Cum să mănânci bine?
Nu este nevoie să vă grăbiți, dacă sunteți obișnuiți să beți o bucată de tort cu ceai dulce și există un cartof piure de carne prăjită, iar apoi dintr-o dată începeți brusc să mâncați salate de legume, atunci nimic bun nu va veni din ea. Corpul tau va incepe sa ceara acele calorii pe care le vei pierde, vei deveni trist si te vei plimba in depresie. Sau puteți rupe și mânca de trei ori mai multă carne și piure de cartofi decât de obicei. Prin urmare, trebuie să treceți treptat la o dietă sănătoasă.
Începeți cu un simplu, luați pentru o regulă să mănânce trei fructe diferite de culori diferite. Poate fi un măr (verde), o banană (galbenă), o portocală (portocalie) sau pot fi fructe care vă plac. Dacă doriți să scăpați în greutate consumând corect, este mai bine să mâncați fructe în prima jumătate a zilei.
Mananca salate si legume proaspete, iar cu legume incepe sa mananci. Și până când mâncați o salată, nu începeți să vă îngrijorați. Și secretul este simplu, veți obține vitamine, mănâncă legume, în plus, veți obține destul. Utilizați garnituri de calorii mai puțin.
Mâncați pește și carne naturală în loc de ravioli, cârnați și cârnați. Nu le prăjiți, ci încercați să vă tocați, să gătiți, să vă înălțați sau să coaceți. Apoi începeți să pierdeți în greutate, corpul va obține mai puțină grăsime și mai multe urme de elemente.
În loc de ceai negru și cafea, beți ceai verde și înlocuiți zahărul în ceai cu miere. Cu jumătate de oră înainte de masă, bea apă, și așa în timpul zilei, pentru că apa este o figură și o viață binefăcătoare.
Nu este greu să mănânci bine și nu trebuie să mănânci doar frunze de salată pentru a pierde în greutate. Avem nevoie de o dietă echilibrată pentru a funcționa corect corpul. Merită să faceți primul pas, un singur efort, și veți vedea cât de ușor puteți pierde în greutate. Pentru a fi în formă și a nu se sinucide de tine și a pierde în greutate, trebuie să mănânci variat și corect, inclusiv în produsele de dietă din 5 grupuri de culori diferite.
Principalele surse de energie care determină conținutul de calorii al alimentelor sunt grăsimile și carbohidrații. Rata de calorii pe zi depinde de costurile energiei, sexul, vârsta. Într-o zi, un adult are nevoie de 1700-3000 de calorii. Și nu pot fi abandonați. În plus față de grăsimi, carbohidrați, proteine pentru funcționarea normală, microelemente și vitamine sunt necesare. Lipsa unor astfel de substanțe provoacă probleme de sănătate: creșterea oboselii, iritabilitatea, rezistența la infecții scade, alte boli pot apărea. Dacă simțiți că nu aveți suficientă energie, trebuie să luați complexe de vitamine, înainte de a consulta un medic.
Intr-o dieta zilnica includ produse din 5 grupe de culori:
Produse galbene
Baza meniului zilnic este alcătuită din cereale. Acestea reduc riscul de apariție a tumorilor maligne, protejează organismul, reduc colesterolul în sânge și, de asemenea, îmbunătățesc activitatea stomacului. Pentru sănătate, sunt folositoare făină groasă, cereale și pâine integrală.
Produse verzi
Acestea sunt: ciuperci, fructe de padure, fructe, legume. Ele servesc ca principala sursa de substante nutritive care nu sunt sintetizate in organism. Acestea sunt acizi organici, fibre dietetice, minerale și vitamine. Îmbunătățește munca stomacului, elimină din organism alergeni, toxine, grăsimi, menține sănătatea vaselor de sânge și a inimii, promovează activarea sistemului imunitar, reduce colesterolul. Norma alimentară sănătosă pe zi ar trebui să fie de 500 de grame de fructe și legume, acestea trebuie împărțite în 3 mese.
Produse Blue
Aceasta - brânză, brânză, brânză de vaci, lapte copt fermentat, iaurt, kefir, lapte. Aceste produse reprezintă o sursă importantă de proteine, vitaminele A, D, B2, fosfor și altele. În produsele lactate fermentate există multe microorganisme utile. Produsele lactate contribuie la creșterea organismului, reglează activitatea stomacului, întăresc părul, unghiile, promovează sănătatea pielii, întăresc dinții și oasele. Norma zilnică este de 2 porții de produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi (50 de grame de brânză, un pahar de chefir sau lapte).
Produse Orange
Sunt produse cum ar fi: semințe, mazăre, nuci, fasole, ouă. Aceste alimente sunt bogate în microelemente, vitamine, proteine. Fructe de mare, pește, produse din carne protejează împotriva deficitului de iod, protejează organismul, reduc riscul de anemie. Soiurile grase de pește contribuie la normalizarea metabolismului, îmbunătățesc pielea, vasele și inima. În fiecare zi trebuie să folosiți o jumătate de pahar de nuci, 100 de grame de carne de vită sau de vită. Mănâncă carne slabă. Păsările de curte, peștele, carnea este cel mai bine tocată cu legume sau gătite pe grătar.
Produse roșii
Aceasta - băuturi alcoolice, cofetărie, zahăr, ulei. Aceste produse conțin: zaharoză, colesterol și grăsimi. Ele nu pot fi abandonate unei persoane sănătoase, dar trebuie să le reduceți la maxim. Porții admise - 2 lingurițe. l. orice ulei vegetal, 50 mg de băuturi tari sau 200 mg de vin uscat, 6 lingurițe. gem sau zahăr, 10 grame de margarină sau unt.
Treptat, în dieta ta, înlocuiți alimentele dăunătoare cu alimente și sănătoase:
1) Dulciuri, dulciuri, chifle și fructe și fructe uscate.
2) Înlocuiți pâinea albă cu boabe întregi.
3) ciocolată cu ciocolată din lapte.
4) Chipsurile și chipsurile sunt înlocuite cu nuci.
5) Schimbați zahărul cu fructe și miere.
6) Schimbați carnea roșie la alb (carne de iepure, păsări de curte).
Acum este clar cum să mâncați bine și să pierdeți în greutate. Utilizați aceste sfaturi și veți fi în măsură să mănânce bine și să piardă în greutate corect.