Faceți mai multe pauze atunci când lucrați la un computer, uitați-vă la obiectele din apropiere. Lăsați-vă odihnă ochii. Renunțați la fumat și la alcool. Nicotina dilată rapid vasele, apoi se îngustează, acest lucru afectează circulația sanguină a capului și a ochilor. Mergeți mai des înainte de a merge la culcare. Sugeți corpul cu oxigen, ajutați la restabilirea vederii.
Vitamina C este foarte importantă pentru ochi. Revizuiți-vă dieta pentru a avea suficientă vitamină, care protejează retina ochilor noștri. Mănâncă mai multe fructe citrice, afine. Nu mai puțin util pentru viziunea minerală - zinc. Microelementul se găsește în piper dulce bulgar, semințe de dovleac, sfeclă proaspătă. Pentru prevenirea cataractei, medicii prescriu adesea o astfel de dieta pentru pacienti. Un alt element important care trebuie să vină în cantități suficiente în corpul dumneavoastră, astfel încât să nu existe probleme cu ochii - calciu. Se găsește în produse lactate, ajută la întărirea țesuturilor ochiului, luptă împotriva miopiei infantile.
Vitaminele E, A, beta-caroten, conținând antioxidanți, contribuie la întărirea pereților vaselor de sânge și a sistemului capilar, îmbunătățesc vederea, claritatea ochilor. Conține în morcovi și afine. Nu pentru nimic, aceste produse se numesc "kit de prim ajutor pentru ochi". Singurul lucru important, morcovii, conținute în acesta, beta-carotenul nu este digerat fără grăsimi. Prin urmare, pregătiți-vă o salată de morcovi, asigurați-vă că adăugați smântână sau ulei de măsline.
Pentru ochii noștri, acizii grași nesaturați Omega 3 sunt foarte importanți. Corpul nostru nu le produce singuri, așa că noi trebuie să le oferim accesul la astfel de oligoelemente importante. Mănâncă mâncăruri pește mai des. Mai ales o mulțime de acizi omega-3 se găsesc în ton și somon. Un pic de suc de lamaie sau ulei de măsline va ajuta să stăpânească acest element important.
Ofer rețete pentru mâncăruri sănătoase pentru ochii noștri. Doar câteva minute în bucătărie și puteți să vă pregătiți un amestec sănătos și hrănit pentru ochi.
Salata «Morcovi și nuci».
Veți avea nevoie de: o mână mică de nuci, o grămadă de patrunjel, 2 morcovi proaspeți, 2 linguri de smântână, 1 lingură de ulei de măsline.
Pește morcovi, grătar pe o răzătoare mare. Se toarna pătrunjelul și nucile (pot fi așezate pe o răzuire fină). Adăugați salată cu smântână și unt. Elegant și elegant puteți face o salată. Adăugați doar câteva felii de portocale sau mandarine decojite, puteți adăuga o lingură de miere.
Salata delicioasa si sanatoasa pentru ochi este gata!
Sorb de afine.
Veți avea nevoie de: 200 de grame de brânză mascarpone, 2 linguri de zahăr, 500 de afine, 2 proteine răcite, puțină sare.
Este necesar să biciuiți afinele și zahărul în blender. Adăugați mascarpone, mutați-l. Masa rezultată este prezentată într-o matriță și introdusă într-un congelator. Proteinele bate în spumă (ca și în cazul meringue), adăugați sare. Se toarnă ușor spuma rezultată într-o mulțime de sorbet și se amestecă cu o lingură de jos în sus. Puneți în congelator. Se agită periodic masa. Puteți servi desertul util și gustos rezultat în vesela. Pentru decorațiuni folosiți o crenguță de menta.
Salmon roll cu lămâie.
Veți avea nevoie de: 2 kg de somon, 2 linguri de muștar granulat, sare, piper, o grămadă de patrunjel, tarhon și mărar, 2 lămâi.
Pentru a face pește: separați capul, coada, oasele (toate acestea pot fi fierte și supă gătită). Se amestecă sucul dintr-o lămâie cu o lingură de muștar și o lingură de ulei de măsline. Se toarnă amestecul în pește, se lasă timp de 20 de minute. Tăiați verzi verde, tăiați al doilea lamaie în felii înguste. Așezați-le între cele două jumătăți ale stratului de pește. Adăugați sare, piper, coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C timp de 40 de minute.