Salmon.
Pentru o dietă sănătoasă, acest pește gras este ideal. Acest produs este bogat în acid gras omega-3. Promovează dezvoltarea funcției cognitive a creierului. Copiii preferă cu adevărat sandwich-uri cu somon tocată sau prăjită cu legume - frunze de castraveți, roșii sau salată.
Ouă.
Galbenele de ouă conțin colină. Ea are un efect benefic asupra dezvoltării copiilor, în special, îmbunătățește memoria. Asigurați-un elev școlar un sandwich cu mai multe straturi, cu o omletă și pâine de cereale integrale. Sau doar prăjiți un ou.
Cereale integrale.
Pentru o dietă sănătoasă este necesară o anumită cantitate de glucoză. Cerealele integrale conțin o mulțime de glucoză, fibră, care reglează cantitatea de glucoză care intră în sânge. Și ca un boabe întreg este bogat în vitamina B grup, care hrănesc sistemul nervos.
Fulgi de ovăz.
Făina de ovăz este bogată în vitaminele E și B, zinc și potasiu. Toate aceste vitamine și substanțe ajută la dezvoltarea inteligenței. În cazul în care copilul dumneavoastră refuză să mănânce ovăz cu cereale - depășiți-l. Adăugați un pic de fulgi de ovăz la suc, iaurt, clătite sau syrniki.
Fructe de padure.
Toate boabele sunt bogate într-un antioxidant care previne cancerul. În plus, afinele și căpșunile îmbunătățesc memoria. Și zmeura, mure, căpșuni și căpșuni conțin omega-3.
Leguminoase.
Mazăre, fasole, linte, năut conține proteine, carbohidrați complexi, fibre, multe vitamine și minerale. Legume - un fel de mâncare excelentă, o completare a salatelor.
Legume multicolore.
Alimentația sănătoasă implică utilizarea unui număr mare de legume, bogate în antioxidanți. Dați copilului legume proaspete tocate sau sosuri pentru paste, cereale. Pot fi roșii, vinete, dovleac, spanac, varză, porumb, piper bulgar.
Produse lactate.
Acestea conțin un număr mare de proteine și vitamine din grupa B - o componentă pentru creșterea țesutului cerebral. Iaurtul, chefirul, laptele fermentat, smântâna sau laptele este un plus excelent pentru un mic dejun sănătos.
Carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi.
Carnea îmbogățește creierul cu fier și zinc, ceea ce contribuie la dezvoltarea funcției cognitive a creierului. Pentru o mai bună asimilare a fierului, mâncați carne cu alimente bogate în vitamina C.
Amintiți-vă o dietă sănătoasă - dezvoltarea copiilor, nu numai fizică, ci și psihică.
Olga Stolyarova , special pentru site