Care este baza dieta proteică?
Grăsimile și carbohidrații sunt complet excluși din dietă. Dar ei sunt principalii furnizori de energie pentru organism. Dacă energia nu este consumată complet, atunci consumul de calorii se transformă în kilograme în plus pe corp. În timpul dietei, trebuie să consumați vitamine și proteine. Vitaminele sunt necesare pentru a asigura activitatea vitală a tuturor sistemelor și organelor, ele pun o barieră în fața virușilor și infecțiilor și întăresc imunitatea. În timpul acestei diete, organismul primește substanțele necesare care sunt necesare pentru funcționarea normală. Această dietă nu dăunează sănătății, ci doar o consolidează. Principalul avantaj al dietei de proteine este că elimină rapid kilogramele în exces și o face într-un mod convenabil. În timpul acestei diete, nu vă veți simți foame. Cantitatea de alimente pe care o veți mânca în timpul zilei va fi suficientă pentru a satura corpul uman.
Ce pot fi consumate în timpul unei diete?
Observând o dietă cu proteine, puteți mânca toate acele alimente care conțin proteine. Poate fi brânză, brânză de vaci, ouă, fructe de mare, pești slabi, vânat și carne de toate felurile. Aveți dreptul să mâncați alimentele care conțin cele mai multe vitamine, adică toate fructele și legumele.
Alimente interzise
Dacă urmați o dietă cu proteine, trebuie să excludeți alimente precum alimente bogate în carbohidrați. Acestea sunt chipsuri, crotoni, prăjituri, prăjituri, brioșe, pâine, dulciuri. Și, de asemenea, dulciuri, zahăr, cartofi, cereale și așa mai departe.
Sunt interzise grăsimile - acestea sunt produse lactate, cu excepția brânzei de vaci și a brânzei, a cărnii grase, a șuncii, a grăsimii, a legumelor și a untului. Sosurile și condimentele excluse, ele stimulează apetitul. Este permisă consumarea de sare în mod moderat.
Cum să efectuezi o dietă cu proteine?
Se recomandă să mâncați aproximativ 6 ori pe zi cu intervale între mese la 2, 5 ore. Componentele vitaminelor și proteice ar trebui să fie alternate una cu cealaltă. Pentru fiecare masă, trebuie să mănânci 200-250 de grame de alimente.
Dieta zilnică a unei diete de proteine
8:00 - două sute de grame de carne;
10: 30 - două sute de grame de morcovi;
13:00 - două sute de grame de pește;
15:30 - două portocale;
18:00 - două sute de grame de brânză de vaci;
20: 30 - două mere mari.
Jocul, peștele, carnea ar trebui să fie mâncat într-o tocană sau într-o formă fiartă, deoarece alimentele prajite provoacă un apetit puternic. Pentru a avea o varietate, trebuie să schimbi componentele în fiecare zi. De exemplu, astăzi mănâncă pește și ouă, brânză de mînă și brânză de vaci, și după-masă joc și carne și așa mai departe. Pe măsură ce vitaminele, împreună cu fructele, mănâncă legume fierte și crude. Poate fi: varza, rosii, castraveti, mazare, sfecla si asa mai departe.
băuturi
În timpul dietei cu proteine ar trebui să beți cel puțin un litru și jumătate de lichid zilnic, deoarece fluxul de lichid în organism, facilitează toleranța dietei. Poate fi apă caldă cu o felie de lămâie, infuzii din plante, ceai fără zahăr, apă minerală. Nu puteți bea sucuri, ele conțin carbohidrați. Este mai bine să vă abțineți de la cafea, puteți doar să vă lăsați să beți o ceașcă de cafea dimineața fără zahăr.
Pro și contra dietei proteice
Această dietă este iubită de artiști și culturisti. Luați în considerare toate dezavantajele și avantajele dietei proteinice.
Pro-urile dietei proteice
Constă că dintr-o dietă sunt excluși toți carbohidrații, iar consumul de grăsimi este limitat. Acesta vă permite să scăpați în mod eficient de kilogramele în exces, ducând la transformarea grăsimilor în mușchi. Un alt avantaj este ca o persoana in timpul acestei diete nu se simte foame, deoarece este in mod constant blocata de proteine.
Dezavantajele dietei proteice
Reduce nivelul de zahăr din sângele unei persoane. Acest lucru este periculos pentru boli de inima si diabet. Când observați o dietă cu proteine, apar oboseală și oboseală. Este imposibil să se concentreze, există iritabilitate. Din cauza scăderii zahărului în sânge, apar dureri de cap. Printre minusuri - tenul nesănătoase, unghiile fragile, părul plictisitor, pielea uscată, somnul rău, mirosul din gură.
Cu o dietă atât de monotonă, atunci când mâncați doar pește și carne, se consumă mult calciu. Acest lucru este periculos pentru persoanele în vârstă, coagulabilitatea sângelui crește, ducând la formarea de cheaguri în vasele de sânge. Creste sarcina pe rinichi, nutritia nu este echilibrata. La urma urmei, atunci când mâncați doar proteine, vă lipsiți corpul de calciu, adică materialul de construcție, precum și mulți acizi grași, vitamine, microelemente.
Unii oameni de stiinta spun ca daca abuzezi de sistemul alimentar separat si urmezi cu strictete regimul de proteine, acesta va duce la probleme grave de sanatate: nivelele colesterolului din sange se vor inmulti, iar in rinichi pot aparea schimbari care pot duce la diabet, atac de cord si chiar infertilitate . Ședința pe o dietă de proteine poate fi de câteva săptămâni și nu mai mult de o dată pe an.
Ingredientele dietei proteice:
Carne de vită sau pui în cuptor, creveți fierți. Și, de asemenea, inele calmar, pește aburit, salate de legume, ananas și grepfrut, fructe, brânză de vaci, ceai, cafea. Într-o zi - 1200 de calorii și veți pierde în greutate.
Ați întâlnit o dietă cu proteine, ați învățat argumentele pro și contra. Fiți mai des în natură, faceți mai multe sporturi, umblați, vă bucurați mai des de viață și apoi veți deveni frumoși și subțiri. Și acest mod de viață este mai util decât diferite diete.