Ginecologul american Arnold Kegel a dezvoltat exerciții speciale pentru mamele care așteaptă. Aceste exerciții sunt mai vechi de 70 de ani și tot timpul au fost foarte reușite. La femeile care sunt pregătite pentru naștere, munca este mai rapidă și mai moale. De-a lungul vieții, mușchii pelvieni devin nervoși și se relaxează treptat. Scăderea elasticității este influențată de faptul că nivelul hormonilor feminini scade. La mumiile care nu au dat naștere la timp, mușchii sunt mult mai extinși, dar sunt reduse mai rău. Kegel a eliminat această problemă prin antrenament regulat.
Antrenăm mușchii pelvisului mic
Cu ajutorul exercițiilor puteți antrena mușchii din podea pelviană și încercați să le restaurați elasticitatea. Este mai bine să întăriți mușchii decât să lucrați mai târziu la o problemă. La femeile cu mușchi perineali dezvoltați, este mult mai ușor să împingeți copilul, lacrimile de țesut moale și hemoroizii să se dezvolte.
Procesul de pregătire
- Formarea este o alternativă de relaxare și tensiune musculară. La momentul potrivit, este important să vă relaxați și să ajutați copilul să se nască.
- Exercițiile sunt realizate cu diferite dinamici și amplitudine.
- Vă puteți angaja în orice situație. Principalul lucru este să practicăm în mod regulat, în mod ideal de trei ori pe zi, în mod ideal.
- Urmăriți-vă respirația fără a întârzia.
- Este mai bine să faceți niște exerciții, dar să le faceți corect. Muschii din podea pelvină devin repede obosiți, iar sarcina se sprijină pe mușchii abdominali, pe mușchii femurali din interior, pe fese. Ca rezultat, efectul dorit nu va fi atins de voi.
- Dacă vă este dificil să faceți exerciții ședințe sau în picioare, întindeți-vă.
- Dacă este posibil, începeți antrenamentul înainte de sarcină, apoi continuați să faceți acest lucru în timpul și după sarcină. Corpul este mai ușor de recuperat.
- Exerciții Kegel în organele pelvine îmbunătățește aportul de sânge și sporește senzațiile sexuale. Astfel, combinați afacerea cu plăcerea.
- Înainte de a vă angaja, simțiți mușchii pelvieni. Altfel nu vei sti ce antrenezi.
Noțiuni de bază
1 exercițiu
Spălați-vă cu grijă mâinile. Plasați mijlocul și arătătorul în vagin. Vom forța mușchii. Simțiți-vă că inelul este comprimat în jurul degetelor. Relaxăm mușchii și repetă exercițiul de trei ori. Mușchii feselor, spatelui, presei abdominale sunt relaxați în același timp. Păstrați respirația adâncă și netedă.
2 Exercițiu
În procesul de urinare, opriți fluxul de urină. Mișcarea se face datorită faptului că contractăm mușchii vaginului, nu mușchii șoldurilor.
3 Exercițiu
Răsuciți rapid și deconectați mușchii pelvisului mic timp de 10 secunde. Apoi odihniți-vă timp de 10 secunde și relaxați-vă mușchii. În general, repetați exercițiul de trei ori.
4 Exercițiu
Trageți mușchii pelvisului mic și țineți-i timp de 30 de secunde. Apoi relaxați-vă și relaxați-vă timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de trei ori.
5 Exercițiu
La o rată maximă, distrugem și relaxăm mușchii, de la început până la 10 ori, apoi crește cantitatea de stres și relaxare. Strângem mușchii și le ținem cât mai mult timp posibil. Ne relaxăm și ne odihnim timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.
6 Exercitarea
La un ritm arbitrar, relaxăm și tensionăm mușchii timp de 2 minute. Noi mărim timpul de exercițiu. Ideal - durata exercițiului este de 20 de minute.
7 Exercițiu
Count încet până la 5, crește tensiunea musculară. În contul 5, tensiunea va fi maximă. În câteva secunde, ținem tensiunea, apoi ne relaxăm treptat. Să ne odihnim și să repetăm exercițiul, așa că faceți de trei ori.
Exercițiu pentru a întări mușchii pelvisului mic
- Stăm drepți, schimbați poziția piciorului, mai întâi pe degete, apoi pe jumătate de picioare, simțim piciorul.
- Vom pune un scaun lângă el. Ridicați-vă drept, cu o mână pe centură, cealaltă înclinată pe spatele scaunului.
- Piciorul drept se pune pe scaun, piciorul stâng se sprijină pe degete și se așează pe podea. Să ne schimbăm picioarele.
- Tragem în mușchii abdominali, întindem musculatura vaginală circulară și repetă mișcarea 1, când piciorul drept este pe scaun, iar cel din stânga este pe podea.
- O mică odihnă și repetați mișcarea, când dreapta este pe podea și piciorul stâng este pe scaun.
Exercitarea pentru întărirea mușchilor pelvieni împreună cu tensiunea musculară abdominală oferă un efect de vindecare și înăsprire.