Principala regulă a regimului anti-celulită este mai mică decât "carbohidrații rapizi" și grăsimile saturate, mai multe vitamine, antioxidanți și fibre. De asemenea, trebuie să beți mult lichid - cel puțin două litri pe zi. Acest lucru vă va ajuta să scăpați rapid de toxine și să mențineți o rată ridicată a metabolismului.
Dați prioritate acelor alimente care conțin un indice glicemic scăzut (GI), adică acele produse care nu provoacă un salt ascuțit al zahărului din sânge și nu provoacă depuneri de grăsimi. Reducerea indicele glicemic în organism va ajuta la combinarea corectă a produselor. De exemplu, trebuie să mănânci paste cu legume. Cu cât este mai puternic produsul prelucrat și zdrobit, cu atât este mai mare valoarea lui GI. De aceea, terciul de hrișcă va fi mai util, iar meiul este mai bun decât terci de grâu.
Legumele trebuie mâncate proaspete, nu fierte. Ele conțin mai mulți antioxidanți și vitamine. Deși există excepții: morcovii și roșiile sunt mai utile în formă compotată. Dar în ce formă veți mânca legumele nu este atât de importantă. Este important care va fi numărul lor. Dietă anti-celulită - este spanac, conopidă, roșii. Aceste legume conțin o mulțime de lecitină, care ajută la întărirea pielii. Antioxidanții vă vor oferi fructe de padure și fructe citrice, iar pepene verde, sparanghel și țelină vor ajuta la menținerea echilibrului de apă.
Este foarte important ca dieta dvs. să conțină vitaminele B, E și C, precum și aminoacizii, calciul, potasiul, iodul. Toate acestea pot fi găsite de specii grase de pește, păsări de curte, fasole, fructe de mare, broccoli, fulgi de ovăz, tărâțe, pere.
Este necesar să renunțați la zahăr și sare. Dacă nu le puteți exclude complet din dieta dvs., înlocuiți zahărul alb cu maro și sare - cu Himalaya sau marin mare. Știind ce produse sunt utile pentru o dietă anti-celulită, poți să-ți formezi corect dieta. Și dacă doriți să-l diversificați cu mâncăruri delicioase, atunci cele mai simple rețete.
Cruce de primăvară
Carnea de creveți conține seleniu și zinc, care accelerează procesele metabolice.
Pentru a pregăti rulouri cu creveți, veți avea nevoie de: 150 creveți decojiți, 12 foi de orez, 20 de grame de fidea de orez, 1 castraveți, 1 morcov, 30 gdaykona.
Felii de paie, morcovi și castraveți. Prepararea fidea (conform instrucțiunilor). Îndepărtați hârtia de orez în apă caldă, dar nu o presați prea mult, altfel foile se vor umfla. Luați foaia, puneți creveți, tăiței și legumele în ea și apoi împachetați-o. Serviți mai bine roșiile de primăvară cu creveți cu sos de soia și oțet de orez.
Gustat somon cu susan și sparanghel
Somonul conține multe grăsimi omega-3 utile, care sunt necesare pentru pielea netedă.
Pentru a pregăti somonul, veți avea nevoie de următoarele ingrediente: 300 fileuri de somon, ulei de măsline și 10 lăstari de sparanghel. Pentru marinada: o pereche de denticule, oțet de cidru de mere, sos de soia și ulei de floarea soarelui rafinat, susan prăjit, piper și sare la gust. Pentru sos: o lingura de sos, ulei de susan, otet de orez, susan prăjit și zahăr din zahăr.
Mai întâi amestecați toate ingredientele pentru marinadă. Coborâți fileul de somon din marinadă și luați-l timp de o oră în frigider, astfel încât să fie bine marinat. Apoi amestecați toate ingredientele pentru sos. Când se fillează, încălziți cuptorul la 180 de grade, ungeți vasul de copt cu ulei de măsline și puneți fileul în el. Coaceți somonul timp de 15 minute. În timp ce somonul este gătit, fierbeți sparanghelul în apă clocotită timp de trei minute. Înainte de servire, puneți toate ingredientele într-un vas, turnați sosul și decorați-le cu frunze de salată. Bon apetit!
