"Respirați pe bună dreptate" nu este un sfat trivial, ci ceva mai mult. Acest act aparent simplu, natural este un adevărat panaceu pentru iritabilitate, tensiune nervoasă excesivă și pierdere de energie. Dacă știți cum să respirați, respirația corectă informează odihna și previne stresul.
În ciuda faptului că am comis mai mult de 17.000 de mișcări respiratorii pe zi, majoritatea dintre noi nu știu cum să procedăm corect. De obicei, oamenii respirau puțin. O astfel de respirație promovează acumularea de bagaje emoționale negative în regiunea abdominală, ca urmare a faptului că devine tensionată și fluxul normal de energie este blocat. Aceasta, la rândul său, conduce la faptul că respirația devine și mai superficială, implică numai toracele. Respirația toracică superficială poate fi o cauză a oboselii, a anxietății, ceea ce duce la o scădere a nivelului de dioxid de carbon. Și acest lucru, la rândul său, duce la o reducere a vaselor de sânge și de foame de oxigen a celulelor.
Învață să respiri ... burta! Cu o respirație corectă, mintea se limpezește, tensiunea musculară și nivelul tensiunii arteriale scad. În primul rând, acordați atenție modului în care respirați. Nu încercați să schimbați nimic, doar apreciați: doar pieptul sau stomacul participă și la respirație? Unde vă simțiți exact contracțiile musculare? Apoi începeți antrenamentul respirației abdominale (diafragmatice), folosind exercițiile pe care le oferim. Dacă le efectuați în mod regulat, respirația însăși va începe să devină mai profundă și veți trece cu ușurință la tipul potrivit de respirație. Apoi, veți începe să vă bucurați de pace și veți primi energie cu fiecare suspin nou.
Așa cum a spus filozoful roman antic Seneca: "Puterea peste sine este puterea supremă". Este foarte important să te poți adapta la o dispoziție optimistă, cu umor pentru a trata trivia, care de cele mai multe ori ne enervează. Este necesar să nu suprimați emoțiile negative, ci să le transformați în cele pozitive. Performanța regulată a exercițiilor de respirație potrivită ajută foarte mult acest lucru și are un efect benefic asupra sistemului nervos. La începutul formării, trebuie acordată atenție următoarelor aspecte:
- În primul rând, repetați toți cei 4 pași ai exercițiului ar trebui să fie de până la 3-5 ori la rând.
- Dacă există amețeli, opriți sesiunea. Dacă, în timpul următoarelor sesiuni, apare din nou amețeli, scurtați pur și simplu durata inspirației și / sau numărul de etape succesive ale exercițiului.
- Întoarceți formarea respirației cu burta în ritualul de seară. Utilizați-l în situații stresante ca o variantă de relaxare. Pentru ca, pentru a "invata" respiratia sa lucreze sub stres, este nevoie de indemanare si timp.
- Să practici în mod regulat. Unii experți recomandă practicarea exercițiului de până la 10-20 de ori pe zi! Relaxarea imediată nu puteți observa la început. Cu toate acestea, după 1-2 săptămâni de cursuri regulate, veți putea să vă relaxați pentru o vreme aproape instantaneu. Amintiți-vă că, dacă doriți să dobândiți această abilitate utilă, trebuie să o faceți sistematic. Exercițiile regulate vor forma un fel de instalare anti-stres pentru tine.
Și acum oferim un set de exerciții pentru formarea unei respirații adecvate:
- Lie pe spate, pune-ți mâinile pe stomac. Imaginați-vă că în interiorul vostru în abdomen este o navă. Expirați prin nas și mâncați cu grijă conținutul vasului până când acesta este gol.
- Inspirați-vă prin nas, direcționând atenția asupra bazei vasului gol și simțiți unde se mișcă respirația și unde nu.
- Imaginați-vă o lumină slabă în acele zone în care respirația "nu ajunge". Nu încercați să-l forțați în aceste zone, doar îndreptați razele luminii mentale în ele. Și respirația ta va urma în mod natural unde este îndreptată atenția.
- Continuați să respirați timp de 15 minute, simțindu-vă cum palmele se ridică și cad: cu fiecare inhalare stomacul "se dizolvă", cu fiecare expirație căzând.
Asta e tot. Amintiți-vă că, cu respirația corespunzătoare, informarea odihnei, veți ieși din situații extreme fără pierderi.