În primul rând, este necesar să respectați regulile de primire a alimentelor bine cunoscute tuturor:
există puțin, dar de multe ori (de 5 ori pe zi și mai mult) este mult mai util decât să o faci în porții mari de câteva ori pe zi;
distribuția corectă a regimului alimentar în timpul zilei ar trebui să fie după cum urmează: micul dejun - aproximativ o treime din volumul total, pentru prânz - 40%, gustări intermediare între mese - 10%, cină - 20%;
sarea trebuie consumată cât mai puțin posibil - nu mai mult decât este necesar pentru gătit;
produsele afumate, maioneza și conservele, precum și alte alimente grele pentru organism din dietă ar trebui excluse în totalitate;
De asemenea, nu vă implicați în alcool și dulciuri;
va ajuta la întărirea ceaiului cu infuzii de trandafir sălbatic, aronia, frunze de ashberry, frunze de urzică și morcovi uscați frecați. Infuziile pot fi amestecate, apoi ceaiul va fi multivitamine.
Un alt lucru ar fi să utilizați produse antidepresive care ajută corpul să facă față stresului. Aceste produse includ nu numai o ciocolată amară (deși are un efect pozitiv atunci când sunt consumate în doze rezonabile). De fapt, antidepresivele sunt mult mai multe.
Pește împotriva stresului
În primul rând, este vorba de pește de mare care conține un număr mare de acizi grași omega-3. Astfel de alimente reduce producția de citokine din organism care apar din stres și provoacă inflamație. Ocizii omega-3 contracarează producția de hormoni de stres, toniază mușchiul inimii și normalizează presiunea.
Varza de frunze din toate grijile
În plus față de pește, varza de broccoli va ajuta mult la stres. Ea are o mulțime de acid folic și vitamina B1, utile pentru organism în suprasolicitare, depresie, crampe și dureri musculare. Chiar și în broccoli, un conținut ridicat de vitamina E, potasiu și acizi omega-3 - utilizarea lor va întări mușchiul inimii și vasele de sânge.
Ridicați starea de spirit cu calciu și iod
Alimentele care conțin iod sunt, de asemenea, foarte necesare pentru organismul într-o stare de stres. Căpșuni, fructe de padure, legume și fructe (de exemplu, portocale, usturoi, căpșuni, pepene galben, morcovi și soia), șampițe și chiar produse de panificație special iodate. Iodul are un efect pozitiv asupra sistemului endocrin și, prin urmare, îmbunătățește dispoziția. În plus, bromul conținut în carnea de mare are un efect calmant asupra corpului.
Lipsa de calciu în organism este, de asemenea, una dintre cauzele stresului și iritabilității. Prin urmare, produsele care conțin calciu pot fi considerate antidepresive. Acest lapte, sfeclă, fasole și făină de cereale integrale. Dar mai ales o multitudine de calciu în migdale, în care există, de asemenea, o mulțime de vitamina B2, care întărește producția de serotonină și magneziu, ceea ce ajută la întărirea sistemului nervos.
Ou pentru inimă și suflet
Colina este o substanță a cărei deficiență în organism poate provoca distragerea atenției, scăderea concentrației și chiar depresia. Lipsa de colină poate fi completată prin consumul de ouă. Sunt deosebit de utile prepelita, datorită conținutului de glicină din ele, normalizarea presiunii și afectarea favorabilă a sistemelor cardiovasculare și nervoase.
Gustos și util
Și, bineînțeles, modul de combatere a stresului și pentru întărirea generală a corpului va ajuta la folosirea fructelor. Cele mai utile dintre cele disponibile în acest moment al anului sunt perele, strugurii și bananele.
Un alt lucru care merită făcut în dietă și grapefruit, un fruct care conține conținutul zilnic de vitamina C. Și dacă tăiați acest fruct în jumătate, stropiți cu zahăr și scorțișoară și coaceți în cuptor - nu numai că va fi util în combaterea stresului, ci și un fel de mâncare foarte gustoasă.
Bon apetit!