Suferința sportivă
"În timpul antrenamentelor de astăzi, am fost literalmente suflat departe! Și toate pentru că nu am băut apă deloc. Bineînțeles, mi-am permis să o iau după ce am plecat de la sală. Dar acum va trebui să așteptați două ore: în caz contrar, efectul scăderii în greutate nu va fi stabilit. " Nu am terminat sentința până la sfârșit, colegul meu Lenochka sa așezat pe un scaun: era evident bolnavă. A trebuit să-i forțez pe sărac să bea mai întâi și apoi să explice de ce nu ar trebui să se repete astfel de "fapte". De fapt, în timpul efortului fizic este pur și simplu necesar să bei: într-o oră de antrenament, corpul pierde până la un litru și jumătate de fluid. Sângele devine mai gros și, pentru a elibera oxigen și substanțe nutritive organelor, inima trebuie să muncească mai mult. Creșterea temperaturii corpului, rezistența, dimpotrivă, căderile, ca urmare, amețim și slăbim. De ce, atunci, după antrenament la a șaptea transpirație, chiar pierdem greutate? E vorba de celulele grase. Pierzând lichidul, se micsorează. Dar nu pentru mult timp. După două ore, cu aportul de apă, se întorc la volumele anterioare. "Pentru a fixa efectul" este aproape imposibil: singura modalitate de a scăpa de depozitele de grăsime este exercițiile și dieta alese corect. Statistica apei este elocventă: sportivii care nu iau lichide în timpul competiției arată rezultate cu 6-12% mai răi decât rivalii lor "de băut". Concluzie: băutură! Înainte, în timpul și după antrenament: vara și iarna. Cel mai fiabil în mod fiziologic este să beți puțin, dar de multe ori: de la o înghițitură până la o ceașcă de apă la fiecare 10-20 de minute de exerciții intense. Nu mai mult! În caz contrar riscați să simțiți greutatea notorie în stomac și la orice altceva pentru a supraîncărca inima și a reduce rezistența. Apropo, apa este mai bine să alegi necarbonatată și purificată. Nu este gheață, ci la temperatura camerei.
Ode la opt pahare
Îți este foame? Beți un pahar de apă. Dacă era sete, dorința de a avea o gustare după o jumătate de oră va trece. Dacă nu bei, în mod inevitabil, mâncați prea mult, depunând stocuri într-un depozit de grăsimi. Să presupunem că greutatea ta este de 60 kg: atunci norma zilnică a lichidului este de doi litri. Jumătate din acest număr ar trebui să fie apă, a doua jumătate poate fi scoțată din alimente, care, apropo, include lapte și sucuri. Calculați dieta cu apă este simplă: în majoritatea legumelor, înlocuită artificial cu dioxid de carbon. Organismul va trebui să-și petreacă o mulțime de fluide, eliminând CO inutil. Se pare că bei - și simultan deshidratat. Și unde este logica aici? Apa distilată se poate bea în litri și poate fi încă însetată. Motivul paradoxului este absența electroliților. Magneziul, zincul, potasiul, cromul contribuie la o mai bună absorbție a lichidului, deci producătorii saturează apa cu oligoelemente după mai multe etape de filtrare. Iod, vitamine și așa mai departe sunt adăugate din nou. Îmbogățiți apa cu urme de elemente și puteți să vă puneți un pahar de o felie de lămâie sau fructe de pădure. O alternativă utilă este un decoct de fructe uscate: are tot ce aveți nevoie, iar apa este principalul nostru asistent în reducerea greutății. Afișează produsele de fisiune de grăsimi. Fructe și fructe de padure conțin 75-97% apă, carne, ouă, cartofi - până la 75%, lapte, smântână, kefir, iaurt - 80-88%.
Cu precadere cu apa minerala!
Multe dintre tipurile sale sunt utilizate strict în scopuri medicinale și într-o anumită doză. Concentrația de săruri din "minerale" depășește adesea norma permisă pentru o persoană sănătoasă, deși este curativă pentru cei care suferă de diverse boli. De la sifon, în general, este mai bine să renunți pentru totdeauna: are oxigen. Dar cafeaua este un produs controversat. Dacă o consumați în mod corespunzător, fără lapte și spălați-vă cu un pahar de apă curată, aceasta va ajuta la conservarea apei în organism. În caz contrar, această băutură "se usucă".
