Deși fiecare organism are propriile caracteristici individuale, aceste recomandări își vor face încă treaba. Te vei simți mai bine, poți să rămâi energic de multă vreme.
1. Nu beți din băuturi răcoritoare
Este mai bine să consultați sucurile, compoturile sau să beți ceai / cafea fără zahăr. Curățarea băuturilor sau a apei minerale este de asemenea utilă. Băuturile dulci contribuie la dezvoltarea condițiilor acide din organism, provocând astfel creșterea ciupercilor, a bacteriilor și a virușilor. Și adesea acestea sunt cauzele slăbiciunii generale, letargiei și lipsei de energie.
2. Limitați utilizarea zahărului
Motivul este același. În plus, celulele "preferă" carbohidrații simpli, care se găsesc în fructe și legume, mai degrabă decât pe cele complexe, care sunt caracteristice pentru alimentele în care există zahăr.
3. Respirați corespunzător
Când sunteți emoționați sau stresați, încercați să vă concentrați asupra respirației. Încercați să faceți 10 respirații profunde. Inspirați prin nas și expirați prin gură. O respirație normalizată vă va ajuta să vă mențineți sistemul imunitar, deoarece reacționează la orice modificare a respirației.
4. Se ocupă de port timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
Ar putea fi chiar o plimbare simplă, dar va ajuta și corpul să se recupereze. Corpul în timpul arsurilor arde mai multe calorii, îmbunătățește metabolismul, organismul se aruncă inutil și poate umple energia mai repede și mai eficient.
5. Bea ceai verde în loc de cafea
Ceaiul conține un întreg complex care conține vitamine și minerale, ceea ce este deosebit de important în lunile mai reci, când cei mai mulți oameni consumă de obicei mai puține fructe și legume. Dacă alimentele nu sunt nutritive, atunci ceaiul verde va veni la salvare. Aceasta vă va ajuta să rămâneți activi mai mult.
6. Durata somnului trebuie să fie de cel puțin 6 și nu mai mult de 7-8 ore pe zi
Pentru a fi viguroasă și activă, aveți nevoie de mult somn. Acest lucru este de înțeles - corpul are nevoie de timp pentru a se recupera. Lipsa de somn este întotdeauna vizibilă cu ochiul liber, iar cu lipsa prelungită de somn, corpul se poate îmbolnăvi deloc.
7. Evitați grăsimile și creșteți nivelul de colesterol.
Despre o persoană care este inactivă, care este dificil de a face exercițiu fizic, ei spun: "Sa umflat cu grăsime". Și nu este un accident. Excesul de greutate aici nu este nimic, doar un exces de grăsime din organism nu dă energie pentru a face, o persoană simte în mod constant slăbiciune și disconfort.
8. Evitați cuptorul cu microunde
La temperaturi de peste 118 grade și sub acțiunea microundelor, enzimele sunt distruse în produse, și anume ele oferă o încărcătură de energie și nutrienți în alimentele necesare organismului.
9. Comunicați cu oameni buni și pozitivi
Emoțiile negative creează disconfort în tine. Mediul este foarte important. Dacă comunicați constant cu whiners și reclamanți pentru o viață, atunci treptat acest negativ se schimbă pentru tine. Încercați să evitați comunicarea cu cei care conduc în depresie și deznădejde. Sau influențați-i, ridicându-le spiritele. A fi activ și alertă pentru ei este o problemă întreagă, așa că ajută-i în acest sens!
10. Mâncați fructe pentru micul dejun și legume pentru prânz și cină
Desigur, ca o completare, nu ca o singură mâncare. Asigurați-vă că le includeți în dietă. Fructe și legume - sursa de energie nr. 1.
11. Acordați-vă o dispoziție pozitivă imediat după trezire
Aceasta este o protecție reală împotriva stresului și a diferitelor boli care apar pe baza stresului, starea de spirit proastă, dorința.
12. Ascultați muzica preferată mai des
Aceasta nu va ridica numai spiritele voastre. Se dovedește că muzica ajută la umplerea mai bună a energiei, îmbunătățește chiar digestia și sănătatea generală. Influencează muzica și imunitatea.
13. Răspundeți în fiecare dimineață
Orice doctor vă va spune că masa de dimineață este cea mai importantă. Va crește productivitatea și veți primi și procesa energia necesară în timpul zilei. Principalul lucru este ca micul dejun să aibă dreptate. Nu sandvișuri cu cârnați afumați, dar piureuri, iaurturi, muesli, sucuri proaspete.
14. Nu sari peste prânz
Acest lucru vă va ajuta să vă economisiți energia în după-amiaza. Puteți rămâne cu ușurință activ și puteți gestiona totul în timp util.
15. În timpul zilei de lucru, faceți pauze scurte
Mutați ochii de la ecranul computerului la fereastră, asemănător, beți un pahar de apă rece. Va dura puțin, dar vă va permite să vă concentrați mai bine după pauză. Veți fi surprins de cât de energizant veți deveni dacă învățați să vă odihniți în timpul muncii.
16. Luați un studiu
Dacă observați apariția bruscă a oboselii - efectuați teste pentru alergii. Adesea, simptomele bolilor alergice se pot manifesta pe cont propriu într-o scădere a activității, în dificultate cu scăderea în greutate, cu o tendință de depresie.
17. Fiecare masă trebuie să conțină proteine
Meniul dvs. ar trebui să conțină întotdeauna proteine. Ajută la menținerea unui nivel constant al glucozei în sânge și, ca rezultat, la o performanță bună. Pentru aceasta trebuie să mănânci carne, pește, ouă, brânză de vaci, iaurt, nuci.
18. Mâncați nutritiv
Produsele pe care le utilizați ar trebui să conțină: coenzima Q10, magneziu, vitamine, acizi grași omega-3. Citiți pe etichetele pe care le cumpărați.
19. Verificați funcționarea intestinului
Cele mai mici deviații ale intestinului provoacă o balonare a stomacului, flatulența, o dorință irezistibilă de a mânca ceva dulce și, prin urmare, un sentiment de oboseală extremă.
20. Asigurați-vă că o scădere a activității nu este asociată cu afecțiuni medicale grave
Bolile, cum ar fi disfuncția tiroidiană, deficiența sau excesul de fier din organism, duc la un sentiment de oboseală atunci când corpul este dificil de a umple energia. Acest lucru poate fi determinat foarte ușor prin efectuarea unui test de sânge general.