1. Urmați zahărul din sânge.
Aceasta este baza întregii diete. Dacă mâncați prea multe alimente care ridică brusc cantitatea de zahăr din sângele dvs., dar la fel de repede absorbită și scoasă din corp, va duce la atacuri și mai frecvente de foame. De exemplu, nu mâncați pe stomacul gol în paste sau ciocolată. În plus, zahărul se acumulează și rămâne la talie și șolduri sub formă de grăsime.
Faceți un tabel de produse care nu conțin "zahăr rapid" și lăsați-le să devină de bază. Principala regulă - trebuie să existe carbohidrați, dar trebuie asimilați lent.
2. Nu renunta la grasimi.
Grăsimile sunt necesare organismului, dacă le excludeți complet din dietă, puteți obține colesterol crescut, modificări hormonale și stare proastă. Avem nevoie de acizi grași și nu putem face fără ei.
Grasimile de care avem nevoie sunt conținute în somon, ton, nuci și semințe de dovleac. Deci, nu te grăbi să mănânci linguri de unt, există înlocuitori mai sănătoși. Nu uitați de susan, ulei vegetal (orez mai bun). Aceste produse trebuie să fie prezente în dieta ta.
3. Evitați alergenii.
Orice dietă implică anumite limitări. Excludeți anumite alimente - de obicei cele obișnuite - și le înlocuiți cu alții pe care îi mâncați rar sau nu. Risc mare de a mânca și câștiga o alergie. Dacă observați că după ce ați luat orice alimente aveți erupții cutanate, tulburări de somn, balonare sau alte simptome neplăcute - asigurați-vă că acestea sunt consumate la un nivel minim.
4. Ajutați corpul.
Multe produse dăunătoare conțin substanțe necesare organismului nostru și nu pot fi înlocuite întotdeauna. Dar dacă au fost expulzați din dietă? Doar luați multivitamine în timpul oricărei diete. Chiar dacă credeți că nutriția dvs. este plină, ajutați organismul să facă față stresului și să-l hrănească. Multe vitamine contribuie la arderea grăsimilor, iar iarna sunt pur și simplu necesare.
5. Fii mobil.
Greutatea în exces apare cel mai adesea dintr-un stil de viață sedentar. Nu este necesar să vă înscrieți în sala de sport - după sărbători este deosebit de dificil, doriți să vă odihniți și să nu vă deplasați. Faceți exerciții de dimineață, faceți plimbare în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră pe întreaga durată a alimentării. Și este mai bine dacă acest obicei este stabilit pentru o lungă perioadă de timp.
Dacă doriți să începeți să jucați sport, dar vă temeți de încărcături grele, apoi să anunțăți antrenamentele de greutate. Înlocuiți-le cu dans, yoga, înot și apoi creșteți treptat.
Încercați să păstrați diversitatea meniului. Nu ascultați sfaturi despre cât de repede puteți pierde în greutate cu 10 kg, după ce stați o săptămână pe o hrișcă. În primul rând, este dificil să mănânci doar o singură greacă sau numai kefir și, în al doilea rând, este dăunător corpului, iar greutatea se va întoarce în mod necesar înapoi atunci când corpul este în afara stresului.
Nu sari peste mese, stai la regim.
Nu gustați, mesele dvs. să fie un mic dejun complet, prânz și cină, nu prea multe prânzuri în momente diferite ale zilei.
Beți apă fără gaz, 2 litri pe zi.
Excludeți alcoolul, mâncarea picantă.
În timp, veți învăța cum să pregătiți diferite feluri de mâncare din acele produse care vă sunt disponibile și dieta va înceta să pară complicată. Veți obișnui să faceți fără prăjituri și dulciuri, atunci când exercițiile de foame, zilnic vor fi distractive, iar greutatea va reveni rapid la normal. O asemenea dieta poate deveni un mod de viata care te va face slim si sanatos.