Elena Malysheva este prezentatoarea celebrului program de televiziune "Sănătate", are doctorat, este un dietetician al multor oameni celebri și doar o femeie atractivă. Elena acordă o atenție deosebită problemelor legate de o nutriție adecvată și sănătoasă, precum și de probleme de scădere în greutate. Ca doctor, ea crede că excesul de greutate contribuie la dezvoltarea diferitelor boli, iar kilogramele în plus reduc nu numai atractivitatea unei persoane, dar și sporesc probabilitatea apariției diabetului zaharat, accident vascular cerebral, cancer, diverse afecțiuni vasculare și cardiace.
Ea este convinsă că stabilirea unei diete rezonabile pentru o perioadă lungă de timp este, de asemenea, importantă, precum este alegerea potrivită a unei diete pentru pierderea în greutate. În opinia ei, pentru a pierde în greutate, trebuie să scăpați treptat de greutatea excesivă - cu atât mai lentă topirea kilogramelor în plus, cu atât mai multe șanse pentru atingerea obiectivului și cu atât mai puțin probabilitatea revenirii acestuia. Optimum consideră reducerea în greutate la 500 gr pe zi.
Recunoscutul prezentator de televiziune a dezvoltat o schemă de nutriție, care, susține ea, funcționează excelent.
Bazele dietei sunt utilizarea unei cantități minime de alimente care conțin grăsimi animale și vegetale, sare de masă. Pentru slăbire, trebuie să excludeți (ca alternativă - să minimizați consumul) produse coapte, zahăr pur, cartofi, produse din făină, sfecla, morcovi, orez și orice băuturi alcoolice.
Primul punct al dietei de la Elena Malysheva - fără foame. Corpul uman este conceput astfel încât, dacă există o lipsă de hrană la atracția oricărei perioade de timp, acesta va începe să stocheze calorii de îndată ce ajunge la ele, într-o "zi ploioasă", ca să spunem așa. Acesta este motivul pentru revenirea rapidă a greutății la persoanele care stăteau pe apă sau în kefir (adesea, kilogramele devin mai mult decât înainte de dietă).
Al doilea punct - trebuie să mâncați mai des, dar în porții mici. Mâncând adesea, nu lăsați corpul să se simtă foame. Dieta din Elena oferă cinci mese pe zi (trei de bază și două în plus).
- La ora 8 dimineața - mic dejun, de la 12 la 13 prânz, cină - nu mai târziu de 19 ore.
- La ora 10:00 - prânz, prânz - la 16-17 ore.
Al treilea punct din dieta Elenei Malysheva numără calorii. Nutriționiștii spun că pentru o viață normală, corpul uman are nevoie de 1200 Kcal pe zi. Cu toate acestea, ei avertizează de asemenea că această cifră este mediată. Pentru a determina numărul real de calorii pe care o anumită persoană are nevoie în fiecare zi, trebuie să țineți cont de natura ocupației și a stilului său de viață. Cu cât activitatea fizică este mai mare, cu atât mai multe calorii necesită organismul. Pentru a afla numărul necesar de calorii de care aveți nevoie, trebuie să contactați un specialist.
Un alt punct important este atitudinea psihologică. Când luați mâncare, spuneți corpului dumneavoastră că vă pasă de el, hrăniți-l. O astfel de metodă ușor de utilizat este factorul psihologic care va permite corpului tău să se adapteze la locul de muncă "corect" - pentru a transforma alimentele rezultate în energie, sănătate și o stare bună.
Iată un meniu al dietei aproximativ de la Malysheva
Mic dejun (aproximativ 8 dimineața). Turtă de ovaz, gătită pe apă, iaurt (în mod necesar fără grăsimi).
Al doilea mic dejun (aproximativ 10 dimineața). O pereche de mere sau citrice.
Pranz (recomandat la 12). Alimente care conțin proteine - ouă, carne, pește, carne de pui.
Snack (de la 16 la 17). O pereche de mere sau citrice.
Cina (nu mai târziu de 19 ore). Salate de legume (umpleți mai bine cu suc de lămâie, adăugați sare la minim, sau mai bine la toate), ou fiert.
Înainte de culcare puteți bea un pahar de iaurt fără grăsimi.
În timpul zilei, trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă.
Puteți mânca și alte alimente, cel mai important - să adere la cadrul stabilit pentru numărul de calorii consumate.
Dieta este concepută pentru o perioadă de două până la trei luni. Aderă la această dietă, veți obține treptat rezultatele dorite, vă veți îmbunătăți bunăstarea și veți obține o greutate optimă. Iar rezultatul va rămâne cu tine pentru o lungă perioadă de timp.
De asemenea, rețineți că un stil de viață activ consumă mult mai multe calorii decât unul pasiv. Prin urmare, combinați o dietă cu activitate fizică. Exercițiu, aerobic, înot - cheltuiți calorii suplimentare și dați un ton muscular, care vă va face viața mai strălucitoare, iar corpul dumneavoastră este puternic și sănătos.
Dar există situații în viață atunci când este nevoie urgentă de a pierde kilograme în plus, în acest caz vă oferim meniul "Dieta Express" de la Malysheva Elena.
Dieta este concepută pentru 10 zile: 5 zile de nutriție mono-proteică și 5 zile de nutriție cu carbohidrați.
Meniu pentru prima zi (proteine):
- 1 ou
- 1 pui
- 2 litri de apă
Pentru micul dejun, beți 1 pahar de apă și mâncați oul fiert. Puteți, de asemenea, să modificați micul dejun cu o cantitate mică de verdeață, castraveți proaspeți și o salată verde.
Pentru restul zilei - un pui.
Puiul este preparat după cum urmează: aduceți apa la fierbere, lăsați-o să fiarbă timp de 5 minute, drenați apa, clătiți puiul (pentru a face apa clară), adăugați cantitatea necesară de apă și gătiți până când este gata. Ca rezultat, vom primi 600-800 de grame de carne de pui, pe care le distribuim pentru întreaga zi.
Important! Nu sare.
Pentru o zi trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă.
Meniu pe a doua zi (carbohidrați):
- 0,5 kg de varză
- 0,5 kg de sfeclă proaspătă
- 0,5 kg morcovi proaspeți
- 2 litri de apă
Din legume pregătim o salată, se mai numește o perie de salată.
Legumele se toaca, amestecati, stoarceti, adaugati o lingurita de suc de lamaie si amestecati din nou. Nu sare.
Mâncăm această salată în timpul zilei (7-8 ori pe zi) până noaptea târziu, care vine la ora șapte, după șapte nu mâncăm. Și nu uitați de apă - 2 litri pe zi.
În viitor, zilele alternative de proteine și carbohidrați.
Această dietă este destul de simplă, dar vă va ajuta să scăpați până la 5 kg de exces în numai 10 zile.
Cu toate acestea, Elena Malysheva avertizează că această dietă este contrară tuturor regulilor și principiilor nutriției adecvate și sănătoase. Această dietă este concepută pentru 10 zile, este descărcată și foarte redusă, adică redusă în calorii. În nici un caz nu ar trebui să facă stilul de viață al dietei propuse. Pentru a utiliza această dietă, ea recomandă extrem de rar și în cazuri extreme.
Fii sănătoasă și frumoasă!