Deci, 10 reguli de viață sănătoasă.
Prima regulă este să vă examinați corpul pentru a vedea tendința schimbărilor. Diagnosticarea oricărei anamneze este facilitată de prezența unui istoric al modificărilor în testele de sânge, prezența imaginilor și a ultrasunetelor, examinările efectuate de un ginecolog, oftalmolog, dentist și terapeut. Examinarea fizică nu este veche și nu pentru bunicile. Este modern și are grijă de corpul tău. Orice mod de viață sănătos nu am condus, în timp ce trăim într-o metropolă nesănătoasă și cădem sub influența factorilor periculoși și dăunători - corpul nostru cere observarea de către un profesionist. Și un profesionist este mai bine să înțeleagă o persoană cu o diplomă de profil, și nu o prietena, vecin sau mamă.
Această regulă pentru o persoană care se îngrijește de sănătatea sa datorită unei vieți sănătoase active trebuie să însoțească toate schimbările în rutină, nutriție, sarcini, deoarece nu întotdeauna înțelegem consecințele care pot însoți cele mai bune aspirații. De exemplu, o călătorie în Thailanda în luna februarie, pentru a vă relaxa de la o iarnă plictisită pentru o persoană predispusă la ARI, este probabil să se termine cu o boală la sosire, iar o persoană predispusă la depresie va cauza depresie la sosire etc.
Regula doi.
Dieta trebuie să includă apă. Apa potabila are dreptate. Dar pentru fiecare persoană aceasta este "corectă". Nevoia de microelemente, minerale și săruri incluse în orice apă este individuală. Dacă există o astfel de posibilitate, atunci este necesar să consultați un dietetician și compoziția sângelui și pe baza altor teste, nutriționistul va selecta cea mai potrivită apă pentru dumneavoastră. Dacă acest lucru nu este posibil - ar trebui să ascultați corpul, încercând să beți apă din diferite compoziții. În orice caz, apa din regiunea noastră nu ar trebui să fie de la robinet (în Uniunea Europeană compoziția apei din conducta de apă permite să fie consumată), nu umedă și necarbonată. Dacă beți apă minerală imbuteliată brută - modificați periodic producătorul, urmărind modul în care starea dvs. de sănătate și funcțiile tractului gastro-intestinal se schimbă.
Apa trebuie să fie beată pe stomacul gol, înainte de mese și în timpul exercițiilor fizice. De la un litru pe zi. Restul este prea individual pentru a generaliza.
Când bei apă pe stomacul gol - curățați tractul gastrointestinal de resturile de mâncare și dați-i o "spălare", care pentru corpul dumneavoastră este de asemenea plăcută, ca și pentru tine, trezindu-vă, spălați-vă fața. Cantitatea de apă pe care trebuie să beți și să o consumați rapid, individual și depinde de greutatea dumneavoastră.
Apa în timpul exercițiului nu contribuie la scăderea în greutate, ci promovează recuperarea. Nu obține un lichid în timpul exercițiului, corpul începe să-l extragă din mușchi. Mușchii devin mai rigizi, își pierd elasticitatea și capacitatea de a rezista sarcinilor. Ca rezultat, începeți să vă antrenați mai repede cu încărcături prelungite. Nu beți doar apă înaintea patului. Apa pe timp de noapte va fi o povară asupra rinichilor și poate duce la umflarea dimineața a feței.
Următoarele 3 reguli se aplică produselor alimentare.
Nu mânca prea mult. Determinați suma pe care o veți ajuta fie cu același dietetician, fie cu capacitatea de a vă asculta corpul. Organismul nu cere toate delicatesele care sunt în lume, solicită exact cât de mult are nevoie pentru viață. După cum știți, acest lucru este cu adevărat important pentru o viață sănătoasă activă, deoarece un consum mare de alimente nu a beneficiat încă de nimeni.
Dacă nu înțelegeți cât de mult sunteți "suficient", iar scările arată kilograme în plus - încercați să reduceți porțiunile. Dacă rezultatul este disconfort psihologic, trebuie să luați legătura cu un terapeut, poate prin a mânca încercați să vă confruntați cu probleme psihologice. În caz de disconfort fiziologic - contactați terapeutul. Poate excesul de greutate este un simptom al unei boli.
