Este vorba de obiceiurile alimentare dăunătoare. Din păcate, aproape fiecare dintre noi are câțiva dintre acești "adversari". Amintiți-vă ziua: din nou, nu a avut timp pentru a lua micul dejun, apoi înainte de prânz de mai multe ori gustat sau doar bea o ceașcă de cafea, apoi uitat complet de gustare după-amiază, au venit acasă târziu, și într-o atmosferă confortabilă acasă relaxat pentru o cină abundentă. Cum, după o astfel de zi, nu începeți să vă plângeți de probleme digestive, kilograme în plus, oboseală generală și depresie?
Sănătatea începe cu o nutriție adecvată - toată lumea știe despre acest lucru, precum și despre ceea ce constituie "o nutriție adecvată". Desigur, nu toți sunt capabili să respecte "regula celor cinci fructe" sau să mănânce de cinci ori pe zi, dar nu vă relaxați și renunțați la mâncare. Încearcă să scapi de obiceiurile alimentare dăunătoare.
"Fără mic dejun ..." - un obicei prost 1.
Micul dejun este neobișnuit de dăunător. La urma urmei, dimineata, o persoana este acuzata de energie si nutrienti pentru intreaga zi. Limitați-vă o ceașcă de cafea - aceasta înseamnă a-ți lipsi corpul de proteine și carbohidrați necesari pentru viață, pe care creierul "funcționează".
Dar nu treceți la extreme și transformați micul dejun într-o sărbătoare. Un mic dejun echilibrat ar trebui să cuprindă orice produs lactat (o sursă de proteine și calciu) și o pâine (o sursă de carbohidrați). Legumele și fructele conțin fibre, care îmbunătățesc digestia și creează un sentiment de "sațietate". Acum, magazinele vând o mulțime de cereale și muesli, care conțin toate ingredientele necesare pentru micul dejun, și le gătesc ușor și rapid.
"Să mestecăm ceva?" - un obicei rău 2.
Se pare că expresia "obiceiurile alimentare nu poate fi încălcată" este confirmată de noi din copilărie profundă. Cu toate acestea, această regulă se aplică unității. Dacă nu puteți mânca în mod constant în același timp, atunci încercați să abandonați gustările "neplanificate". Dacă într-adevăr doriți să mâncați, beți un pahar de apă - se va plictisi sentimentul de foame. Dar, în nici un caz, nu "mestecați" foamea cu o gumă de mestecat: astfel începe să se evidențieze sucul gastric, care începe să mănânce pe pereții stomacului, deoarece "real" corpul nu a primit.
"Sare pe masă ..." - obicei prost 3.
Dacă sunteți obișnuiți să administrați mese în mod constant la masă - merită să vă faceți griji. Harm nu aduce sarea în sine, ci numărul mare. Boala renala, osteoporoza, tensiune arteriala crescuta - aceasta este o lista incompleta a bolilor care apar din depunerea de saruri in organism. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați alimente sărate, încercați să înlocuiți sarea cu mirodenii și condimente și folosiți sare de mare pentru gătit - este mai util. Nu uitați că orice conservanți conțin sare, deci este mai bine să mâncați alimente proaspete.
"Depresia va ajuta inghetata ..." - un obicei prost 4.
Desigur, dulce crește nivelul de glucoză, contribuie la producerea de endorfină (un hormon al fericirii), deci cu șocuri nervoase puternice este util să mănânci dale de ciocolată amară. Dar problema confiscării dulci este una dintre cele mai dăunătoare obiceiuri alimentare. Excesul de zahăr provoacă obezitatea și diabetul, afecțiunile articulare și coloanei vertebrale, vârfurile de presiune. Încercați să "înlăturați" dintele dulce în tine: dacă aveți o stare proastă - vizionați un film vesel sau discutați cu o prietena, nu vă grăbiți la tejghea cu prăjituri. În loc de un tort, mâncați câteva linguri de miere sau o mână de stafide.
"Obișnuința este a doua natură." Din păcate, eliminarea obiceiurilor proaste nu este ușoară. Principalul lucru este să începeți: să încercați să refuzați chiar și câteva obiceiuri alimentare dăunătoare și veți observa imediat cum vă va îmbunătăți bunăstarea. Faceți primii pași în direcția corectă, iar drumul către sănătate nu pare atât de dificil pentru dumneavoastră.