Esența dieta (sau dieta) a lui Arthur Agatston
Sistemul alimentar al Dr. Agatston se bazează pe o dietă sănătoasă. Dieta nu forțează oamenii să limiteze cantitatea de alimente consumate. Onilish oferă pentru a scăpa de acele produse care dăunează corpului nostru. În prezent, din păcate, "fast food" este foarte popular, după care a fost mâncat și coaptă. Și oamenii care sunt ocupați cu munca lor, tocmai s-au obișnuit să arunce tot ce este la îndemână. Aceste produse conțin carbohidrați, dăunători organismului, din cauza cărora apar lire sterline.
În mod natural, carbohidrații sunt necesari pentru om, dar pot fi mai bine obținuți cu alimente bogate în fibre - fructe, legume, cereale, cereale, pâine integrală.
Dr. Agatston recomandă, de asemenea, combinarea consumului de legume și preparate din carne, deoarece grăsimile conținute în carne, inhibă împărțirea carbohidraților. O fibră la rândul ei, vă permite să normalizați digestia.
Înainte de o gustare, medicul recomandă să se gândească la faptul că acest aliment este capabil să dea corpul. Un stoc de minerale și vitamine care sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze corect sau în exces de calorii, suplimente nutritive și substanțe cancerigene?
Primele 14 zile, trebuie să adere la o dietă foarte strictă, din dieta dieta ta va trebui să elimine toate "yum." Dupa timp, tu insuti nu vrei jetoane si dulciuri, deoarece corpul va reconstrui sistemul de alimentare furnizat.
Meniul dietei
Dieta lui Arthur Agatston este împărțită în trei etape principale.
Prima etapă durează 14 zile, moment în care trebuie hrănite următoarele:
Prima zi - la micul dejun, mananca ouale fierbinti (2 bucati), doua bucati de carne (nu trebuie sa fie grase), beti un pahar de cafea cu lapte (neaparat gras), puteti bea suc de rosii in loc de cafea (1 pahar). salata "Caesar", piept de pui si salata de frunze. Puteți să-l condimentezi cu ulei vegetal sau cu lămâie. Între micul dejun și recepție la masa de prânz este permis să mănânce o brânză de vaci puțin cu o rosie mică și verdeață (brânza de vaci nu trebuie să fie grăsime). Napliknikul poate mânca la fel. Pentru cină va trebui să mâncați pește de mare, broccoli sau conopidă, o salată de castraveți, roșii, cu adăugarea de ardei dulci.
Ziua a doua - mâncați ouăle cu roșii, mâncați puțină brânză (cu conținut scăzut de grăsimi) și beți ceai fără zahăr. Înainte de masa de prânz, beți un pahar de suc (întotdeauna fără zahăr) și mâncați 100 gr. brânză de vaci sau brânză, numai slabă. Pranz - gatim cateva sanii de pui, in plus, mancam o tigara cu verdeata. Cina - pregătim peștele sălbatic și salata de legume. Cină târzie - amestecați brânza de vaci cu pudră de cacao, luați brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua a treia - dimineața, pentru micul dejun, bem puțin cafea, mâncăm puțină carne cu conținut scăzut de grăsime și ou fiert. Al doilea mic dejun - mâncăm brânză sau brânză de vaci și bem un pahar de suc de roșii. Pranz - se fierbe peștele cu conținut scăzut de grăsimi și se prepară o tocană de legume. La cină mâncăm fileuri de șuncă și legume coapte. Fileul este fiert în abur. Cina târzie - mâncați la fel ca la cină.
Ziua a IV-a - mâncăm o omletă cu lapte degresat (luăm 2 ouă). La al doilea mic dejun mâncăm la fel. Pranz - mâncăm carne slabă neabătută, pregătim o frunză și o salată de legume. Între prânz și cină puteți avea o bucățică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu o cantitate mică și o salată de roșii și castraveți. Meniul de cină este după cum urmează: fructe de mare, aburit, conopidă sau broccoli, salată dulce-salată, roșii, verdețuri și castraveți.
Ziua cinci. Micul dejun - 1-2 oua fierte fierte fierte, mananca putin carne saraca cu grasime, bem cafea fara zahar. Înainte de prânz, avem o gustare cu un pahar de suc de roșii și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Meniul de prânz: salată greacă și supă de pește. Salata poate fi umpluta cu ulei vegetal. Între prânz și cină, gustați la fel. Cina - pregătim piept de pui cu legume, în plus, mâncăm salată de la castraveți.
A șasea zi. Pentru micul dejun, fierbeți un ou moale, mâncați o slănină, puteți bea ceai din plante sau cafea. Al doilea mic dejun este la fel. Meniul de cină: pregătim supa de sparanghel și, de asemenea, îmbrăcați cu ulei vegetal, roșii, pui fiert, salată, brânză. Gustări este același. Nauzhin pregătește pește pentru un cuplu și o garnitură de legume.
A șaptea zi. Omelet cu ciuperci și ierburi pentru micul dejun și, de asemenea, fără zahăr. Înainte de prânz, avem o gustare cu suc de legume și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu verdeață. Prânz - coaceți somonul, gătiți pentru câteva broccoli sau conopidă, sezonați cu ulei vegetal. Pentru cină, pregătim carne pe grătar și pregătim o garnitură de legume pentru chifteluțele.
A doua săptămână este exact aceeași cu prima. Cu siguranță, siguranța poate fi înlocuită, de exemplu, cafeaua poate fi înlocuită cu ceai, mai ales dacă nu beți deloc cafeaua.
Acum treceți la a doua etapă, în timpul primei faze a organizației dvs. a avut timp să treceți la o dietă sănătoasă. Incepem sa includem treptat in dieta fructelor de padure, fructe, cartofi, sucuri, cateva maci si porridge. Această etapă va continua exact cât timp este necesar pentru a obține schimbările dorite în greutatea corporală. Apoi continuăm cu a treia etapă.
A treia etapă a dietei - puteți aproape orice, dar cu acest lucru, trebuie să vă amintiți regulile de bază.
Nu poți prea mult! Pentru a satisface foamea, puteți mânca adesea o mică parte.
Nu puteți mânca fast-food, dulciuri, prăjituri, băuturi spumoase! Minimizați utilizarea băuturilor alcoolice.
Mănâncă numai alimente sănătoase, preparate exclusiv din produse naturale! Mâncarea este mai bine să gătești pentru un cuplu. Afumat și prăjit duce la exces de kilograme.
Trecând prin toate aceste etape, puteți mânca cu ușurință pe acest sistem întotdeauna, deoarece organismul însuși "va cere" pentru alimente sănătoase. Veți uita pentru totdeauna jetoanele, hamburgerii și limonada.