Top-10 produse alimentare care pot îmbunătăți starea de spirit

În cazul depresiei sau atunci când există un sentiment de anxietate, nu este necesar să mergeți la un terapeut și să cereți ceva "din nervi". În practica medicală, o relație directă între alimente și starea de spirit a fost de mult observată. Unele produse concurează cu succes cu tabletele antidepresive și ca agent preventiv pot preveni chiar și o recidivă pe termen lung. Au fost utilizate metode științifice pentru a determina motivele unui astfel de efect pozitiv și pentru a clarifica posibilitatea utilizării acestor asistenți naturali la nivel de gospodărie fără a avea reacții adverse în lupta împotriva stresului. 1. fructe de padure
Antioxidanții conținute în boabe sprijină funcționarea normală a creierului și îmbunătățesc funcția cognitivă. În consecință, boabele sunt capabile să contracareze efectiv depresia. Prin urmare, când vă uitați la televizor sau când sunteți trist - înlocuiți popcornul tradițional cu afine înghețate. Te va umple cu un sentiment de fericire și, de asemenea, va preveni îmbătrânirea prematură.

2. Ciocolata
Ciocolata neagra ajuta creierul sa produca endorfine, care dau o senzatie de bucurie si fericire. Numai denumirea de "endorfină" este formată din conceptul de "morfină endogenă", adică produs în interiorul corpului. De mult a fost observat că persoanele care suferă de depresie sau sunt puternic supărat de ceva mănâncă o mulțime de alimente care le aduce plăcere, adică crește nivelul de morfină. Mulți domni ghinioni, aducând fata ei la lacrimi, îi dau o ciocolată și ea, mâncând-o, deja cu o stare de spirit ridicată, zâmbește la el. Deci, ciocolata nu este doar un gust delicios, ci și un deprimant de urgență. Cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât mai bine! Aceasta crește nivelul serotoninei, ceea ce creează pentru câteva ore un sentiment de bunăstare. În același timp, producția de hormoni de stres încetinește, după cum se spune, "de la suflet ca și cum ar cădea o piatră".

3. Ceai verde
Chinezii înțelepți au consumat ceai verde de mii de ani și sunt conștienți de proprietățile lor medicinale. Ea are o mulțime de antioxidanți, aminoacizi și L-theanină, care este deja recunoscută ca un instrument eficient pentru combaterea stresului și a unui sentiment presant de anxietate. Utilizarea regulată a ceaiului verde dă un sentiment de bunăstare. Este un ceai verde, nu o cafea puternica, pe care medicii le recomanda celor care depun eforturi mentale sporite, imbunatateste memoria, dar cel mai important - imbunatateste tonul si starea de spirit.

4. Banane
Populația așa-numitelor "republici de banane", care, cu excepția bananelor, are ceva de mâncare, este extrem de veselă și sănătoasă. Și toate acestea datorită consumului de banane sub orice formă și în cantități nelimitate. Nu pentru nimic sunt în meniu în toate dietele - nu există calorii, dar starea de spirit este excelentă. Tryptofan, care este bogat in banane, este necesar pentru dezvoltarea bine-cunoscutului "hormon al fericirii" - serotonina. În farmacologie, triptofanul este utilizat în fabricarea medicamentelor pentru tratamentul depresiei și insomniei. Și aici nu aveți nevoie de pastile - bananele în sine sunt stimulente excelente, care sporesc starea de spirit și îndepărtează insomnia. Mănâncă-le poate fi în formă brută și în diverse cocktail-uri, dar cel mai important - că acestea sunt în mod constant în uz.

5. Sardine
Sa observat că deficiența acizilor Omega-3 și Omega-6 provoacă o sensibilitate crescută la depresie în comparație cu cei care au un nivel normal de acizi grași în organism. Sardinele sunt extrem de bogate în ele, respectiv, consumul regulat al acestor pești gustoase poate asigura activitatea creierului și menținerea unei bune dispoziții.

6. Avocado
Utilizarea avocadoului în toate ipostazele culinare posibile (salate, cocktail-uri, da doar pentru a mânca o bucată!) Are un efect mare asupra bunăstării și oferă o încărcătură energetică pozitivă. Avocados conține o mulțime de grăsimi sănătoase, care ridică nivelul de hormoni ai dopaminei și endorfinei. Adică, avocadoul funcționează prin analogie cu ciocolata - a mâncat o bucată și a înveselit.

7. Pasărea
Nu vă place bananele - mâncați o felie de curcan sau carne de pui. În același timp, starea de spirit va crește. Ca și în banane, ele conțin triptofan, care crește nivelul de serotonină. În plus, la carnea de curcan și carne de pui există un tirozin de aminoacizi, care contribuie la o rezistență mai eficientă la stres. Tirozina face parte din neurotransmițătorul important norepinefrina și dopamina, afectând în mod activ emoțiile. Același dopamină are analogii narcotice, cum ar fi amfetamina sau ecstasy. Așadar, avem un lanț simplu de consum: mâncăm mai multe găini - crește consumul de tirozină și crește nivelul de serotonină - ne creștem automat starea de spirit - profilactic prevenim depresia pentru o perioadă lungă de timp.

8. Verdele de legume
Consumat cu alimente verzi poate elimina starea de spirit proastă și oboseala, va pune deoparte toate preocupările anxioase. Acest lucru este promovat de numeroasele acizi conținute în verdeață, de exemplu, în ceapa verde sau spanac. Ceea ce este foarte important, verdele de legume sunt saturate cu acid folic și magneziu. Ele nu asigură doar buna funcționare a nervilor și a mușchilor, ci și menține minimul necesar de magneziu în organism, sub care nivelul serotoninei va scădea și acest lucru poate provoca depresie.

9. Ouă
Puteți să vă ridicați spiritele cu ajutorul ouălor. Acestea conțin o mulțime de vitamina D, care stimulează producerea unui "hormon al fericirii" - serotonină. Această demnitate pozitivă a ouălor va fi de mare ajutor în lupta împotriva depresiei în sezonul de iarnă, când o parte din populație va fi predispusă la tulburarea afectivă sezonieră, numită figurativ "blues de iarnă". Consumul regulat de ouă va îmbunătăți semnificativ starea de spirit.

10. Nuci
Aceste fructe cu coajă lemnoasă sunt cu adevărat un depozit de aminoacizi și elemente chimice care sunt necesare organismului nostru. Există o întreagă listă de antioxidanți și alte substanțe necesare pentru sinteza enzimelor care ridică starea de spirit. O duzina de nuci pe zi poate reduce colesterolul si imbunatateste circulatia sangelui, ceea ce va fi un plus aditional la sentimentul de bunastare cauzat de ei.