Trebuie să existe un somn constant și calm, care să restabilească toată puterea corpului, deoarece în timpul sarcinii organele digestive și întregul organism dau defecțiuni periodice. Pentru a spori sănătatea femeilor însărcinate, medicii recomandă să dormiți cel puțin nouă ore pe noapte. Deoarece lipsa de somn și răul femeii, conducând la agresivitate și emoționalitate, la oboseală rapidă a corpului, se scurge întregul sistem nervos.
De aceea, pe timp de noapte, trebuie să dormi suficient pentru a fi o persoană veselă și plină de viață dimineața următoare. Dar viitorul mama, din păcate, nu reușește întotdeauna, deoarece ar trebui să fie odihnă. Insomnia în timpul sarcinii afectează mai mult de jumătate din femeile din lume. Problemele legate de somn în timpul tuturor trimestrelor de sarcină se pot manifesta în moduri diferite: sub formă de somn cu trezirea constantă și sub masca insomniei regulate. În diferite perioade de sarcină, motivele tulburărilor de somn sunt diferite, deci hai să vorbim despre modul în care puteți dormi în timpul sarcinii.
În primele luni de sarcină în majoritatea cazurilor obișnuite, există cauze psihologice, emoționalitate crescută. O femeie însărcinată este deranjată de diferite gânduri despre sarcina actuală, posibile schimbări în viață și familie. Cel mai adesea femeile gravide au visuri neplăcute și înfricoșătoare, mai ales în ultimul trimestru de sarcină cu puțin timp înainte de naștere, toți acești factori determină insomnie.
Cu cât perioada de gestație este mai lungă în tulburările de somn, învinuirile fiziologice devin de vină. Este imposibil să adormiți din cauza deteriorării diferite a stării. Datorită indigestiei, se poate produce gaze. În legătură cu creșterea și creșterea uterului și creșterea activității tractului respirator, devine mai dificil să se inhaleze aerul. Chiar mai des încep să deranjeze tot felul de probleme cu pielea (mâncărime, inflamație). Durere constantă și neplăcută în abdomenul inferior, în spate. Din cauza presiunii constante a uterului asupra vezicii urinare, trebuie să vă treziți și să vizitați toaleta.
Uneori există crampe de noapte, cauzate de lipsa calciului în organism, supraîncărcarea prea mare a tuturor mușchilor. În ce poziție este mai confortabil să dormi în timpul sarcinii?
O femeie, în al doilea trimestru de sarcină, este foarte dificil să găsească o posesie confortabilă pentru somn, deoarece un abdomen mare și voluminos este foarte dificil pentru a organiza în mod normal trunchiul pe pat. Cele mai multe femei gravide se plâng de un somn neliniștit. Toate acestea se datorează faptului că postura de somn nu este categoric potrivită. Aproximativ în a cincea lună de sarcină, când stomacul este deja destul de mare, acesta împiedică o femeie să se culce în poziția ei preferată pentru ea. Cu asta trebuie să acceptăm. Poate merită să sacrificăm câteva nopți pentru a găsi o nouă poziție pentru somn.
Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe stomac - va trebui să vă recalificați, deoarece văzând pe stomac în acest moment este nedorită și foarte periculoasă datorită faptului că există o mare presiune asupra fătului, în ciuda faptului că este protejat în siguranță de lichidul amniotic.
Somnul pe spate este mult mai confortabil, dar acest tip de somn se poate plictisi foarte curând din cauza durerii din spate, a scurgerii respirației, a circulației sanguine depreciate și chiar a unei scăderi a presiunii. La urma urmei, femeia care dorm pe spate are toata masa uterului situat pe coloana vertebrala si in intestin. Poziția cea mai confortabilă pe statistici (poziția pentru mama și viitorul ei copil): se află pe partea stângă. Pentru mai mult confort, ar trebui să puneți un picior pe celălalt sau să amplasați o pernă între ele. În această poziție, fluxul sângelui spre locul în care se află fătul se îmbunătățește, dar și activitatea rinichilor și a ficatului, ceea ce ajută la reducerea umflăturilor picioarelor. Dacă te trezești în mijlocul nopții pe spate sau pe stomac, trebuie să te întorci pe partea stângă. Această poziție este pozitivă atât pentru mama viitoare, cât și pentru copil.
Pentru a vă ajuta să scăpați de somnul instabil și să îl faceți calm, puteți urma sfaturile simple simple:
Este necesar să se evite focurile emoționale seara; toate problemele pe care le aveți pot deranja, deci trebuie să le ștergeți în timpul zilei; și de a planifica toată afacerea a doua zi devreme; nu te certa și nu îți dai seama de relațiile cu cei dragi - pentru că astfel de clarificări, nu trece niciodată injectarea de adrenalină în corpul tău.
Încercați să vă faceți griji mai puțin și vă faceți griji mai puțin. Conduceți gândurile tristă și deprimantă, aruncați toate grijile și neliniștile din cap. Nu vă gândiți la ora de culcare despre problemele la locul de muncă, este mai bine să vă împărtășiți problemele cu oamenii apropiați în timpul zilei.
Nu este necesar să fii angajat înaintea unui vis prin reflecții intense (nu este necesar să citiți cărți grave sau teribile, să rezolvați probleme, să rezolvați puzzle-uri de cuvinte încrucișate); și, dacă este posibil, încercați să ascultați muzică calmă și plăcută, care vă va ajuta să vă relaxați.
Nu puteți mânca înainte de a merge la culcare, deoarece stomacul dvs. va fi încărcat și el va trebui să digere totul, iar acest lucru poate duce la insomnie; între ultimul mâncare și somnul ar trebui să treacă câteva ore, așa că încercați pentru acest timp să faceți ceva plăcut și să vă odihniți. În cina de timp ar trebui să fie, există doar mâncare ușoară, fructe. Chiar înainte de culcare, este recomandabil să beți o cană de lapte cald.
Ar fi util să dezvolți un regim regulat de somn și veghe. Pentru somn sanatos este important să vă obișnuiți cu patul în același timp!
Dacă copilul lovește prea tare, încercați să schimbați poziția, deoarece mișcările active ale copilului pot fi cauzate de o cantitate mică de oxigen care vine la făt, cauzată de poziția incomodă a femeii însărcinate. Dacă copilul continuă să se miște activ și după aceea, va trebui să așteptați până când se calmează.
Dacă totuși te trezești noaptea, nu mai există mijloace "miraculoase" care să-ți aducă somnul departe decât o gândire constantă în capul tău despre nevoia urgentă de a dormi. Prin urmare, nu este nevoie să sarăți în pat și să încercați să adormiți din nou, este mai bine să încercați să vă ridicați și să faceți o afacere liniștită și plăcută, de exemplu, inserați-vă într-un album foto sau coaseți.
Acum știi cum să dormi în timpul sarcinii, dar ce să faci pentru a te găsi rapid în domeniul lui Morpheus? Pentru a dormi mai bine, vă sfătuim să vă plimbați în jurul camerei, ascultând muzica preferată și plăcută. Merită să vă amintiți că o bună dispoziție și o atitudine pozitivă în totul este o promisiune sigură că somnul dvs. va fi plăcut, ceea ce înseamnă că voi și copilul dumneavoastră vă veți simți confortabil și calm.