Cum să fim: mâncați dimineața sau nu?
Multe femei și fete care se străduiesc pentru corpul ideal, cred că un mic dejun complet este un supliment de calorii care împiedică scăderea în greutate, așa că preferă doar ceva de mâncare. Aceasta este o concepție greșită.
Noaptea dormim si corpul functioneaza, digera toate alimentele pe care le-am mancat pe tot parcursul zilei. Energia noastră merge la faptul că celulele sunt reînnoite, iar organele și țesuturile sunt hrănite. Oamenii nu mănâncă noaptea, dar există, desigur, situații când se ridică la ora trei dimineața să bea puțin apă și în același timp să mănânce un sandwich.
De aceea ne trezim dimineața cu un sentiment de foame, chiar dacă nu vrem să mâncăm. Celulele noastre simt acest lucru, pentru că sunt slăbite, s-au adunat o mulțime de toxine și că nu mai este apă și pentru ca organismul să înceapă să lucreze, este necesar să luăm micul dejun.
Încă mai gândiți să mâncați dimineața sau nu?
Metoda numărul 1: Nu aveți micul dejun
Nu o zi sau două înainte, într-o oră veți observa cât de mult sunteți supărați și descurajați. Creierul a redus nivelul de glucoză și nu l-ați umplut, așa că creierul nu-i place, devine furios și emite impulsuri pentru a activa metabolismul, glucoza este excretă din ficatul mouse-ului, așa că te simți slab.
Când glucoza este complet lipsită de durere, atunci veți simți un sentiment de foame insuperabil, pe care îl consumați mult mai mult decât aveți nevoie. Produsele nu vor fi sănătoase și utile, dar acestea vor cădea sub brațul tău, pentru că vei fi atât de foame. Ca rezultat, obțineți supraalimentarea și excesul de calorii pe șolduri, fese și stomac.
Metoda 2: Micul dejun
În fiecare dimineață veți bea diverse sucuri, cafea, muesli, chifle cu semințe de mac și lapte condensat, sandwich-uri de ciocolată. Credeți că acest lucru este util? Se pare doar pentru tine! Acestea sunt carbohidrați ușori, care cresc brusc nivelul zahărului din sânge.
Ca rezultat, glanda gastrică începe să producă insulină și tot acest zahăr este depus sub formă de grăsime în șolduri și talie. Iar din cauza faptului că glucoza se transformă foarte repede în tărtăcuță, vă doriți să mâncați din nou, iar prânzul nu este în curând, așa că începeți din nou, sandwich-uri "sparge", consumând calorii suplimentare.
Metoda 3: Micul dejun corect
Această opțiune este potrivită pentru nimic altceva. Nu veți simți foamea și veți avea dreptate, fără să dăunați figura. Cum să alegeți produse utile și corecte? Dimineața, nu este întotdeauna timpul să preparați feluri de mâncare speciale lângă sobă. Micul dejun potrivit nu trebuie să fie gătit pentru mult timp.
Produsele pe care trebuie să le alegeți pentru micul dejun
Care este principalul lucru pentru micul dejun? Obțineți suficiente calorii pentru a lucra în organism și pentru a echilibra substanțele utile. În dieta ta ar trebui să fie și grăsimi, proteine și carbohidrați cu fibră, dar toate într-un pic.
Prima parte a micului dejun este carbohidrații complexi, care pot fi sub formă de amidon sau glicogen. Puteți mânca terci calzi sau fulgi de ovăz pe apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, muesli naturali fără aditivi. Pentru aceasta, trebuie să adăugați proteine sub formă de pui sau ouă fierte aburit, fiert. În loc de produse din carne, puteți mânca produse lactate.
De asemenea, trebuie să existe și grăsimi. Este foarte bine dacă este un unt bun sau legume. Fructele și legumele trebuie să fie în micul dejun. Puteți face o tăietură sau o salată.
Dacă sunteți obișnuiți să nu luați micul dejun dimineața și nu doriți să vă fie foame, atunci la început mâncați fructe și o jumătate de ou, și astfel încet vă obișnuiți să mănânci dimineața.
Este util să aveți la micul dejun o ceașcă de cafea naturală, dar nu în nici un fel solubilă. Puteți bea un cap negru, de asemenea, ajută să piardă în greutate. Învață să bei ceai și cafea fără zahăr și cremă. Nu sunt de folos.
