Vitamina C
Acțiunea acidului ascorbic poate fi comparată cu injectarea de tineri. Reduce cantitatea de radicali liberi care se formează în organism sub influența razelor solare și a poluării aerului și este un adevărat salvator al mamei și al copilului într-un megalopolis. Cum se obține? Se fierbe câteva broccoli, se face o salată de varză, piper dulce, roșii și patrunjel, precum și desert, cireș sau coacăz negru.
Vitamina H (biotină)
Responsabil pentru umezirea kohsi. Deficitul său poate afecta dezvoltarea anemiei, dermatitei seboreice, poate duce la pierderea parului, la aspectul obosit, inflamația și paloarele pielii. Cum se obține? Biotina este bogată în varză și conopidă albă, fasole și mazăre verde. Din fructe de padure si fructe sunt mere bune, capsuni si pepene galben.
Vitamina E
Este necesară reînnoirea țesuturilor și protejarea acestora de efectele nocive ale mediului. Participarea la sinteza de colagen și elastină, împiedică apariția ridurilor. Îmbunătățirea circulației sângelui, conferă mamei mâncarea sănătoasă și îmbunătățește alimentarea cu sânge a bebelușului. Cum se obține? Înclinați-vă pe legumele cu frunze verzi și nu treceți urzica cu o păpădie - preparate din acestea feluri de mâncare bogate în vitamina E. Mancati mere cu semințe și faceți ceai din frunze de zmeură cu șolduri de trandafir.
Roluri de frunze de salată
• 5-6 frunze de salată mari F 150 grame de brânză de casă
• 100 g de șampițe
• 5 g de măsline
• 1 lingura. l. ulei vegetal
Șampiunele se taie în cuburi și se prăjește până se înalță în ulei vegetal. Măslinele tăiate în inele. Se amestecă brânza, șampiunile și măslinele prajite. Pentru fiecare salată de frunze, puneți o parte din umplutură. Înșurubați-le în rulouri și fixați-le cu o scobitoare.
Vitamina D
Ajută la restabilirea pielii mamei și la împărțirea celulelor copilului, permițând evitarea greutății scăzute la naștere. Îmbunătățește tenul și elasticitatea țesuturilor, ajută la combaterea erupțiilor, încetinește procesul de îmbătrânire. Cum se obține? Gatiti bucate luminoase - de la morcovi rosii, rosii rosii, ceapa verde si ardei dulci de toate culorile. Utilizați generos ierburi - de la patrunjel și menta până la sorrel și salvie.
gazpacho
• 10 tomate mari
• 3 castraveți
• 2 ardei dulci
• 4 căței de usturoi
• 4 felii de pâine albă
• 1 ceapă mare 9 100 ml ulei de măsline 2 linguri. l. oțet de vin
• 1 lingura. l. bucata mare de sare de patrunjel
• apă rece, suc de roșii
Sare și usturoi rastolkite într-un mortar, se adaugă pâine rupt și ulei de măsline. Se amestecă la o consistență omogenă. Lăsați-l să se fierbe timp de 1-1,5 ore. Se toacă ceapa și se toarnă otet. Roșiile se arde, se îndepărtează coaja și se îndepărtează semințele. Se toarnă ardeiul dulce în cuptorul preîncălzit la 200 ° C timp de 7-8 minute. Îndepărtați și după 5 minute îndepărtați coaja și scoateți semințele. Desprindeți castravetele de pe piele. Tăiați frunzele de pătrunjel mari. Puneți toate ingredientele într-un amestecător (ceapă împreună cu oțet) și tăiați. Pregătiți supa în frigider timp de 5-6 ore.
Vitamina K (fitochinonă)
Ajută la reducerea inflamației și umflarea pielii, ceea ce este deosebit de important în sezonul fierbinte. Cum se obține? În căutarea produselor potrivite, accesați culoarea verde. Cele mai bogate în legumele verzi cu frunze de vitamina K, roșii verzi, germeni de Bruxelles, urzică.
Apple sufflé
• 2 mere verzi mari
• 150 g brânză de vaci
• 2 linguri. l. smântână
• gălbenușul de ou al unui ou
• 2 linguri. l. zahăr 3 g unt
• 3 linguri. l. zahăr pudră
Se curata merele din piele si seminte si se taie cubulete. Se amestecă cu zahăr și se pune foc. Se amestecă în mod constant, se aduce la fierbere și se scoate din farfurie. Se amestecă brânza de brânză cu smântână și se pune într-o formă unsă. Sus cu mere. Se presară sufle cu zahăr pudră și se pune în cuptor, încălzit la 160 ° C timp de 30 de minute. Mâncărurile pregătite, dacă se dorește, decorează cu frisca. Bea apă obișnuită, fără gaz. Curăță corpul de toxine, îmbunătățind metabolismul. Acest lucru vă ajută să dați pielea o culoare sănătoasă și hidratarea necesară. Dietiții recomandă să beți până la 8 pahare de apă curată pe zi, în special în vreme caldă. Dar, rețineți că în al treilea trimestru, pentru a evita edeme, trebuie să limitați cantitatea de lichid beat 1.2-1.5 litri.
Uita de refuellings de maioneza
Salate de vară uleiul vegetal generos de apă - în lotul de floarea-soarelui de vitamina E, măslinele și semințele de in, sunt bogate în acizi grași mononesaturați neobișnuit de utili. Rolul grăsimilor bune este greu de supraestimat. Acestea nu numai că ajută la asimilarea vitaminelor A, D și E din alimentele vegetale, dar sunt, de asemenea, indispensabile pentru hidratarea și elasticitatea pielii, mănâncă mai multe fructe. Ca furnizori de antioxidanti, ele vor da pielea o stralucire si prospetime. Serviți legumele nu ca o garnitură, ci ca un fel de mâncare principală. Ele conțin multe microelemente utile, carbohidrați complexi și fibre. Aceste substanțe sunt indispensabile pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului și pentru purificarea acestuia. Rețineți că carbohidrații din dieta dvs. ar trebui să fie de patru ori mai mult decât proteinele și grăsimile. Fibrele luptă cu pielii și tenul nesănătoase, normalizând activitatea intestinului. Protejați pielea de soare și, prin urmare, de formarea de pete de pigment și de fotografiere cu produse cu beta-caroten (scală galben-roșu) și seleniu (semințe de floarea-soarelui).
Renunțați:
Alimente care conțin multe grăsimi animale - distrug secreția glandelor sebacee; alimente foarte calde - pot provoca roșeață; prăjituri, produse de patiserie și roșii dulci - duce la mâncărimea pielii; se formează abundență de erupții dulci; ceai și cafea puternice: cofeina conținută în ele duce la deshidratarea corpului, provocând un ten plictisitor, umflarea și umflarea. Ceaiurile sunt cele mai bune pentru a bea pe bază de plante.