Flan din ricotta cu verdeață și pesto de tomate
Ricotta conține o mulțime de potasiu și calciu, iar roșiile sunt bogate în lecitină, care ajută la menținerea suplă a pielii.
Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de: 750 de grame de ricotă, 3 ouă, 70 de grame de parmezan ras, 4 linguri de oregano proaspăt tăiat și busuioc, patrunjel, boia de ardei, sare și piper la gust. Pentru pesto de tomate, luați: 1 roșie, o pereche de denticule, 70 de roșii uscate în ulei, 4 linguri de nuci prăjite (de preferință cedru), 100 ml de ulei de măsline.
Se amestecă toate ingredientele pentru pesto într-un blender. Nu uita să sare și piper. Apoi, preîncălzi cuptorul la 180 de grade, ungeți uleiul în care se va coace. Ricotta, verdele și ouăle se amestecă cu un mixer, apoi se pune într-un vas de prăjire. Flanul trebuie să se coacă timp de o oră până când apare o crustă de aur. Presarati cu ulei de masline inainte de servire si stropiti cu boia de ardei. Serviți cu pesto de roșii.
Salată de ceapă roșie coaptă, avocado și spanac
Spanacul și ceapa conțin o mulțime de antioxidanți și grăsimi monosaturate din vavocado - legume.
Pentru a face această salată veți avea nevoie de: 2 cepe roșii, 200 de spanac, ulei de măsline, 2 avocado, suc de o lămâie. Pentru realimentare: ulei de măsline, oțet balsamic, sare și piper la gust.
Tăiați ceapa în 8 bucăți. Apoi, preîncălzi cuptorul la 180 de grade, ungeți foaia de copt cu ulei și puneți ceapa pe el. Coaceți timp de 20 de minute, apoi îndepărtați și răciți. În timp ce ceapa este coaptă, coaja și tăiați avocado, se presara cu suc de lamaie. Adăugați spanacul avocado, ceapa răcită adăugați la salată toate ingredientele dressingului. Amestecați totul cu atenție și aduceți-l la masă.
Cream - supă de conopidă și broccoli
În broccoli conține o mulțime de vitamina C, care contribuie la producerea de colagen.
Pentru a face supă veți avea nevoie de: 300 de grame de inflorescențe de conopidă și inflorescențe de broccoli, 500 ml de lapte și sare, piper după gust.
Această supă este pregătită rapid și ușor. Dezasamblați toate inflorescențele mici de varză. Apoi, aruncați-le în apă clocotită și gătiți până când se termină. Când varza este gata, se scurge supa (lasă doar o treime), iar varza într-un blender. După aceea, deplasați din nou piersicul din varză într-o cratiță adăugați lapte. Încă o dată aduceți supa la fierbere și serviți fierbinte. Bon appétit!
Piept de pui la gratar cu mango salsa
În pieptul de pui conține o mulțime de proteine și un pic de grăsime. O proteină este necesară pentru reînnoirea celulară.
Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de următoarele ingrediente: 2 piept de pui (fără piele), suc de lămâie, sare și piper, ulei vegetal (puteți lua ulei de măsline). Pentru salsa, ia: jumătate de ceapă roșie mică, 140 g mango, suc de lime, jumătate de chili, frunze de busuioc măcinat.
În primul rând, pregăti salsa. Pentru aceasta, amestecați ceapa tocată, mango, busuioc și chili. Toate beți cu suc de lime, sare și insistă timp de o jumătate de oră. În timp ce salsa va fi insistat tăiați pieptul de pui la jumătate, presărați-le cu ulei de măsline și sare. Se prăjește carnea la gratar (4 minute pe fiecare parte). Când sânii sunt gata, întindeți masa. Serviți cu mango și salsa. Bon apetit!
Uită-te bine, fii subțire și gustos să mănânci foarte simplu. Astăzi, mulțumită Internetului, poți găsi o mulțime de rețete dietetice și anticelulitice pentru o varietate de feluri de mâncare la gustul tău. Urmăriți-vă mâncarea și veți rămâne întotdeauna în forma corectă.