Există mai multe mituri despre ce să mănânce la micul dejun și ce nu. În special televiziunea și revistele ne impun că este necesar să beți suc de portocale dimineața, pâinea este folosită în loc de pâine și amuzii sunt, în general, cel mai bun mic dejun. Acum veți înțelege că nu este așa de adevărat.
- Apelsinovyysok. Bineînțeles, este foarte util, conține o cantitate mare de vitamina C, dar nu se poate folosi sucul proaspăt storcit pentru micul dejun. Acestea conțin aminoacizi, care irită mucoasa gastrică și avem un sentiment de senzație. În plus, acizii distrug smaltul dinților. Oamenii de știință din Boston au aflat, în general, un lucru uimitor: sucul de portocale al femeilor este dăunător, deoarece posibilitatea bolilor articulare crește cu 40%.
- Iaurt. Mulți susțin că, dacă îl mâncați dimineața, atunci veți avea o imunitate crescută, nu va exista nicio întrerupere în activitatea stomacului și a intestinelor, iar microflora va fi umplută cu bacterii utile. Este doar o reclamă. Yogurtnikak nu poate afecta sistemul imunitar, dar kefirul este mult mai util pentru munca stomacului. În atâtea yogurtanete, nu că există bacterii vii și sănătoase, dar nu există enzime lactate. Practic, toate iaurturile sunt făcute din pulbere uscată, datorită căreia pot fi stocate pentru o perioadă lungă de timp. Fructele și fructele de pădure, care trebuie să fie proaspete, sunt doar sub formă de conservare și sirop. În plus, se adaugă coloranți, zahăr, înlocuitori și arome. Deci, atunci când alegeți iaurt, amintiți-vă că termenul de valabilitate trebuie să fie mai mic de 2 săptămâni.
- Musli. Ce este mai bun decât micul dejun pe care nu îl veți găsi, nonsensuri complete! Pentru a face muesli, ei procesează crupa, care în același timp pierde toate proprietățile utile, fructele uscate care sunt în muesli sunt în general tratate cu gaz sulfuric. Deci, ei arata lenjerie, dar nu se recomanda sa mananci. După aceasta, fulgii sunt prăjiți și sunt tratați. Nutriționiștii francezi au descoperit că unele tipuri de muesli au un procent mai mare de grăsimi decât în alimentele fast-food. Prin urmare, cea mai bună cale este să înlocuiți cerealele cu fulgi de ovăz și să adăugați fructele proaspete înghețate.
- Pâine. Mai bine decât pâinea poate fi numai pâine din boabe întregi. Acestea pot fi consumate, deoarece satisfac foamea și conțin vitamine și oligoelemente, dar nu au nici o aromă. Dar cele care sunt sărate - nu puteți mânca, deoarece au o mulțime de aditivi și conținut de calorii este egal cu conținutul de calorii al pâinii regulate.
- Sos de grăsime. Nu trebuie să renunțați! Brânza și adevărul conțin o mulțime de grăsimi, dar este mult mai util. Chiar și doctorii spun că persoanele bolnave ar trebui să le aducă neapărat în dieta lor.
- Banane. Nu este necesar să le refuzați din cauza conținutului caloric. În acest fruct, un procent foarte mic de aciditate și dimineața vă va ordona stomacul. Desigur, nu ai 5 bucăți, dar una nu te va face nici un rău, ci doar un beneficiu, la care lucrează și creierul.
- Zahăr brun. Adevăratul zahăr din trestie este mai util decât zahărul alb, conține o mulțime de oligoelemente, dar nu este ieftin să-l greu. Și zahărul ăla brun pe care îl vezi în supermarketuri, de fapt albul obișnuit, care este reprodus cu trandafiri.
Exemple de mic dejun util și delicios:
- Fulgi de ovăz cu zmeură, cafea naturală neagră, pâine prăjită cu unt și brânză.
- Hrană de hrișcă cu legume și cotlet aburit, oră neagră cu lămâie.
- Caserola cu brânză și mere, ceai verde.
- Omeletă cu brânză și marar, cafea.
- O pâine mică de pita cu pui fiert și roșii, un pahar de fructe de padure.
În nici un caz nu se abține de la micul dejun. Nutriția adecvată și sănătoasă vă oferă energie pentru vigoarea, dar în nici un caz centimetri inutili pe șolduri și talie.