Regulile de bază ale nutriției pentru o mamă care alăptează:
- produsele alimentare trebuie să fie proaspete;
- grăsimi, proteine și carbohidrați ar trebui să fie prezente în rația unei femei care alăptează într-un volum suficient;
- în dieta zilnică a mamei care alăptează, trebuie să existe legume și fructe;
- Se interzice strict consumul de alcool, medicamente și produse din tutun în timpul alăptării;
- trebuie să vă limitați dieta de alimente picante și condimentate.
Coșul alimentar al mamei care alăptează:
Pentru a asigura creșterea și dezvoltarea completă a mamei care alăptează, aveți nevoie de 200 de grame de pește sau de carne pe zi și este de dorit să le înlocuiți. Elementele importante din dieta mamei care alăptează sunt produsele lactate, care sunt foarte importante pentru dezvoltarea oaselor. Nu toată lumea îi place să bea lapte, așa că, în acest caz, puteți folosi produse din lapte acru, brânzeturi, brânză de vaci etc. Oul ar trebui să fie, de asemenea, prezent în dieta zilnică a mamei care alăptează.
Este imposibil să refuzați total de grăsimi, deoarece acestea sunt necesare pentru funcționarea ficatului, arderea exceselor de grăsimi și absorbția diferitelor vitamine. Pentru o mamă care alăptează, este important să rețineți că în alimentele prajite, carnea grasă și aluatul de unt sunt grăsimi dăunătoare, în uleiurile vegetale și fructele de mare - grăsimi utile. Pentru a asigura o dietă normală în dieta mamei ar trebui să fie prezente cel puțin 12 grame de grăsimi sănătoase pe zi.
De asemenea, nu trebuie să renunți la carbohidrați, deoarece în absența lor organismul începe să ardă proteine și grăsimi, care, atunci când sunt arse, eliberează substanțe nocive, ceea ce va afecta negativ starea de sănătate a copilului. Căutarea de carbohidrați este mai bună în legume și fructe. În fiecare zi este necesar ca mamele care alăptează să consume cel puțin 400 de grame de legume, care pot fi consumate proaspete sau fierte. În dieta unei mame care alăptează, trebuie să fie prezente 300 de grame de fructe. Pe masă, pâinea ar trebui să fie desigur, dar numai din făină de măcinare grosieră. Pentru perioada de alăptare copilul va trebui să uite de asemenea produse precum prăjituri, prăjituri și alte dulciuri.
Fluidele din mesele zilnice trebuie să fie de cel puțin 2 litri. Puteți bea ceai cu lapte și fără el, suc proaspăt stors și, desigur, apă obișnuită. De la băuturi carbogazoase la o femeie care alăptează va trebui să renunțe.
Se întâmplă adesea ca în timpul hrănirii unui copil, mama să reducă cantitatea de lapte. Acest lucru se datorează în principal stresului care provine de la nopți nedormite. Pentru aceasta, mama care alăptează trebuie să meargă mai des în aer liber, să respecte dieta corectă.
Pentru a crește cantitatea de lapte, puteți mânca, de asemenea, un pahar de suc de morcovi pe zi sau puteți pregăti un amestec de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântână și sfecla rasă.
De asemenea, mamele trebuie să învețe să mănânce numai acele alimente care sunt potrivite pentru copil. De exemplu, dacă după ce o mamă bea lapte și un copil are o balonare după aceea, atunci este mai bine ca mama care alăptează să schimbe laptele pentru chefir. Dacă după ce ați consumat citrice și copilul are o erupție cutanată, înseamnă că copilul este alergic la produs. În acest moment, mama trebuie să identifice corect produsul care provoacă alergii și trebuie să-l elimine din dieta lor.
Nutriția adecvată pentru o mamă care alăptează este un element foarte important în viața copilului, deoarece deja în această perioadă se formează sănătatea nou-născutului și dacă sănătatea copilului este, atunci totul va fi ...