O intrebare importanta care se intereseaza aproape toate femeile gravide este cum sa mananci in timpul sarcinii. Cât de mult trebuie să mănânci, ceea ce poți să mănânci și ceea ce nu poți, ce alimente să dai preferință - toate aceste întrebări necesită răspunsuri detaliate. Nutriția corectă, echilibrată și rațională a femeii gravide elimină problemele de bunăstare, normalizează digestia, promovează creșterea și dezvoltarea completă a fătului. Acum trebuie să știți că bebelușul "mănâncă" tot ce mănânci prin placentă și lichid amniotic. Prin urmare, nutriția adecvată a femeii însărcinate este principala garanție pentru dezvoltarea copilului ei nenăscut și păstrarea sănătății sale intrauterine.
Principala regulă de nutriție, care ar trebui luată în considerare de femeile gravide, este raționalitatea. Cu alte cuvinte, mâncarea mâncată ar trebui să fie suficientă atât pentru mama, cât și pentru copil. Dacă dieta nu este suficientă, atunci în astfel de cazuri crește riscul bolilor mamei și a copilului nenăscut.
Mâncarea unei femei gravide variază în funcție de momentul sarcinii. Acest lucru se datorează creșterii copilului.
Nutriție în timpul primului trimestru de sarcină.
În primele luni de sarcină, dieta unei femei poate fi aceeași ca și înainte. Singura cerință pentru hrană este diversitatea și echilibrul, adică într-o zi femeia trebuie să consume suficientă cantitate de proteine, grăsimi, carbohidrați și minerale. Nu mâncați alimente vechi și mâncăruri de la ei.
Se știe că în primele luni de sarcină, majoritatea femeilor suferă de toxicoză, care se manifestă ca o stare proastă de sănătate, arsuri la stomac, greață, vărsături. În acest caz, este mai bine să vă schimbați dieta. În loc de obicei de trei ori, mâncați de 5-6 ori pe zi. Principiul unei diete pentru o femeie gravidă este mai mic, dar mai des. Pentru a evita greața și vărsăturile, beți ceai dulce, suprimați greața, biscuiții, nucile, merele de lămâie și acru.
De asemenea, în primul trimestru de sarcină, o femeie are o dorință puternică pentru o anumită hrană - dulce, picantă sau sărată. În popor această condiție se numește "capriciu". Desigur, ar trebui să mănânci ceea ce vrei, dar în tot ceea ce cunoști măsura.
Numărul total de proteine, grăsimi și carbohidrați consumați pe zi în primul trimestru de sarcină ar trebui să fie aproximativ următorul: 110 g de proteine, 75 g de grăsimi, 350 g de carbohidrați. În primul trimestru nutrițional, acordați o atenție specială proteinelor. Alimente bogate în proteine: carne, ficat, carne de pui, carne de iepure, pește, ouă, brânză, lapte, chefir, pâine, fasole, mazăre, hrișcă, orez, orez.
Alăptarea celui de-al doilea trimestru de sarcină.
Din a cincea lună de sarcină începe perioada de activitate și creșterea copilului. Greutatea uterului femeii gravide crește, volumul de sânge crește, ceea ce înseamnă că femeia gravidă are nevoie de o nutriție mai calorică, eventual crescând cantitatea de alimente consumate. Numărul de proteine, grăsimi și carbohidrați consumați pe zi este aproximativ următorul: 120 g de proteine, 85 g de grăsime, 400 g de carbohidrați.
În acest moment, puteți crește cantitatea de grăsimi consumate. Produsele cu un grad ridicat de conținut de grăsimi: ulei vegetal (îl puteți înlocui cu măsline, soia, porumb), smântână, cremă, brânză de vaci, unt. Grăsimile îmbunătățesc activitatea sistemului cardiovascular, a organelor genitale feminine. Țesutul adipos are o funcție protectoare în timpul sarcinii.
În al doilea trimestru, nevoia de vitamine, în special în vitamina D, magneziu, calciu, fier, crește.
Alăptarea celui de-al treilea trimestru de sarcină.
De la a șaptea lună de sarcină, activitatea fizică a unei femei a fost redusă, deci este mai bine să atenuezi dieta prin scăderea valorii sale calorice din cauza carbohidraților ușor digerabili. Alimente bogate în carbohidrați: zahăr, cereale, fasole, mazăre, pâine, cartofi, morcovi, sfecla, banane, struguri, pere, rodii, piersici, stafide, caise uscate, fructe uscate. Carbohidrații măresc rezistența generală a corpului.
În ultimul trimestru de sarcină, se recomandă excluderea consumului de sărat, condimentat, afumat, conservat. Carnea este mai bună în fiecare zi, dar în fiecare zi trebuie să mănânce lapte și produse lactate.
Aportul caloric al femeilor însărcinate.
În primul trimestru de sarcină, o femeie trebuie să primească zilnic 2400-2700 kcal, dintre care 20% sunt proteine, 30% grăsimi și 50% carbohidrați.
În a doua jumătate a sarcinii, valoarea energetică a alimentelor consumate ar trebui să crească. Cantitatea totală zilnică de calorii este de 2800-3000 kcal.
Puteți aplica un alt calcul al proteinelor consumate pe zi: de la prima la a 16-a săptămână de sarcină, o femeie trebuie să consume 1 g de proteină pentru 1 kg de greutate corporală, iar începând cu a 17-a săptămână - 1,5 g de proteină pe 1 kg de greutate corporală .
Puteți gestiona fără calcule exacte ale consumului de calorii pe zi, dar atunci ar trebui să știți că modul de viață mai activ pe care îl conduceți, cu atât mai multă mâncare calorică necesită corpul dumneavoastră. De exemplu, o femeie însărcinată care lucrează ar trebui să mănânce mai multe calorii decât o femeie însărcinată care se conformează odihnei de pat.