Cum să încărcați creierul cu energie

Nu vă grăbiți să vă mutați într-o casă a unui bătrân, dacă uitați din nou numele unui nou coleg sau nu vă amintiți unde ați pus cheile și nu vă mai plângeți de lipsa de inspirație. Căci la capul tău nu eșuați, este mai bine să ai grijă de hrana corectă.

V-ați bucura să vă petreceți toate gustările ușoare de viață, dar creierul dvs., fie sigur, iubește pe deplin și într-o manieră echilibrată. El cântărește aproximativ 2% din greutatea corporală, dar reușește să ardă un sfert din energia pe care corpul o cheltuiește în timpul lucrului sedentar. De aceea sunteți epuizați, ca un pietonist la o mină, în timp ce scrieți un raport sau vă dați seama cum să explicați unui soț dispariția unui salariu. Și din același motiv, faceți raiduri devastatoare asupra frigiderului, deși în timpul gândirii nu par să vă atingeți degetul. Este sediul tău de lucru care are nevoie de hrană. Deci, mulțumesc lui. În grabă
Mama ta, ca de obicei, a avut dreptate când te-a binecuvântat pentru examen, a împins o balerină de ciocolată în rucsacul tău: gentlemanul întunecat ne ajută să gândim mai bine. Adevărat, numai dacă este o adevărată ciocolată neagră de înaltă calitate, cu un conținut semnificativ de boabe de cacao. Soiurile negre conțin o cantitate mare de flavanol - o substanță care afectează pozitiv circulația sanguină a creierului și saturarea celulelor sale cu oxigen. Efectul pe care ciocolata amara si cacaoa il au asupra circulatiei sangelui a creierului poate fi util in situatiile in care o persoana este obosita sau nu primeste suficient somn.

Ideea de a gusta ori de câte ori aveți nevoie pentru a afla o grămadă de cazuri sau a digera gigabytes de informații, arată foarte tentant. Dar luați în considerare, vorbim despre influența pe termen scurt, adică după două sau trei ore corpul va avea nevoie de o reîncărcare reală. Iar preotul nativ după astfel de experimente este puțin probabil să vă para a fi atrăgător pentru tine. Deci, este timpul să discutăm alte modalități de a deveni mai inteligenți.

Respirați energia
Calea cea mai scurta spre creier este nasul, iar mirosul inhalator poate afecta munca sistemului de gandire mai repede decat mancarea sau exercitiul fizic. Răspândiți 4 picături de ulei esențial potrivit în 8 linguri de apă, turnați amestecul rezultat într-o sticlă cu pistol de pulverizare și, ocazional, pulverizați fața cu lichid. Sau utilizați lampa de aromă. Efectul acestor proceduri este pur și simplu excelent - sunteți mai puțin obosiți și mai capabili să gândiți.

De asemenea, puteți utiliza produse naturale pentru hrănirea aromatică a activității cerebrale:

Mirosul ușor de lămâie are un efect revigorant și stimulativ asupra celulelor creierului. În plus, încurajarea. Prin urmare, puteți tăia un citrus în jumătate, pus în fața ta pe masă în timpul muncii și inspirați periodic mirosul.

Aroma proaspătă de mentă revigorează și îndepărtează somnul în timpul muncii monotone. O grămadă de această iarbă parfumată poate fi legată de o lampă de masă sau pusă pe un raft.

Spiritul puternic de rozmarin ajută la oboseala mentală, ridică excelent starea de spirit. Doar pentru a inspira urmează mirosul unei plante proaspete - o versiune uscată, stocată în cutia dvs. cu mirodenii nu se potrivește.

Pete
Delicatețea ta preferată este grasă. Da, da, din nou, nedreptate. Dar ce puteți face: acest organism este de 60% grăsime, și nu este avers față de a vă purta așa. Dar, la fel ca toată lumea inteligentă, creierul încă susține în mod activ ideea unei alimentații sănătoase și o diferențiază clar în calitate. Sa dovedit că o dietă cu un conținut ridicat de grăsimi trans saturate poate afecta negativ procesul de gândire. În contrast, acizii grași mono- și polinesaturați reduc riscul de a dezvolta tulburări psihice. Amintiți-vă, completați coșul de la supermarket: alegeți avocado, măsline sau ulei de măsline (surse demne de acizi grași mononesaturați) și nu treceți prin produse care conțin acizi grași polinesaturați: legume, nuci, uleiuri de nucă și ulei de semințe de in.

formare
Dacă memoria nu vă va eșua, probabil că vă amintiți definiția exactă din manualul școlar al biologiei: "Proteinele sunt cărămizile corpului". Astfel, creierul dvs. utilizează de asemenea acest material de construcție pentru a dezvolta neurotransmițătorii importanți pentru procesul de gândire. Ele depind de abilitățile dvs. cognitive și de capacitatea de a rămâne calm și neclintit când o prezentare urgentă, o vizită a rudelor și vestea că foștii tăi nu muriseră în lacrimi, dar au fost văzuți recent cu puțină frumusețe într-o petrecere zgomotoasă, se toarnă pe capul tău. Noi numim sobrietatea minții și medicii cu un nivel suficient de glicină, un aminoacid important, conținut în monștrii de proteine, cum ar fi alune, nuci, arahide, soia, mazăre, linte, brânză de vaci, smântână, ouă, carne și pește. Și nu uitați că proteinele de origine vegetală și animală ar trebui să vină în corpul dumneavoastră în număr aproximativ egal.

proteja
Și acum imaginați-vă că celulele creierului pe care o îngrijiți atât de atent sunt încă nemulțumite; pentru că sunt constant atacați de radicalii liberi - principalii ticăloși moderni. Vitaminele antioxidante - S, E, A vă vor ajuta să dați dăunătorilor dăunătorilor. Este foarte simplu cu primul: se găsește în multe legume, fructe, fructe de pădure și verde, dar titularii incontestabili aici sunt cățeluș, ardei roșu, coacăz negru, patrunjel, mere , fructe citrice. Un astfel de antioxidant puternic, cum ar fi vitamina E, veți găsi în uleiuri vegetale, nuci, cereale. Vitamina A va trebui extrasă din produse de origine animală - ficat, caviar roșu și ouă, dar nu măturați caramelul complet, morcovii, spanacul și roșiile - din care ficatul vă sintetizează propria substanță. Adevărat, primul alfabet este digerat numai în comunitate cu grăsimi, dar, de asemenea, nu vă dăunează creierului, după cum știți acum.