Să începem să numărăm calorii din legume. Conținutul caloric este indicat pentru 100 de grame de produs.
legume
Vinetele conțin 4 calorii. Sfeclă roșie - 17. Castraveți - 23 de calorii. Mazărea verde are 72 de calorii. Fasole verde - 32. Varză albă -27. Varza acru include 19 calorii. Crab de varza - 42 de calorii. Varză roșie - 24 de calorii. Varza de Beijing -16 calorii. Varza de culoare - 30 de calorii. Cartofi - 80 de calorii. Potatoesmall - 30. În ceapa verde, puteți număra 19 calorii, iar în praz, 33 de calorii. Ceapa este de 41 de calorii. Morcovi - 34 de calorii. Castraveți - 14. Peretssoderzhit 27 de calorii. Tomate - 23. Verzii de la 30 la 50 de calorii. Sorrel - 19 calorii.
Mulți dintre noi preferă fructele pentru legume. Să vedem care dintre ele sunt cele mai dietetice.
fruct
Caisele conțin 41 de calorii. Ananasul conține puțin mai mult - 49 de calorii. Orange -40. Grapefruit - 35 de calorii. Mandarin -40. Lemon - 33 de calorii în 100 de grame. Bananele sunt cele mai multe, poate, de mare calorie. Acestea conțin 89 de calorii. Rodie - 52. Pere - 42. Nectarine - 35 de calorii. Piersici - 46 de calorii. Ursulet - 53 de calorii. Merele conțin 45 de calorii.
Produse lactate
Laptele conține 64 de calorii în 100 de grame. Crema 10% grăsime - 118 calorii. Smantana 10% grasime - 115 calorii. Brânza de vaci este cu conținut scăzut de grăsimi - 88 de calorii. Iaurt - 66 de calorii. Kefir 1% grăsime - 36 de calorii.
pește
Roz somon este de 147 de calorii. Carp - 112 de calorii. Șprotul baltic este de 137 de calorii. Sturgeon - 82 de calorii. Bream -105 calorii. Pollock - 104 de calorii. Okunrechnoy - 103 de calorii. Fără hering îngust - 135 de calorii. Cod - 69 de calorii. Tonul are 136 de calorii. Pike - 84 de calorii. Squid (carne) - 110 de calorii. Creveți (carne) - 95 de calorii. Marea kale conține doar 5 calorii. Acesta este cel mai mic produs caloric din secțiunea maritimă.
Puțini oameni se vor putea limita în prezența unei diete sub formă de proteză. Se pare că nu este absolut necesar să faci asta. La urma urmei, există tacosorturi de carne, în care este foarte puțină grăsime.
carne
Carnea din prima categorie conține 97 grame în 100 de grame. Svinina este puțin mai mare - 109 calorii. Carne de vită - 106 calorii. Biscuiți - 105 de calorii. Carne de vită rinichi - 86 de calorii. Carnea de vită - 96 de calorii. Mâncarea specială este de 126 de calorii.
Acum, să vedem cât de multe calorii conțin mese gata, nu prea grase, care vor ajuta la scăderea în greutate.
Mâncăruri pregătite
Borsch cu varză proaspătă (500 g) - 116 calorii. Extracția de carne este de 20 de calorii. Vinaigrette - 128 de calorii. Caviar de vinete - 91 de calorii. Ikrakabachkovaya - 90 de calorii. Cartofi fierti cu ulei - 126 de calorii. Cartofi fierti cu smantana - 117 calorii. Cartofi fierti cu sos - 90 de calorii. Kashapurlovaya - 137 de calorii. Kissel din fructe de padure proaspete - 105 calorii. Cafea solubila fara zahar - 2 calorii. Cafea negru cu zahăr - 10 calorii. Macaroane - 153 de calorii Carne de vită - 175 de calorii. Puree cu ulei - 141 de calorii. Salata de castraveți - 76 de calorii. Salată de tomate - 108 calorii. Salată din varză - 83 de calorii. Carne de vită - 40 de calorii. Schnitzel - 168 de calorii. Supă de varză proaspătă - 88 de calorii. Ouă fierte (2 buc.) - 126 calorii.
Iată principalele feluri de mâncare pe care le putem pregăti singuri, din care nu ne vom îmbunătăți, ci, dimpotrivă, ne vom îmbunătăți cifra. Dar, în combinație cu o alimentație bună, este bine să intri în sport.