Este suficient timp de două săptămâni pentru a vedea eficiența acestui sistem simplu. Dumpingul bustenilor și curățarea corpului dumneavoastră de toxine, nu puteți să nu observați cât de ușor au început să se simtă. Normalizarea digestiei este o consecinta placuta a pierderii in greutate printr-un sistem de volumetrie cunoscut peste tot in lume.
Care este esența sistemului?
Volumetricskaberet pentru regula de a înlocui hrana obișnuită care ne place, de asemenea, dar conține mai puține calorii. Deci, alimentele dvs. preferate ne ajută să scăpăm și de greutate. De exemplu, luați o farfurie de mâncare normală pentru dvs., apoi lăsați-o pe jumătate din ea și înlocuiți-o cu fructe sau legume proaspete. Judeca pentru tine: conținutul caloric al vasului a scăzut la jumătate fără a schimba volumul. Cantitatea totală de nutrienți și fibre naturale a crescut doar. Lasă, ar părea, la fel, dar în același timp să piardă în greutate.
Încearcă această metodă cu oricare dintre produsele familiare care stau la baza rutinei zilnice, dar care te împiedică să scapi de greutate. Metoda volumetrică va demonstra în mod clar cum să pierdeți în greutate și să nu vă refuzați cantitatea obișnuită de alimente. A adera la un astfel de sistem de alimentare nu este deloc dificil! Anterior, pentru a pierde in greutate, ai incercat sa reduci volumul portiunilor lor, iar acum ai voie sa mananci aceeasi cantitate, dar dai preferinta produselor cu o valoare energetica mai mica. Deci, vă curățați organismul, forțând stomacul să funcționeze perfect și în același timp să vă îmbunătățiți! Încercați să vă hrăniți timp de două săptămâni - pur și simplu nu doriți să mâncați ca dvs. obișnuit.
Limitarea rezonabilă
Volovumulatorii ar putea aduce beneficii maxime corpului, rezultatele acestuia fiind conservate pentru o lungă perioadă de timp, reducând consumul anumitor alimente și la sfârșitul dietei. Nu se sprijină pe legumele de amidon - cartofi, dovleac, porumb. Sunt foarte hrănitoare, dar conțin o mulțime de calorii. Reduceți consumul zilnic la maxim. Nu te implici în brânzeturi tari. Pentru a vă bucura de gust, puteți mânca o bucată mică, presărați-le cu paste, salate pizza, chiar adăugați-le la supă. Și, în sfârșit, asigurați-vă că reduceți consumul de zahăr și sare.
Sarea promovează reținerea apei în organism, care este proiectată pentru a spăla zgura dăunătoare acumulată. De asemenea, îndepărtați conservele și produsele afumate, înlocuiți-le cu solvenți sau suc natural de lămâie. Maioneză sau ketchup se înlocuiește cu iaurtul fără grăsimi și cu smântână și se utilizează zahăr numai cu produse naturale, nu ca aditiv gata preparat.
Mai bine înlocui decât anula
Se știe că există multe calorii în zahăr. Dar el are nevoie și de trupul în felul său. Prin urmare, cel mai bun pentru a anula, și înlocuiți-l cu fructe dulci. Surplus de sare (penny sau produse conservate) întârzieri în organism lichid - este foarte dăunătoare și chiar periculoase. Prin urmare, în loc de sare, se utilizează ca o ierburi dressing și suc de lamaie. Maioneza ketchup conține, de asemenea, o mulțime de calorii în plus, așa că, în loc de ei, se pregătească pentru un garnitură și sos de legume, și salata de rochie cu iaurt sau smântână cu conținut scăzut de grăsime. Urmăriți apoi că volumul zilnic de calorii nu este mai mic de 1200 kcal. Principalul lucru de a urma principiile de volumetric: nu reduce cantitatea de porții, și de a reduce conținutul lor caloric.
Meniu corect
Să luăm un mic dejun obișnuit, dar jumătate din acesta va fi fructe dulci. Chaypejte nu cu zahăr, ci cu miere sau fructe cu o gustare. Dacă vă place porterm porridge - gătiți-l pe apă. Răsfățați-vă cu ciocolată și nu refuzați un al doilea mic dejun sub formă de iaurt, o cantitate mică de brânză sau brânză de vaci, iar partea principală este fructul!
Prânzul începe întotdeauna cu o supă de legume ușoare. Acesta conține câteva calorii, dar este foarte hrănitoare. În al doilea rând, mâncați felul de mâncare preferat, reducând conținutul său caloric brut, fiert cu legume și verdeață tocată. Carnea și peștele fierbe sau se coace în fologe.
Ai folosit o gustare? Acest lucru nu este interzis, dar înlocuiți sandvișul obișnuit cu un măr cu brânză sau pâini întregi de grâu. Pentru o gustare sucuri de suc sau iaurturi (150-200g), mancati branza de vaci. Puteți mânca ciocolată, dar numai câteva bucăți și, opțional, împreună cu fructele. Perfect satisface ciocolata de foame cu kiwi, portocale maro-betite. Bea ceai verde sau un cocktail de lapte.
Pentru cină, jumătate din porția obișnuită, înlocuiți morcovii coapte, roșii, varză, vinete și alte legume. Renunțați la grăsimi și prăjite în vase de ulei. Încercați să mâncați pâine dacă mâncați paste, găluște sau vareniki. Astfel de feluri de mâncare sunt greu de digerat, sunt cel mai bine consumate la prânz cu fructe. Cina ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
Șase principii de volumetrie
- Nu reduceți cantitatea de alimente! Împărțiți porțiunea obișnuită prin adăugarea de legume, fructe de padure și fructe.
- Nu refuzați de la mâncărurile obișnuite! Îți place produse de patiserie? Doar înlocuiți umplutura de calorii din carne cu fructe sau legume. Dragostea dulce? Se topește câteva felii de ciocolată, se scufundă în felii de fructe proaspete și se bucură gustul tău preferat! Obișnuiți cu pastele? Gatiti-le intr-un mod nou: pentru a pasta in timpul prepararii, adaugati 2 cani de legume proaspete sau proaspete, stropiti cu branza rasa.
- De neuitat pentru exercițiile fizice. Acest lucru va ajuta la arderea caloriilor mai repede, și veți pierde rapid greutatea.
- Nu manca prea mult! Ascultați cu atenție corpul, distingând adevăratul sentiment de foame sălbatică de dorințele false.
- Obțineți un tratament de plăcere! O cină gătită cu dragoste și mâncată la o masă, frumos conservată, stinge foamea mai bine decât mâncarea înghițită în grabă.
- Numără caloriile. Un organism sănătos nu are nevoie de mai mult de 1200 kcal pe zi. Între primirea mâncărurilor vă puteți răsfăța cu sucuri naturale, cocktailuri sau pur și simplu verzi.