Thriller de sare
"Sarea este o moarte albă". Declarația, care pentru mulți a devenit o axiomă, este, de fapt, o amăgire profundă. Sarea de masă este esențială pentru sănătate. Clorura de sodiu este implicată în procesele vitale care apar în organism, de exemplu în metabolismul și impulsurile electrice din celulele nervoase. Pentru a face acest lucru, sunt suficiente 12-15 grame de sare pe zi - inclusiv cea conținută în alimente. În cantități mari, sarea devine într-adevăr un dăunător. Acesta reține fluidul în țesuturi. În consecință, volumul de sânge circulant crește și crește tensiunea arterială. Lichidul începe să pătrundă din vase în spațiile intercelulare, provocând umflături (urme de șosete și golfuri care nu trec timp de mai multe ore, indicatori ai umflării). Cu toate acestea, o supradoză de sare - un fenomen neobișnuit, organismul se adaptează și rezolvă rapid problema. Dar cu sarcină prelungită, se produce un obicei special de mecanisme hormonale și apare hipertensiunea. Deci regula care dictează sarea este "bun puțin câte puțin".
Legenda apei și a grăsimilor
Grăsimea este de 90% apă. Acesta este un fapt științific. După 25 de ani în corpul unei femei există schimbări neplăcute: anual, 250 g de masă musculară este transformată în 500 g de grăsime! Mulți sunt siguri: dacă nu beți apă, grăsimile vor coborî mai repede. În realitate, apa este principalul asistent în reducerea greutății. Afișează produsele de scindare a proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților. Și împreună cu ei și lichidul în exces. Există, de asemenea, un mit că cu cât este mai completă o persoană, cu atât sunt mai sensibile la tot felul de boli. Nu este tocmai adevărat: totul depinde de locul în care depozitele "grase" "s-au stabilit". În mod ciudat, pericolul principal nu este subcutanat, ci grăsime internă (viscerală), care se acumulează în ficat și în cavitatea abdominală. În exterior, nu pare să fie remarcabilă. În plus, cota sa în raport cu conținutul total de grăsimi din organism este relativ mică: 10-20% din toate "rezervele". Cu toate acestea, grăsimea abdominală aruncă în mod activ elementele acizilor grași în sânge, determinând ficatul să lucreze cu stres crescut. Și celelalte organe interne suferă: grăsime, depusă pe rinichi, pancreas, vase mari, interferează cu munca lor și schimbă cursul proceselor metabolice. Toată această rușine în cele din urmă se poate încheia cu diabet, atac de cord și moarte. Drumul este să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în avans și să aflați despre cantitatea de grăsime internă utilizând imagistica prin rezonanță magnetică sau prin calculator. Ideea generală se obține prin măsurarea circumferinței taliei. Cei care au un volum mai mare de 85 cm sunt expuși riscului la primele numere. Există vreo prevenire? Da! În primul rând, nu mai fi nervos. Toate bolile de la nervi și grăsimile abdominale nu fac excepție. Este un concentrat al hormonului de stres. Anxietatea cronică duce la dezvoltarea constantă a cortizolului, pentru depozitare și prelucrare a căruia organismul creează un fel de "fabrica" - un strat de grăsime abdominal (nu ne vom teme de acest cuvânt). Recomandarea nr. 2: beți multă apă. Și, desigur, cu toate acestea, trebuie doar să exerciți și să reduceți și cantitatea de calorii consumate. Chiar și cea mai modestă reformă a alimentelor va ajuta: în loc de maioneză - oțet sau muștar (economisirea: 100 kcal pe fiecare lingură), marul va înlocui un pahar de suc de mere (economisind: 45 kcal). Și în final: nu încercați să pierdeți greutatea rapidă. Kilo-ul săptămânal este o perspectivă destul de tentantă și foarte reală, cu toate acestea, cu ce cost! Este necesar să se facă sacrificii, să se reducă dieta: acest lucru va duce în mod inevitabil la stres. Dar dacă scăpați 250 de grame pe săptămână, veți obține un rezultat impresionant de 12 kg într-un mic sânge un an mai târziu.
Lichidul, calea afară!
Pentru ca celulele corpului nostru să lucreze productiv, au nevoie de sare (sodă). Cu toate acestea, o fată rară nu-și pierde temperamentul la vederea castraveților sau a măslinelor sărate. Adăugați la aceasta condimente picante, dulciuri, cafea cu lapte ... Se pare că este prea mult. Pentru a neutraliza fiecare gram suplimentar de sare, celula are nevoie de 23 de grame de apă. Căutați-l în produse de apă utilă.
Legume și fructe
Pepene verde și castraveți: 97% roșii de apă și dovlecei: 95% piept de pui cu apă: 65% apă brânză de cheddar: 40% boabe de apă roșie: 77%. Broccoli, conopidă și varză comună: reduceți conținutul de estrogen din sânge. Ceapa, prazul, ceapa si usturoiul: ajuta ficatul sa elimine toxinele. Rădăcina ghimbirului: stimulează secreția stomacului, îmbunătățește circulația sângelui, accelerează metabolismul. Semințe de muștar: conțin acizi grași, omega-3, proteine și minerale (calciu, magneziu și zinc). Ardei iute: reduce riscul de hipertensiune arterială, angina pectorală și boli cardiovasculare.