Pentru a atenua conditia cu punctul culminant va ajuta la o nutritie adecvata. Nutriția corectă în timpul menopauzei afectează nu numai figura și aspectul, ci și sănătatea și prevenirea diferitelor boli care apar de-a lungul anilor.
În timpul menopauzei, sinteza hormonilor sexuali încetează. Materialul de construcție al acestor hormoni este colesterolul. În consecință, alegerea produselor care conțin grăsimi este relevantă.
Și apoi este important să nu fii prins în trucuri de publicitate, deoarece grăsimile animale conțin cantități mari de acizi grași. Acizii grași, care intră în organism, măresc nivelul trigliceridelor și al colesterolului din sânge.
Ajută produsele pot să nu conțină colesterol. Cu toate acestea, ele pot conține grăsimi saturate, care, în consecință, sintetizează același colesterol în organism. Deci, este foarte important să te uiți la compoziția a ceea ce mănânci. Acest ajutor nu devine rău.
Climax ne permite să studiem în profunzime problemele de nutriție adecvată. Deci, la ce fel de reguli trebuie să aderăm pentru a ne simți bine? Ei bine, cel puțin pentru a vă ușura starea dumneavoastră?
Să descoperim noi, și în același timp, modalități corecte de gătit - fără ulei și grăsimi - în cuptor, cuplu sau în cuptorul cu microunde. Acest produs nu este util numai, ci protejează împotriva hipertensiunii, aterosclerozei și a creșterii în greutate.
De asemenea, este necesar să se limiteze consumul de carne grasă. Preferați pasărea, dar, imediat înainte de gătire, scoateți pielea de pe ea.
Într-o mică cantitate pe masa dvs. pot fi prezente produse din carne gata preparate. Dar numai ca delicatețe. Acest cârnați, cârnați, cârnați și slănină. Aveți grijă de organe.
Deoarece gălbenușele conțin o mulțime de colesterol - reduceți consumul de ouă la o săptămână.
Ai nevoie de calciu. Bea lapte degresat. Alegerea brânzei, dați preferință soiurilor, cele mai bogate în calciu și proteine.
Dar ce poți să mănânci în cantități nelimitate, așa că e pește și fructe de mare. Introduceți-le treptat în dietă.
Nu renunțați complet la cereale, făină și paste făinoase. Acestea conțin carbohidrații de care are nevoie organismul dumneavoastră. Includeți în tărâțele alimentare - acestea sunt un produs valoroase care conține vitamine B. Acestea vor ajuta, de asemenea, la normalizarea activității intestinelor și prevenirea constipației, reducând astfel starea dumneavoastră generală. Adăugați tărâțele în diferite feluri de mâncare, de exemplu, în tăițe, în terci sau în supă - gustul vasului nu se va schimba, dar va fi chiar mai gustos și mai util. O altă sursă de grăsimi nesaturate, precum și proteine, calciu și oligoelemente sunt nuci. Această delicateasă nu numai că va beneficia, ci și va înveseli.
În timpul menopauzei, boala se poate agrava sau se poate dezvolta. De exemplu, atunci când hipertensiunea din alimente este recomandată pentru a exclude sarea. Dar, în același timp, puteți descoperi condimente și condimente diferite, ajutând și facilitând munca corpului.
Pe lângă nutriția adecvată, trebuie să țineți cont de cantitatea suficientă de oligoelemente și vitamine. În cantități mari, acestea se găsesc în verdeață, pomușoare roșu-portocaliu, fructe și legume.
Cei care nu pot mânca în mod corespunzător din motive independente de la sine ar trebui să ia multivitamine cu micronutrienți. Consultați cu atenție preparatele de vitamine în compoziția cărora există ierburi. La urma urmei, unii, în anumite condiții, pot fi contraindicați în starea dumneavoastră.
Nu uitați de inspecțiile regulate! În perioada menopauzei, există posibilitatea de a dezvolta tot felul de boli. Fiți capabili să vă organizați stilul de viață și dieta astfel încât această perioadă să fie activă și plină