În primul rând, nu puteți mânca prea mult. Chiar și atunci când prietena sau mama îți amintește că acum trebuie să mănânci cât ai nevoie pentru a te hrăni pe tine și copilul, amintiți-vă că trebuie să mâncați cât doriți.
În al doilea rând, cea mai importantă regulă de nutriție pentru o femeie însărcinată este regimul. Regimul pe care trebuie să-l respectați în toate, mâncarea nu face excepție. Este mai bine să luați micul dejun, prânzul și cina la intervale de aproximativ 4-5 ore în același timp. În plus, este mai bine să nu luați micul dejun imediat după ce vă treziți, iar cina ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare. Și apoi, începând cu cel de-al doilea trimestru de sarcină, este mai bine să măriți treptat numărul de mese pe zi (în timp ce reduceți porțiunile) - uterul în creștere începe să stoarcă organele interne, inclusiv stomacul.
Dacă nu există poftă de mâncare, atunci nu vă torturați. La urma urmei, este apetitul corpului care vă spune că este gata să digere alimente.
Fluidele unei femei însărcinate au nevoie de două până la două litri pe zi. În același timp, este permis ceaiul vărsat, și chiar, contrar credinței populare, o mică cană de cafea vrac pe zi. Dar alcoolul în timpul sarcinii nu este deloc posibil - chiar și unul slab. Aceasta este o regulă strict alimentară, care nu este discutată de nimeni.
Nu sunt deloc conservanți și coloranți utili. Chiar și pe corpul adulților ele afectează negativ, iar efectul unora asupra fătului nu este pe deplin înțeles. Nu e de mirare că mulți dintre ei, care fac parte din produsele din țara noastră, sunt interzise în Europa. În plus, aproape toate produsele care conțin "chimie" pot fi înlocuite de naturale, nu mai puțin gustoase. Acum, în loc să cumpărați o sticlă de băutură cu o compoziție discutabilă, este mai bine să alegeți suc sau fructe proaspete.
Coaceți compoturile, băuturile din fructe, mâncați o mulțime de legume proaspete. Deci, încă o regulă a unui aliment care este necesar să adere la femeile gravide - numai produse naturale.
Nu vă lăsați dusi și sărați, dulci și prăjiți. Excesul de dulce poate provoca diabetul unui copil și prea multă sare va cauza umflături.
Ultima regulă privind nutriția, care trebuie respectată de femeile însărcinate, este necesitatea de a alege alimentele caracteristice regiunii dumneavoastră. În cele mai multe zone ale Rusiei nu cresc citrice - și, prin urmare, în timp ce este mai bine să nu mănânce. Merele nu sunt în nici un caz mai proaste. În plus, nu este necesar să abandonați complet portocalele, mai ales dacă le iubești foarte mult. Trebuie doar să respectați măsura și să vă amintiți că este mai bine să mâncați ceva ce este tipic pentru regiunea dvs., mai degrabă decât un fruct exotic.
În ceea ce privește vitamina C - în speranța de a obține mai mult din ea, mamele viitoare încearcă uneori să mănânce kilograme întregi de portocale sau lămâi - este conținută în cantități nu mai mici în cea mai tradițională din țara noastră sauertă (se mai numește și "lamaie de nord" chiar urzici proaspeți (care, desigur, este necesar să se colecteze în locuri ecologice, nu în parcul orașului și nu în apropierea autostrăzii).
Respectând astfel de reguli simple de nutriție în timpul sarcinii, puteți fi siguri că nu veți produce nici un rău copilului și, de asemenea, reduceți posibilitatea, adesea avertizată de către medici - de a obține excesul de greutate în timpul sarcinii.