Nu aveți încredere în vocile care ne promite pierderea corectă a greutății rapid și fără vreun rău, cu ajutorul dispozitivelor sau tabletelor minune. Tabletele nu sunt în nici un caz un panaceu pentru creșterea în greutate. De ce ne deranjează corpul, când este suficient, numai pentru a respecta principiile unei alimentații corecte. Desigur, acest lucru nu este la fel de ușor cum pare, dar chiar și cu abordarea corectă și o picătură de imaginație nu este deloc dificilă.
Socrate nu avea dreptate când a spus: "Nu trăim pentru asta, adică, dar mâncăm pentru a trăi". O persoană are dreptul să se bucure de lucrurile pe care le are la dispoziție, inclusiv de mâncare. Prin urmare, pentru baza acestui articol, luăm o altă expresie: "Nimeni nu trebuie să depășească măsura nici în alimentație, nici în alimentație", spune Pitagora. Cine, dacă nu vechii greci, puternici și curajoși, cunoscători ai produselor alimentare rafinate și femei, fondatorii medicinei, știu despre o nutriție adecvată?
Pentru a vă bucura de alimente și a pierde în greutate în același timp, merită să vă lipiți de cele 5 reguli de bază ale dietei pentru pierderea în greutate:
- Cu toții ne grăbim de afacerea noastră de dimineață. În timp ce te trezești, în timp ce te hotărăști, îți vei face părul - acum e timpul să pleci. Cum rămâne cu micul dejun? Da, la dracu cu ea, cu cât mâncați mai puțin, cu atât mai bine. Dar nu, doamnelor. Dacă nu mâncați în mod normal în dimineața, apoi la prânz și cină, mâncați până la dump, și acest lucru nu este atât de util. Prin urmare, un mic dejun bun și dens constând în carbohidrați și proteine este cel mai bun prieten al unei femei care slăbește. În plus, acest lucru va permite să nu faceți "gustări" înainte de prânz.
- Desigur, să mănânci "toate într-un rând" și să piardă în greutate cu ea nu va funcționa. Măsura ar trebui să fie. Eliminați alimentele grase din dietă. De exemplu, carnea de porc poate fi ușor înlocuită cu pui. Mănâncă mai multe legume și fructe. Acest lucru nu înseamnă că dieta zilnică va consta numai din varză și sparanghel, nu. Merită să fie diluat puțin vasele de carne cu o porție de salată de legume și un coș de fructe.
- În după-amiaza încercați să mâncați fierbinte. Brânză sau supă de ciuperci, cu o cantitate mică de pui, vă va oferi energie pentru întreaga zi. Puteți lua câteva feluri de mâncare pentru a lucra cu dvs. Cutleturi, chifteluțe, cartofi fierți sunt nu mai puțin delicioși decât mâncărurile prajite, dar radical diferite în calorii.
- Mâncarea după ora 18:00 este dăunătoare. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Mai exact, acest adevăr este calculat pentru cei care, la ora 20:00, suflă și dorm. Cina, desigur, ar trebui să fie cea mai ușoară dintre toate mesele. Reduceți porțiunea prin eliminarea alimentelor digerate îndelung de stomac. Este necesar să mănânci cu cel puțin 2 ore înainte de sfârșit. Acest lucru vă va permite să digerați cu ușurință alimente și veți adormi, simțindu-vă confort în organism. Prin urmare, dacă vă așezați, să zicem, la ora 23:00, puteți mânca în condiții de siguranță la orele 8-29.
- Toate cele de mai sus sunt o anexă la regula nr. 5. Și ne spune una simplă, dar nu evidentă pentru multe lucruri - ridică-te de la masă înainte să simți o greutate mică în stomac. Întreaga problemă este că corpul nostru reacționează la saturația alimentelor oarecum mai lent și raportează-l la 15 minute după ce a atins limita.
Nu vă grăbiți să mâncați repede, să vă ascultați. Învățați să vă ridicați de la masă cu un sentiment de foamete ușoară, care va avea loc în 15-30 de minute, va respecta regulile rămase, pe care veți fi de acord că nu sunt deloc complicate și, după câteva luni, vă veți simți ca o persoană complet diferită. Pierde greutate, plină de putere și energie!
Meniu pentru săptămână
Alegerea felurilor de mâncare este foarte mare, deoarece nu există restricții semnificative în reguli. Să facem un meniu gustos și nutritiv timp de o săptămână, care, împreună cu principiile nutriției adecvate, vă va permite să pierdeți în greutate fără a vă compromite sănătatea.
Luni, miercuri, vineri
Mic dejun: Omelet cu pui, suc, întotdeauna o salată. Trebuie să existe o mulțime de carbohidrați și proteine.
Prânz: ciuperci sau supă de brânză, aveți o bucată mică de pâine. Mâncărurile cu aburi (tăițe, legume fierte, carne de pui) sunt binevenite. Fructe (banane, mere, kiwi)
Cina: legume, fructe, sucuri. Puteți să aveți ovăz (orez, hrișcă, fulgi de ovăz), dacă nu aveți micul dejun.
Marți, joi, sâmbătă, duminică
Mic dejun: Porridge, în care puteți adăuga fructe, ceai cu zahăr. Puteți adăuga ciuperci sau carne slabă în grâu. Salată de legume - necesară (limba greacă se va potrivi perfect)
Pranz: cartofi prajiti cu salata si ceva dintr-un meniu fiert (de exemplu, chiftele). Fructe și legume sunt obligatorii.
Cina: Ideal pentru iaurtul de fructe. Dacă nu sunteți mâncați - atunci puteți să aveți o mică bară de ciocolată, sau aceeași banană, legume pentru un cuplu.
opinii
Ilona:
"Cel mai important lucru pe care l-ați învățat de la metoda de nutriție adecvată - puteți mânca aproape totul, dar din cauza mesei trebuie să vă obișnuiți să vă ridicați mai devreme decât simțiți că" suficient ". În cele 3 luni, absolut fără eforturi de a pierde în greutate cu 8 kilograme. Încerc să beau iaurt. Dacă eu nu cheile, atunci legumele pentru un cuplu perfect satiate.Discomfort în abdomen a dispărut.În general, vă recomand să ascultați aceste sfaturi simple! "
Maria:
"Descoperirea a fost că corpul simte saturația numai după 15 minute.Am verificat că a fost într-adevăr așa.Long nu mă puteam aduce să mă ridic de la masă înainte de a simți că am mâncat Dar nimic, după câteva zile pentru a mânca mult mai puțin a devenit, organismul Ca rezultat: mai ales în orice, fără a mă limita, am pierdut 3 kg pe lună. "