Mântuirea pe ape
Întorcându-vă acasă, mergeți direct la baie. Apa (elementul nativ al copilului tau!) Va da rapid un sentiment de confort. Aceasta va elimina nu numai oboseala, ci și emoțiile negative acumulate în timpul zilei. Încercați să efectuați procedura conform tuturor regulilor. Reglați temperatura apei astfel încât să vă simțiți mai confortabil.
Faceți o baie cu mai multe picături de ulei esențial (dacă nu există alergii sau alte contraindicații). Lavanda vă va ajuta să vă relaxați, iar lămâia, portocala sau ylang-ylang se vor înveseli. 10-15 minute - și vă veți simți născut din nou! La urma urmei, astfel de proceduri - nu numai excelente de prevenire a problemelor de piele, dar, de asemenea, cu emoții.
După baie cu mișcări circulare blânde, aplicați un ulei natural sau o cremă pentru femeile însărcinate. Aceste produse saturează bine pielea cu umiditate, tonă și, datorită unei compoziții speciale, mențin elasticitatea și elasticitatea. Acordând atenție corpului tău, mergi la stabilizarea stării de spirit.
Veniți de la duș, nu vă grăbiți să vă aruncați într-o crăpătură a afacerilor interne: pot aștepta. După ce ați spălat oboseala și stresul, ocupați-vă emoțiile. Și ei au nevoie de atenție!
Stați pe canapea și luați poziția cea mai confortabilă. Înainte de asta, ai grijă de acompaniamentul muzical. Nu contează ce alegeți - muzică clasică, jazz sau muzică specială pentru relaxare. Principalul lucru este că, după cum ar trebui să te relaxezi, poți merge cu fluxul la sunetele melodiei tale preferate.
Stai în lotusul poze ... sau cum îți place. Luați câteva respirații profunde. Încercați să vă concentrați asupra procesului și să scăpați de toate problemele ... Doar respirați.
Închideți ochii și încercați să provocați o ușoară senzație de căldură și greutate în mâinile dvs. și apoi în picioare. Imaginați-vă că în voi pătrundeți în razele soarelui, începeți să vă relaxați treptat, la început, pe partea superioară a corpului, apoi pe cea inferioară. În curând, ar trebui să simțiți căldura plăcută, turnându-vă încet pe fața, umerii, pieptul și stomacul.
Încercați să vă imaginați copilul așa cum ați dori să îl vedeți. Mental vorbind cu el. Spune-mi cum îl iubești și cât de nerăbdător aștepți. Crezi că ești odihnit? Reveniți la realitate. Cu toate acestea, trebuie să faceți acest lucru corect: ușor și treptat. Luați câteva respirații profunde și stați o vreme. Apoi întindeți-vă bine. Stați liniștit timp de câteva minute ... Ridică-te.
Dar dacă ați adormit în timpul acestei sesiuni - bine! Apropo, 5-10 minute de relaxare profunda poate aduce atat de mult beneficii unei persoane ca mai multe ore de somn obisnuit.
Respirăm corect
Recuperarea după o zi grea va fi mult mai ușoară dacă stăpânești tehnica respirației conștiente. Aceasta va ajuta la eliminarea oboselii și a tensiunii interne, pentru a îmbunătăți aportul de oxigen al corpului dumneavoastră, prin urmare, copilul. Respirația nu trebuie să fie superficială - partea superioară, dar adâncă, cu accent pe diafragmă. Inhalarea este mai scurtă decât expirația (3-5 sau 5-7). Este recomandabil să petreceți sesiunea înainte de a merge la culcare în pat. Lie pe spate, intinde-ti picioarele. Puneți mâna pe burtă și respirați încet. Urmăriți mutarea mâinii. Ar trebui să fie ridicată măsurată la inhalare și scăzută prin expirație. Continuați să respirați în acest fel timp de cinci minute și relaxați-vă.
Antrenează-te în mod regulat - și în curând vei putea aprecia toate avantajele acestei tehnici simple.
Ne vom face picioarele
Adesea, oboseala este localizată în picioare. Mai ales dacă trebuia să mergi foarte mult. În ultimul trimestru al picioarelor poate apărea edeme. Pentru a reveni repede la lumină și confort la picioarele obosite, utilizați mijloace simple dar eficiente. Ștergeți-vă picioarele cu cub de gheață. Acesta este un mod minunat de a face față stresului, oboselii și umflării. Aplicați plantele maturate pentru acest lucru (mușețel, arnica, șarpe). Zavari scoarță de stejar, mușețel sau menta. Tulpina, se răcește la o temperatură confortabilă și se toarnă în bazin. Strângeți picioarele obosite într-o infuzie parfumată. Relaxați-vă și stați așa pentru aproximativ 10 minute. Veți fi uimiți de cât de repede este îndepărtată tensiunea din baia rece. Uscați picioarele și hidratați pielea cu cremă sau gel. Acest remediu va reduce pufarea, în cele din urmă îndepărtează oboseala.
O sesiune de masaj facil. Extindeți plăcerea! Lasati masajul sa fie coarda finala. La început, cu mișcări ușoare de presiune, umblați de-a lungul fiecărui deget, masați ușor punctele sensibile la baza lor. Apoi, cu oasele degetelor indice, mergeți cu atenție de-a lungul liniei mediane a părții interioare a picioarelor. Dacă vreuna dintre tehnicile este neplăcută, renunță la el. Notă: efectul masajului va fi mai tangibil, atâta timp cât tatăl viitor va prelua.
Drept până la punct!
Încercați să aplicați încă o metodă (mai degrabă non-standard), care vă va ajuta să depășiți oboseala. Această reflexoterapie sau, mai degrabă, una dintre mai multe varietăți - acupresura. Metoda se bazează pe impactul asupra anumitor zone ale corpului uman. Cu mai multe mii de ani în urmă, medicii chinezi au aflat că există puncte asupra corpului uman, fiecare dintre acestea fiind responsabil de munca unui anumit organism sau sistem. Lucrand cu aceste puncte biologic active (acestea sunt de asemenea numite acupunctura), un specialist poate elimina disfunctia corpului. Acordați atenție: reflexoterapia necesită un înalt profesionalism. La urma urmei, utilizarea abuzivă a oricărei metode alternative poate face mult rău. În timpul sarcinii sunt permise numai câteva metode. Este pur și simplu periculos să influențezi alte puncte cunoscute viitoarei mame. Înainte de a continua, consultați un specialist în acupressure.
Reflexoterapia poate fi utilizată cu succes ca metodă preventivă. Acupressura vă permite să faceți față stresului, iritației și, desigur, oboselii. În funcție de puterea efectului asupra punctului de acupunctură, se obține un efect tonic sau sedativ (calmant). Unele elemente de masaj preventiv sunt folosite în casă. Puteți afla acest lucru la cursurile pentru mamele în așteptare. Unii dintre ei sunt în clasa de master. În general, căutați metodele de satisfacție: dacă vă bucurați de o comedie sau de o dragoste sentimentală - arătați-vă și citiți. Este important să vă puteți distra și să vă odihniți în mod corespunzător.