Doriți să pierdeți în greutate? Mănâncă 24 de ore pe zi!
"Hrănirea de către furaje" - așa cum unii numesc acest sistem de nutriție cu nutriție redusă - este mult mai eficientă pentru controlul greutății decât dietele ascetice. Studiile arată că consumul unei cantități mici de alimente contribuie la menținerea constantă a unui nivel normal al zahărului în sânge și la accelerarea metabolismului.
Când mâncăm doar de trei ori și, în consecință, foarte mult, corpul nostru primește imediat o cantitate imensă de energie - "combustibil" - excesul de care este depozitat în grăsimi. Și porțiunile frecvente și mici oferă în mod uniform cantitatea necesară de energie în timpul zilei.
Pluse mari de porții mici
Noi susținem energia și consumăm alimente în cantități mici. Alimentele alimentează organismul cu funcționarea energiei, corpul arde această energie. Un echilibru delicat poate fi ușor rupt prin sărind peste mese sau petrecând prea mult timp fără mâncare. Când nivelul zahărului din sânge este suficient de ridicat, ne simțim plini de energie. Când acest nivel cade, simțim o greutate în întregul corp. Prin urmare, să vă simțiți plini de energie pe parcursul zilei - trebuie să mâncați des, ceea ce va ajuta la menținerea unui nivel stabil de zahăr în sânge.
Accelerăm metabolismul . Organismul nostru este programat genetic pentru conservarea energiei, atunci când consumul de alimente se oprește. Nivelul de zahăr din sânge scade la fiecare 3 ore, deci dacă nu mâncăm nimic pentru a crește acest nivel, atunci metabolismul încetinește. Nutriționiștii remarcă faptul că, cu o dietă de 3 zile, femeile au un procent mai mare de depozite de grăsime, care, în opinia lor, au fost formate din cauza unor pauze mari între mese.
Suntem subțiri. Este dificil să pierdeți greutatea atunci când corpul încearcă să apucă pentru fiecare calorie. Un conținut scăzut de zahăr în sânge - unul dintre stimulentele foametei. În plus, pauzele lungi între mese duc la alegerea irațională a felurilor de mâncare. Dacă sunteți foarte foame și în frigider veți găsi o grămadă de morcovi nepregătiți și o felie de tort, care va fi alegerea ta? Și această alegere conduce rapid la creșterea în greutate. Și mesele frecvente nu vor permite ca foamea nebună să apară. Consumul de alimente în cantități mici afectează întotdeauna în mod efectiv figura femeii.
Stabilizați starea de spirit. Alimentația și starea de spirit sunt legate între ele, iar consumul mai frecvent de alimente contribuie la schimbarea compoziției chimice a creierului. Principalul lucru - pentru a include carbohidrații compleți în dietă - fructele, legumele și boabele integrale - ele stabilizează nivelul de serotonină - o substanță chimică din creier care promovează îmbunătățirea dispoziției. Și acesta este exact principiul acțiunii antidepresivelor. Aceste substanțe medicamentoase ridică nivelul serotoninei și împiedică scăderea rapidă și puternică. Mâncarea "frecventă" efectuează aceeași funcție.
Pentru a consuma alimente într-o cantitate mică urmează acele fete care conduc un stil de viață sedentar și sedentar.
Reducem nivelul colesterolului din sânge. Rezultatele studiilor privind alimentarea frecventă cu nutriție scăzută, efectuate la Universitatea din Toronto, au arătat că toți participanții la nivelul colesterolului au scăzut cu 8%, iar nivelul colesterolului "dăunător" (LDL) - cu 12%. Nutriția ordonată a ajutat la menținerea nivelului de zahăr din sânge, precum și la reducerea aderențelor la insulină, care stimulează producția de colesterol.
Cum să treci la consumul de cantități mici? Acest lucru va necesita disciplina și, pentru unii, o schimbare în modul de viață. Dar schimbați obiceiurile alimentare este mai ușor decât să respectați o dietă strictă.
Scopul este să mănânci în 2-3 ore. Atunci când porțiunile sunt mici, atenția trebuie acordată calității acestora. Asigurați-vă că dieta include proteine, carbohidrați complexi, bogați în fibre și grăsimi sănătoase. Proteina și fibrele dau un sentiment de sațietate. Carbohidrații complexi sunt absorbiți lent, fără a afecta nivelul zahărului din sânge; grăsime, care este, de asemenea, digerată încet, incarca corpul cu energie nu imediat, dar mult mai târziu decât consumul de alimente.
Puteți încerca să începeți cu 6 porții egale sau 3 mici cu 2-3 gustări ușoare pe tot parcursul zilei.
Organismul are nevoie de varietate, așa că nu vă fie frică să arătați imaginația și să amestecați diferite produse. Răspândiți puțin brânză pe o felie de pâine integrală de cereale sau puneți ogypec sau biciuiți oul fiert cu un pahar de suc de roșii și decorați cu telina. Este necesar să se revizuiască propria noțiune de control a porțiunii, pentru a nu consuma mai multe calorii pe zi. În restaurante, comandați o gustare consistentă ca un curs principal sau, înainte de a trece la mâncarea aleasă, scoateți jumătate - îl puteți lua acasă.
Pentru a limita porțiunile, reamintiți-vă cum, după supraalimentare, există un sentiment de greutate în stomac. Întrebați-vă înainte de masă, vreți cu adevărat să mâncați toate acestea, știind că veți mușca nasul în timp ce stăteți la masă.
Trebuie să vă gândiți printr-un meniu complet pentru această zi și să puneți alimente pe recipientele din plastic pe care le puteți lua împreună cu dvs. pentru a lucra sau care vă vor aștepta atunci când vă întoarceți acasă.