Doriți să vă aduceți rapid forma? Ei bine, acest lucru este real! Și, nu numai să piardă în greutate, dar câștiga putere. Și pentru aceasta va trebui să acordați o atenție deosebită mâncării și să avansați la o "dietă sănătoasă". Despre cum să mâncați în mod corespunzător și cu beneficii pentru organism, și va fi discutat mai jos.
Dieta propusă nu vă va permite să vă simțiți foame. Alegeți feluri de mâncare simple, învață să mâncați salate, nu le umpleți cu maioneză (utilizați un amestec de ulei de măsline și suc de lămâie în cantități mici). Când cumpărați produse timp de o săptămână, studiați cu atenție etichetele în căutare de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de iaurt, lapte și brânză de vaci. Și asigurați-vă că luați o jumătate de oră pe zi pentru exerciții - o plimbare, jogging, gimnastică. Ca o recompensă pentru îngrijirea foarte ușoară a dvs. și a celor dragi, veți fi în curând capabili să vă bucurați că veți pune în siguranță butoanele gleznei după ce blugi vor fi apăsați. Și puteți să vă alăturați și celor dragi atunci când face un duș, și nu mergeți sub apă de fiecare dată când intră în baie. Și în magazinul de îmbrăcăminte arunca ocazional vânzătorul: nu, această rochie doar atârnă pe mine, da-i o dimensiune mai mică!
7 MODURI DE REALIZARE A SUCCESULUI
1. Cumpărați produse prin planificarea meniului în avans! Permiteți-vă pe lista dvs. să fie mai puțin dulciuri și mai multe legume și fructe. Combinați cumpărăturile cu beneficii pentru organism.
2. Pentru a nu manca prea mult, incearca sa mananci in acelasi timp, fara a lua pauze lungi. Un organism înfomoros va începe să ceară alimente în rezervă!
3. Reduceți porțiunile. Dacă puneți mai mult în avans, veți mânca cu siguranță o mare parte. Poate că voi înșivă veți fi surprinși că puteți mânca puțin mai puțin. Apropo, dimensiunea plăcilor joacă, de asemenea, un rol important.
4. Nu mâncați înainte de a porni televizorul. Experiența arată că, "scufundat într-o cutie", nu mai acordăm atenție cât de mult și ce mâncăm.
5. Încercați să mâncați mai încet. În timp ce mestecați mâncare, puneți furculita deoparte. Deci, în curând veți putea să prindeți momentul în care sunteți saturat.
6. Luați în considerare: puteți colecta mai multe calorii, chiar și mâncați cele mai utile alimente dietetice! De exemplu, sucurile cu zahăr adăugat, produsele lactate grase pot, de asemenea, să vă supraîncărca dieta.
7. Dacă doriți să beți un pahar de vin, lăsați-l să se usuce, cu o cantitate minimă de calorii. Băuturile alcoolice puternice și dulci sunt foarte calorice!
au o gustare
Dacă în timpul meselor principale încercăm să păstrăm în același cadru, prin gustări ne-am observat neobservate calorii absolut inutile! Dar vrei sa mananci bine! De aceea, mențineți-vă:
✓ iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime,
✓ cookie-uri sau pâine uscate neîndulcite,
✓ baruri cu muesli,
✓ nuci,
✓ fructe uscate.
TIMPUL DE SALVARE ȘI FORȚA
Alegeți feluri de mâncare sănătoase, preparate ușor și rapid.
♦ Friptură de somon, care poate fi coaptă în cuptor, cu broccoli sau alte legume aburite. Aceste alimente congelate trebuie să fie bine aprovizionate.
♦ Entrecote din carne slabă, coaptă în cuptor pe grătar fără ulei. Pentru o farfurie - cartofi într-o uniformă, de asemenea coapte în cuptor.
♦ Dacă există un abur în casă, utilizați-l mai des dacă nu este suficient timp! În unele modele, puteți găti mai multe feluri de mâncare simultan. Și nu uitați că, prin această metodă de gătit, rămâne cea mai mare cantitate de vitamine și nutrienți. Ca un desert excelent, puteți, de exemplu, să coaceți o pară curățată într-un cazan dublu, udându-l cu suc de lămâie. Înainte de sfârșitul gătitului se presară cu ciocolată amară răcită, se toarnă crema și se pornește vaporul timp de 1 minut.
♦ Schimbați abordarea nutriției adecvate. Nu ar trebui să fie o acțiune unică de 2 săptămâni, ci un mod de viață. Pe termen lung, mâncând în mod corespunzător și beneficiind de organism, vă veți salva puterea și sănătatea.
MENIUL NOSTRU ESTE CALCULAT ÎN 1200 DE ZILE CALC
Mic dejun (opțional):
• ceai sau cafea cu o felie de pâine și o linguriță de unt și gem de fructoză, jumătate de grapefruit;
• o porție de fulgi de ovăz, trei nuci, ceai cu lapte degresat, 1 portocaliu;
• 100 de grame de brânză de vaci, 1 kiwi, 1 toast;
• 1 banană, ceai cu lapte degresat;
• Omelet din 1 ou cu lapte, ceai sau cafea cu lapte degresat
Pranz (opțional):
• salata de ton cu telina si salata verde, apa minerala;
• o bucată de piept de pui fără piele, verdeață, o felie de pepene galben;
• salata de carne de pui cu par, apa minerala;
• un pahar de iaurt, o salată de verdeață, o băutură;
• o felie de șuncă slabă, roșii, mere;
• o jumătate de cești de brânză de vaci, două mandarine sau o porție de ananas conservat
Pranz (opțional):
• jumătate din piept de pui fiert, orez fiert, verdeață;
• supa de pui, salata de castravete si verdeata;
• paste cu legume aburite, stropite cu brânză, compot de fructe de padure sau fructe uscate;
• Servirea unui somon pe grătar, cartofi copți, un lot de fructe de padure
• carne de porc tăiată fără grăsime, dovlecel și piper pentru un cuplu, jumătate de pahar de suc de mere;
• supa de fasole, o porție mică de piept de curcan, măr de copt
Snack (opțional):
• o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un măr;
• 100 g brânză de vaci, măr;
• jumătate de pahar de struguri
• 1 pere
• sandwich cu șuncă slabă, mandarină
• Pătrat pita cu ton conservat și roșii de cireșe
Cina (opțional):
• 100 g caserola de caș, jumătate de cești de piersici;
• 2 date, un măr, un pahar de budincă;
• un pahar de tulpină, o felie de brânză, o pere;
• un pahar de jeleu, o banană;
• cocktail de iaurt de vanilie și de banane;
• măr de copt, 100 g de brânză de vaci