Cum să păstrăm o dietă?
Toate dietele se bazează pe restricții alimentare. Este foarte dificil să trăiești într-un mediu în care toată lumea mănâncă mult și toată lumea vrea să mănânce. Și astfel, această viață, când vrei să mănânci, dar te limitezi foarte mult la mâncare, poate fi o adevărată tortură.
Aceste reguli vă vor ajuta să nu întrerupeți dieta
Declarați tuturor că sunteți pe o dietă. Crede în succesul tău. Spune familiei tale că vrei să piardă în greutate, să fii subțire și frumoasă, astfel încât reflecția în oglindă să ofere o stare bună și să te placă.
Învățați-vă copiii să gătească. Cu soțul ei, nimic nu se va întâmpla nici dacă va învăța cum să facă ceai și să-și prăjească ouăle. Încercați să organizați un ceas în bucătărie, faceți un program. Lăsați familia dvs. să-și pregătească mâncarea cel puțin două zile pe săptămână. Pentru tine va fi zilele de descărcare, ele vor fi mai ușor de supraviețuit. Dar nu-i aruncați la mila soartei, fiți amabili și, dacă este necesar, îi dați sfaturi.
Nu trebuie să vă adaptați la gusturile gospodăriei voastre. În weekend, preparați felurile de mâncare preferate și, în alte zile ale săptămânii, gătiți feluri de mâncare care necesită puțin timp și efort.
Nu încercați să vă impuneți propria dietă pe rude, nu pregătiți un meniu mic, nu citiți o prelegere despre alimente sănătoase și sănătoase. Puteți să vă împărtășiți gândurile, dar să nu transformați aceste conversații în morale iritante care pot conduce copiii în disperare și să facă visul soțului vostru să vadă un angajat vesel și superb, care să aducă cutii de mâncare cu mirosuri atrăgătoare.
Dacă rudele încearcă să vă convingă să nu rămânem la o dietă și să încercăm să vă seducem cu diferite mâncăruri delicioase, spuneți-le că această dietă a fost sfătuită de un medic pentru a reduce ușor greutatea. Spuneți-le că vă confruntați cu greutate în abdomen, că această dietă este rea pentru corp, păr și piele. Și o dietă este necesară pentru a restabili metabolismul și digestia adecvată.
Nu vă împărțiți dieta cu rația de oameni apropiați, sigur că vor fi alimente comune. De exemplu, cumpărarea de fructe sau legume pentru tine, kefir, ia aceleași produse pentru familia ta. Experimentați-vă pentru familia dvs. cu mese cu conținut scăzut de calorii. Și ei pot să vă mulțumească casa ta.
Din când în când, mâncați feluri de mâncare care au un conținut de calorii mai mare decât doriți, dar reduceți numărul de servire de 3 ori.
Când gătiți, încercați mai puțin. Știți deja toate proporțiile și, dacă acest lucru, sunați-vă familia, este puțin probabil să vă nege. Nu vă pare rău pentru produsele care au rămas, regretați figura dvs.
Nu mâncați în fața calculatorului, a televizorului. În procesul de a mânca creierul este distras din hrană, o persoană înghite mecanic mâncarea.
Este mai bine să schimbați plăcile la cele mai mici. Apoi stomacul va fi umplut cu mai puțină mâncare. Încercați să puneți mâncarea pe plăcile de desert.
Mai puțină mâncare în sare sau nici o sare deloc. Un astfel de obicei poate fi rezolvat. Sarea colectează excesul de apă în organism, iar dimineața se va umfla mai puțin.
Examinați bucătăria și luați toate mâncărurile. În timpul unei alimentații eliminați din vasele de ochi cu ciocolată, produse de panificație, limonade ascundeți într-o masă sau în frigider.
Câteva sfaturi practice
- Dacă dieta durează mai multe zile, începeți un jurnal și descrieți realizările pe care le faceți. Jurnalul organizează și vă ajută să vedeți rezultatul, pentru care toate acestea se fac.
- Stabiliți obiective realiste și stabiliți termene pentru a le atinge. De exemplu, ați decis să pierdeți în greutate în 7 zile până la 2 kg. Termenele limită și un obiectiv clar pot aduce sfârșitul până la sfârșit.
- Dar nu grăbiți lucrurile. Rezultatul unei diete nu trebuie să fie rapid, pentru a nu vă dăuna sănătății. Cel mai normal va fi să pierzi în greutate cu 1 kg pe săptămână.
- Urmăriți cât de mult ați băut lichide. De exemplu, băuturile sifonice, cu conținut scăzut de calorii, stimulează apetitul. Dar apa minerală sau fiartă poate fi beată în cantități nelimitate.
- Nu trebuie să îndurați prin forță dacă vă confruntați cu foamete severe. Este mai bine sa mananci o leguma verde, nu poate rupe nici o dieta.
- Nu pierdeți niciodată greutate după unele probleme. Trebuie să pierdeți greutatea atunci când totul este bun în viața ta. În bucătăria din apropierea mesei, închideți o oglindă, aceasta va reflecta prânzul și apetitul. Se dovedește că persoana din fața oglinzii este saturată mai repede și mănâncă până la o pătrime din alimente. În plus, oglinda de la masă, din punctul de vedere al chinezilor, crește prosperitatea în casă.
- După ce ați mâncat, periați dinții, astfel încât corpul dvs. va primi un semnal că prânzul sa terminat.
- Controlați fiecare piesă pe care o trageți în gură. Poți să spui că nu mănânci după ora 18.00, dar dacă o persoană lucrează până la ora 18:00, atunci ce anume nu există deloc? Dar este o necesitate, dar nu picioare de pui cu tort, ceai, biscuiti, cârnați.
- Nu vă înșelați de foame, cumpărați spirtoase, creme, loțiuni de corp pentru dvs., răsfățați-vă cu proceduri plăcute sub formă de masaj, băi aromate, și în loc de dulciuri și cârnați tratați-vă cu prima capsune, cumpărați-vă o bună calitate de ceai sau cafea, o piersică.