Mulți specialiști, răspunzând unei solicitări de a vorbi despre recomandări pentru scăderea în greutate, spun despre o alimentație sănătoasă ca o modalitate de a pierde în greutate și despre metoda de continuare a menținerii greutății la nivelul cerut. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce alimente sunt dăunătoare organismului și, astfel, să contribuie la apariția unor kilograme în plus și care - utile, adică pot fi folosite în regim alimentar sănătos pentru scăderea în greutate.
Produsele "dăunătoare"
Din păcate, fără unele dintre aceste produse, unii oameni pur și simplu nu își reprezintă viața. Dar dacă există dorința de a mânca numai alimente sănătoase, ele trebuie abandonate. Vorbim despre zahăr, conserve, sare, maioneză, pește afumat, margarină, cârnați, băuturi chimice, alimente prăjite, grăsimi artificiale și multe altele. În mod separat, acordați atenție fast-food-ului și alimentelor fast-food, acestea sunt deosebit de dăunătoare și nu ar trebui să fie în nici un fel în dietă. Unii pot fi îngroziți și pot spune: cum, de exemplu, puteți trăi fără zahăr sau sare? Nu totul este atât de rău, zahărul, de exemplu, poate fi înlocuit cu miere.
Cu toate acestea, bineînțeles, nu trebuie să mergeți la extreme sau să vă înfometați: uneori puteți adăuga un pic de condimente sau o mâncare de sare la feluri de mâncare preferate. Trebuie doar să fii conștient de măsură.
Produse utile
Utile sunt acele alimente care constau din cereale integrale: terci, orez brun, pâine. Aceste produse conțin fibre care au un efect benefic asupra organismului: reduce riscul bolilor cardiovasculare, reduce colesterolul, reduce probabilitatea de apariție a calculilor biliari, cancer rectal, obezitate și diabet. Fără îndoială, fibrele sunt importante pentru sănătatea intestinelor.
Verzii, legume proaspete și fructe - toate acestea ar trebui să fie în dieta umană, atât proaspete cât și prelucrate. Legumele în acest caz este mai bine să aburiți sau să fierbeți, din moment ce vor rămâne mult mai multe vitamine.
Ouăle sunt o sursă de luteină și proteine. În plus, util: somon, lapte, usturoi, caise uscate, spanac, linte, banane, ierburi, pui. Este necesar să încercați să utilizați aceste produse în fiecare zi sau cel puțin în fiecare zi.
Reducerea semnificativă a greutății poate asigura utilizarea sucurilor de legume proaspete, deoarece acestea nu afectează formarea de depozite grase. Sucurile de fructe sunt, de asemenea, utile, dar trebuie avut în vedere că cresc nivelul de zahăr din sânge. Excepțiile sunt doar sucurile de lamaie, grapefruit și lime.
Și, desigur, merită să ștergeți sucurile dulci din meniu, deoarece cu siguranță nu vor da nimic util organismului de slăbire.
Obiceiuri alimentare sănătoase
Când pierde în greutate, femeia cu siguranță nu vrea să-i dăuneze sănătății într-un fel și, prin urmare, trebuie să respecte anumite reguli și sfaturi:
- Mâncați mai des, dar în porții mici. Nu forțați corpul să facă rezervări în caz de grevă a foamei. Organismul trebuie să știe că va primi o altă parte a energiei.
- Alimentele ar trebui să fie bine mestecate și nu în grabă. În caz contrar, puteți "câștiga" probleme în sistemul digestiv, cardiovascular sau nervos.
- Produsele trebuie să fie proaspete, bune dacă sunt crude.
- Meniul trebuie să fie diferit. Nu uitați de legume, verdeață, fructe.
- Mâncarea de gătit este necesară pentru o masă. S-a dovedit deja că alimentele încălzite nu beneficiază, dar poluează cu toxine.
- În sezonul rece se recomandă consumarea de carne suficientă.
- Periodic, ar trebui să faceți zile de descărcare.
- Lichidul ar trebui să fie consumat între mese, nu în timpul.
- Dacă sarea nu este complet eliminată, consumul acesteia trebuie redus la minim.
- Legumele ar trebui să fie mai aburite.
- Carnea este mai bine să cumpărați grăsimi scăzute, de exemplu pui, nu carne de porc sau mai bine pește în general. Dacă vorbim despre carnea tocată, cea mai scăzută grăsime din ele este carnea de vită. De asemenea, merită să știți că cea mai mică cantitate de grăsime și oase este conținută în coapse.
- Nu sari peste micul dejun. La micul dejun, mancati bine brânza, lapte, carne slaba, oua, iaurt, fructe, branza de vaci, legume, paine neagra.
Și, în sfârșit, o dietă sănătoasă nu respinge întotdeauna rețetele vechi preferate. De exemplu, o pui coapta intr-un pachet va fi o buna alternativa la prajit.