Era rece și rece. În acest moment al anului, este atât de dificil să se mențină o dietă echilibrată, deoarece totuși vitamina nu este suficientă pentru organism. Dar există anumite produse care vor ajuta la umplerea corpului cu substanțe utile.
Deci, ce alimente ar trebui consumate iarna să se simtă bine? Astăzi vom vorbi despre cele mai necesare produse în timpul iernii. Mulțumită lor, o persoană se poate simți plină de energie.
Vitamina D. În timpul iernii, o persoană pur și simplu dezastruos nu are soare. Și astfel, vitamina D ar trebui să fie obținută din alimente. Aceasta nu este o problemă, principalul lucru nu este să uitați să vă refaceți corpul. Vitamina D este conținută în fulgi de ovăz, caviar, unt, lapte, pește, cod de ficat, brânză. Dacă utilizați produse zilnice din această listă, aceasta va stimula sistemul imunitar, va îmbunătăți culoarea pielii și va normaliza tensiunea arterială.
Varză acră . Acesta este un produs de fermentare, precum și de kefir și vin. O astfel de varză este mult mai utilă decât cea obișnuită sau de tocană. În varză sunt conservate toate vitaminele utile. Se compune din vitaminele B, C, K și oligoelementele (potasiu, sodiu, fier, calciu, sulf, cupru, zinc, bor, siliciu). În timpul fermentării sale, produsul este îmbogățit cu acizi organici, fiind necesar pentru o mai bună funcționare a tractului digestiv.
Cartofi . Acesta este produsul care nu trebuie consumat în timpul iernii. Dacă cartofii tineri au substanțe utile, atunci acest organism, cu excepția amidonului, nu va primi nimic din corp. Prin urmare, limitați dieta dvs. și traversați cartofii pentru iarnă. Este posibil să înlocuiți cartofii cu legume mai plăcute. Coaceți bunici în cuptor și bucurați-vă de acestea, mai ales atunci când există posibilitatea de a cumpăra legume congelate în supermarket. Deficiență în legume în iarna acolo.
Fructe congelate . Dar despre fructe de padure lucrurile sunt diferite. Cireșele congelate, coacăze, căpșuni sunt surse excelente de vitamină și microelemente. Ei păstrează toată utilitatea chiar și în congelator. Prin urmare, puteți decongela în siguranță fructele și le puteți adăuga la iaurt. Este posibil să faci ceaiuri gustoase și utile, cocktail-uri de proteine și alte băuturi interesante. Este posibil să se pregătească compot syenemnogo. Apoi, după cum spune o fantezie.
Salinitatea . Preparatele de origine sub formă de marinate, compoturi, gemuri și murături sunt foarte slabe în vitamine. Prin urmare, acestea nu trebuie utilizate. Desigur, ele sunt gustoase și par atât de necesare, dar de fapt sunt un tolkunik. Serveste aceste feluri de mancare pentru a umple stomacul. Deci, nu renunta la sare, mai bine mesteca morcovi.
Fructe și legume . Organizația Mondială a Sănătății recomandă un aport zilnic de cel puțin 5 porții de fructe și legume, fiecare porție de 100 gr. În timpul iernii, nu trebuie să se lipsească de legume și fructe. Este clar că secera va produce produselor terestre în ceea ce privește conținutul de substanțe utile, însă aceasta nu este o scuză pentru refuzul acestora. Cu cât dieta este mai variată, cu atât mai bine pentru sănătatea și munca organelor.
Verzii . Nu există nici o diferență în ce formă să folosiți verdele, poate fi atât proaspătă, cât și uscată. În formă uscată, toate uleiurile esențiale și oligoelementele vor fi conservate. Prin urmare, nu uitați să adăugați toate feluri de mâncare verde uscat și umpleți corpul cu vitamine.
Cranberry . Cine s-ar fi gândit, dar în timpul iernii ar fi foarte util să folosim afine. Există o cantitate uriașă de vitamină C și vitamină PP rare. Apoi promovează absorbția acidului ascorbic. Prin urmare, iarna cea mai bună sursă de vitamină este merișor. Aceasta ajută la creșterea imunității unei persoane, în această privință, pur și simplu nu are egalitate. Sunt incluși în compoziție fier, bor, iod, magneziu, cari, argint și mangan. Cranberry este renumită pentru proprietățile sale antioxidante. Și Morse din afine este capabilă să îndepărteze zgurii, toxinele și metalele grele din corpul uman.
Fructe exotice . Mulți oameni se tem să încerce fructele exotice, temându-se să le rănească stomacul. Dar, pentru a fi sincer, tokartofel prea poate fi considerat o legume exotice. La urma urmei, a fost adus în secolul al XVII-lea, precum și papaya și mango. De ce să te limitezi? Merită acordată atenție kiwi-ului, este doar o sursă excelentă de acid ascorbic, acolo este chiar mai mare decât în afine. Dar avocado este cel mai valoros produs cu o multime de acizi grasi nesaturati. Bananele sunt bogate în potasiu, deci sunt atât de utile pentru vasele inimii.
Este necesar să se înțeleagă că alimentele de iarnă sunt diferite de alimentele de vară. Organizmuzhno chiar mai multă energie pentru a oferi corpului temperatura corectă.
Carne . În timpul iernii, avem nevoie de mai multe alimente hrănite. Și carnea va furniza cantitatea necesară de grăsimi proteice și animale. Cel mai bine este să coaceți sau să stingeți carnea. Utilizați pui sau carne de vită recomandată. Nutriționiștii interzic consumul de carne prăjită. La urma urmei, de la el mai mult rău decât bine.
Ceai . Ceaiul verde delicios va ajuta să încălzi rapid corpul după îngheț. Dar cel mai bine este să faci ceai cu menta, câine să se ridice și miere. Un condiment este influențat de circulația sângelui și îmbunătățește dispoziția. Ceaiul verde este un antioxidant natural. În serile foarte reci vă puteți permite să beți vin fiert.
Produse lactate . Organismul are nevoie de bifido-lactobacili, care sunt implicați în digestie. Le puteți obține consumând lapte copt fermentat, iaurt și iaurt. Nutriționiștii avertizează că nu trebuie să vă sprijiniți de dulciuri și de deserturi, ci vor fi lăsați pe marginea lor. Laptele vă va furniza calciu.
Fructe uscate . Nucile și fructele uscate vor ajuta la menținerea echilibrului vitaminelor. Aceasta este o sursă suplimentară de energie. Și cea mai minunată veste este că aceste produse nu afectează talia. Kushaitekeshyu, migdale, alune, nuci, caise uscate și stafide. Ele conțin o mulțime de iod, magneziu, zinc și vitamina E.
Kashi . Ei au o mulțime de vitamine acolo. De exemplu, în hrisca există o mulțime de fier și alte oligoelemente. Dacă mâncați fulgi de ovăz pentru micul dejun, vă veți simți plin până la prânz și nu va fi nici o tentație de a mânca un tort. Orezul elimina toxinele si toxinele.
Dieta de iarnă nu este la fel de slabă cum pare. Prin urmare, merită să arătați puțină imaginație și să extindeți orizonturile. Bon apetit!