Este important să ne amintim că sarcina nu este o boală și că, odată cu dezvoltarea ei normală, mama viitoare trebuie să se miște. Acest lucru afectează în mod pozitiv nu numai corpul ei, ci și dezvoltarea fătului. Se recomandă exercitarea exercițiilor de intensitate moderată timp de 30 de minute sau mai mult.
De ce este dansul buricului din ce în ce mai popular printre femeile gravide? Problema este că în cultura orientală se acordă o atenție deosebită unei femei ca mamă viitoare, iar sănătatea ei este controlată vigilent. Pentru femeia gravidă sunt dezvoltate recomandări speciale, iar sportul este parte integrantă a acestora. La elaborarea programului de cursuri, se selectează exerciții speciale, care vizează pregătirea acelor grupuri musculare care participă la naștere. Mișcările plastice ale șoldurilor dau o sarcină excelentă mușchilor pelvisului și presei abdominale și, de fapt, sunt responsabile de contracții stabile în procesul nașterii.
Se constată că, în timpul sarcinii, femeia a fost angajată în dans, riscul de complicații și probabilitatea intervenției medicale în timpul nașterii este redus, perioada de depresie postpartum este redusă, este mai puțin acută. După naștere, mușchii instruiți se întorc repede la normal și mamele tinere consideră că este mai ușor să restabilească forma fizică prenatală.
În plus față de mușchii pelvisului și presei, mușchii brațelor și umerilor sunt, de asemenea, instruiți în timpul exercițiilor, ca rezultat, partea superioară a trunchiului arată întinsă și pieptul își păstrează forma prenatală.
Desigur, în timpul dansurilor, mușchii picioarelor primesc o încărcătură. Aceasta este o modalitate foarte bună de a preveni umflarea care apare adesea în ultimul trimestru și poate duce la vene varicoase.
În timpul sarcinii, multe femei se plâng de durere în regiunea lombară și înapoi în general. Acest lucru se datorează faptului că sarcina pe coloană crește, iar centrul de greutate al corpului se schimbă și aceasta face ca femeia să meargă, înclinată ușor în spate - astfel este mai ușor să mențină corpul pe verticală, dar partea din spate se obosește mai mult. Cu clase regulate de dans, corpul este pregatit pentru cresterea greutatii, mamele viitoare incep sa aiba un control mai bun asupra corpului lor, este mai usor pentru ei sa isi mentina echilibrul. Inghetarea și stânga care pot apărea din cauza abdomenului în creștere, dispar, mișcările devin netede și grațioase.
De asemenea, rolul psihologic al dansurilor este foarte important. Pe lângă faptul că aduc o plăcere estetică, dansurile ajută o femeie să-și păstreze încrederea în sine, să se simtă flexibilă, feminină, frumoasă. Iar emoțiile pozitive și buna dispoziție sunt extrem de necesare pentru mama viitoare.
Dacă o femeie decide să facă dansul buricului în timpul sarcinii, poate primi câteva sfaturi.
În primul rând, în timpul lecțiilor trebuie să vă ascultați sentimentele. Nu exagerați. Fanatic angajați în dans sau alte tipuri de activitate fizică poate fi după naștere (și apoi nu imediat), și într-o astfel de situație delicată trebuie să vă protejați. Dacă brusc în timpul sesiunii a fost amețeli, durere sau un fel de disconfort, este mai bine să opriți antrenamentele, să faceți o pauză în ore, să consultați un medic.
În al doilea rând, trebuie să faceți o alegere în favoarea unui antrenor cu experiență în lucrul cu femeile însărcinate și a calificărilor corespunzătoare. Acum, există numeroase centre și cursuri specializate pentru mamele care așteaptă, care oferă dansuri de burtă, aerobic de apă și alte servicii.
În al treilea rând, trebuie să vă amintiți despre dieta adecvată: trebuie să beți multă apă cu o oră înainte de antrenament și o oră după ea.
La alegerea locului de pregătire, este necesar să se acorde atenție ventilației camerei: ar trebui bine ventilată. În nici un caz nu se poate angaja într-o cameră înfundată sau într-o cameră cu umiditate ridicată.
Urmărind, mamele viitoare nu ar trebui să efectueze exerciții, întinse pe spate sau în picioare pentru o lungă perioadă de timp într-o singură poza, mai ales după sfârșitul primului trimestru. Astfel de exerciții reduc fluxul de sânge în uter. De asemenea, este necesar să se evite îndoirile, mișcările și mișcările bruște, deși, de regulă, toate programele de dans la burtă pentru femeile însărcinate exclud și mișcările bruște, tremuratul etc. După 20 săptămâni de sarcină, este necesar să se reducă ritmul și intensitatea exercițiilor fizice, precum și să se reducă treptat viteza exercițiilor fizice în ultimul trimestru. Cel mai important lucru este să vă ascultați sentimentele. Este foarte probabil ca în ultimele săptămâni înainte de naștere să fie dificil să se antreneze și, în acest caz, este mai bine să se oprească orele sau să se treacă la un exercițiu mai puțin intensiv. Scopul principal al clasei este de a întări corpul înainte de naștere, de a primi emoții pozitive din clase și de a comunica cu alte mame viitoare.
Dacă nu sunteți în măsură să vă angajați în dansuri de burtă pentru un anumit motiv, atunci nu ar trebui să vă supărați. Puteți face alte tipuri de instruire. Desigur, plimbările cu bicicleta și clipurile video sunt excluse, dar puteți chiar să faceți o întâlnire pentru aqua aerobic sau yoga pentru femeile însărcinate. Chiar și plimbările simple și mersul pe jos într-un ritm mediu au un efect pozitiv asupra corpului viitor al mamei. Principalul lucru este să mențină o stare bună, spirite bune, să mănânce bine și să se bucure de conștiința că în câteva luni se va întâmpla un adevărat miracol - nașterea unui mic om!
Acum știi cât de importante sunt orele de dans în timpul sarcinii.