort pentru tine este un pas mare spre veselie, sănătate și o figură frumoasă.