Pentru a mânca ar trebui să fie de mai multe ori pe zi, de preferat înainte de fiecare hrănire a copilului. Acest mod de hrănire este convenabil pentru mama însăși, pentru că este mai util și convenabil să mănânci într-un mediu liniștit atunci când copilul dormește.
Este obligatorie includerea în nutriția mamei care alăptează fructelor și legumelor, tk. ele sunt o sursă bogată de vitamine și minerale, putând fi consumate în timpul fiecărei mese. De asemenea, sunt necesare alimente care conțin vitamine B, cum ar fi pâine, cartofi, cereale. Legumele verzi ar trebui să fie aproximativ 1/4 din meniul care alăptează. Dar din legume și fructe conservate este mai bine ca mama să refuze, pentru că pentru copii conservate copil este periculos.
Fructele din dietă ar trebui introduse treptat. Încercați să încercați fiecare fruct separat cu un interval de câteva zile și observați reacția copilului. Nu trebuie să pregătiți o dată o grămadă de fructe noi. O astfel de prudență este necesară pentru ca în cazul în care copilul are o alergie, puteți determina cu ușurință ce fel de fructe a cauzat. Dacă copilul nu are reacții alergice, nu există schimbări în scaun, atunci puteți să experimentați în siguranță. Dacă copilul are încă o reacție, atunci acest produs pentru el va fi interzis timp de 1,5 - 2 luni. Apoi îl puteți încerca din nou. Trebuie să se respecte aceleași recomandări în ceea ce privește legumele și alte produse.
Acordați atenție modului de pregătire a vasului, alimentele nu trebuie supuse unui tratament termic lung, nu sunt grase, nu picante și fără alimente afumate.
În primele zile și luni după naștere, alimentația mamei care alăptează ar trebui să fie favorizată de alimentele ușor digerate. Carnea, peștele și ouăle sunt surse de proteine de înaltă calitate. Alegeți carnea nu trebuie să fie unsuroasă și, de preferință, se fierbe, și nu se prăjește. Peștele trebuie, de asemenea, să aleagă nu grăsime - merluciu, biban, pollock, cod. În pește, pe lângă proteine, există și o vitamină D foarte importantă. Un număr mare de proteine și calciu se găsesc în produsele lactate fermentate, cum ar fi laptele fermentat, kefirul, smântâna, brânza de vaci. Calciul este necesar pentru funcționarea corectă a sistemului cardiovascular și digestiv, precum și pentru sistemul osos. Datorită lipsei de calciu, poate apărea o boală periculoasă, cum ar fi rahitismul. Dacă rația unei mame care alăptează include produse lactate, copilul este mai puțin probabil să sufere de constipație.
În meniul mamei care alăptează, trebuie incluse ovăz, mei, porridge de hrișcă bogat în fibre dietetice.
Alimentația mamei care alăptează afectează în mod direct starea copilului, deci merită să vă gândiți în avans la meniul dvs. și să abandonați produsele care sunt periculoase pentru copil. Din dieta mamei ar trebui să se excludă feluri de mâncare salate, afumate și grase. Marinatele și conservele, condimentele nu sunt, de asemenea, de dorit. Nu mâncați adesea ceapă și usturoi, tk. ei strică gustul laptelui. Strugurii, zahărul, cofetăria și dulciurile pot provoca procesul de fermentare în intestine. Mamele care alăptează trebuie să își dezvolte propriul meniu, luând în considerare toate produsele care nu se potrivesc nou-născutului, astfel încât să nu dăuneze copilului.
Volumul lichidului din meniul care alăptează trebuie să fie de aproximativ 2 litri. În perioada de lactație, băutura principală a unei femei ar trebui să fie apă potabilă. Este util să includeți în diete perfuzii de mărar, anason, chimen. Puteți bea suc de la un măr verde, dar ar trebui să încetați să utilizați struguri, suc de roșii, sucuri de citrice. Nu beți băuturi carbogazoase - pot apărea procese de fermentație, iar limonada conține un număr mare de conservanți și coloranți. Băuturile alcoolice sunt complet excluse. În cantități mari, alcoolul poate provoca intoxicații la copil, iar în doze mici inhibarea dezvoltării psihice și fizice. Ceaiul, cafeaua (fără cofeină), cacao, cicoarea pot fi beți, dar nu puternici.
Ce fel de mâncare trebuie să aibă o mamă după nașterea unui copil? Nutriția mamei care alăptează și sănătatea copilului sunt foarte strâns legate, deci ar trebui să abordați în mod serios această problemă și să faceți un meniu adecvat. În plus, mama are nevoie de o odihnă bună și plimbări în aer proaspăt, la fel de ușor de lucru fizic și de educație fizică sunt utile. Dar dacă dintr-o dată aveți probleme sau aveți nevoie de o consultare individuală, atunci este mai bine să consultați specialiștii.