Nu mâncați înainte de a merge la culcare . Noaptea, odihniți nu numai creierul, ci și organele, alimentele rămân nedigerate, iar cantitatea de energie petrecută în digestia lor de către organism nu va fi mai mare decât energia care a fost inclusă în cina târzie. Programul de aport alimentar este în mare parte individual și nu se poate spune că toată lumea ar trebui să mănânce în același program. Totul depinde de factorii care determină această metodă. Apoi, veți ajuta, de asemenea, un nutritionist sau terapeut. Cei care cresc in greutate - nu poti manca proteine dupa efort fizic. Cei care piardă în greutate - merită să se abțină să mănânce câteva ore după antrenament sau, în cazuri extreme, să excludă carbohidrații (cu excepția rapidului) și grăsimile.
Adăugați alimente dietetice.
Cu unele vitamine, nu vă oferiți corpului tot ce aveți nevoie. Are nevoie de fructe, cereale, prime cursuri, legume.
Dacă este posibil, organizați periodic zile întregi de "descărcare" pe sucuri proaspăt stoarse sau mâncați micul dejun pe săptămână în porii. Este foarte util să consumați fructe și legume în timpul abundenței lor. Iernile "de iarnă" nu vor aduce acel beneficiu de îndată ce vor fi rupte de pe măr. Nu ratați perioadele de abundență de fructe.
Și, ca o consecință a acestei reguli, excludeți din dietă ceea ce nu vă aduce beneficii corpului, corpului. Căutați beneficii pentru nutriție în căutarea unei vieți sănătoase active și nu doar în societate.
A șasea regulă se află în aerul proaspăt.
De mers pe jos acasă de la locul de muncă, dacă locuiți în oraș - nu este, de asemenea, rău, dar nu este suficient. Periodic, lăsați-vă ochii să se odihnească de roadele civilizației în natură; Cu plămânii, să respiram munte, pădure și aer de mare; picioarele lui - umbla prin iarbă, nisip, pământ.
Cea mai activă regulă a șaptea este de a adăuga la viață mișcarea.
Cea mai activă sau chiar cea mai activă sport va afecta creșterea flexibilității, rezistența, calitatea somnului, scăderea ratei de apariție a semnelor de schimbări de vârstă, imunitatea la boli sezoniere, performanța și chiar potența.
Exercițiul de dimineață este un ecou al trecutului sovietic, dar, ca și altceva, nu vă va ajuta să fiți treaz la lucru chiar de dimineață, în timp ce colegii vor încerca să se trezească de la o altă ceașcă de cafea.
Zâmbetul și râsul sunt regula a opta.
Zâmbetul nu face ca aspectul nostru să fie mai atrăgător și să conducă la încrederea altora, dar contribuie și la îmbunătățirea sănătății generale a întregului organism.
Râsul ajută organismul să producă endorfine, care vă va da imediat puterea și vă va face să vă simțiți viața veselă și fericită.
Regula nouă - comunicare live.
Poate că ați observat că atunci când comunicați cu animale, începeți să vă simțiți mai bine. Oamenii au, de asemenea, un efect benefic asupra reciproc, dar nu permit întotdeauna acest efect să apară. Psihologii din întreaga lume sunt de acord că dorința de singurătate provine de la temeri, iar temerile trebuie depășite - aceasta este regula zecea noastră de viață sănătoasă activă .
Faceți ceva care vă este frică sau cel puțin nu vă cunoașteți și veți simți cum crește libertatea voastră. Ca și cum ați fi avut ocazia să faceți ce a interzis cineva anterior. Nu vă fie frică de eșec, sau arătați ridicol în încercarea de a învăța să faceți ceea ce v-ați dorit întotdeauna, dar a fost înfricoșător. Nu vă fie teamă de o nouă experiență.
Dacă unele reguli par să nu se potrivească cu "modul activ de viață" indicat în titlu, gândiți-vă cât de mult vor necesita eforturi suplimentare de la dvs. și veți înțelege că oricare dintre regulile de mai sus vă va face să vă mișcați din ce în ce mai des și să faceți ce nu este a făcut înainte. Sperăm că articolul nostru despre cele 10 reguli ale unei vieți sănătoase active vă va ajuta să vă schimbați pentru vara viitoare și veți simți mereu vesel și încrezător în sine.